Gyaloglás - az első lépések a fogyás útján

A fizikai aktivitás fontos szempont a fogyás szempontjából. A teljes napi fizikai aktivitás növelésének egyik legegyszerűbb módja az, ha többet sétál.

A gyaloglás emellett érzelmi és szellemi közérzetét is számos módon javíthatja, ami közvetett módon segíti a fogyást.

Elég gyalogolni a fogyáshoz?

A gyaloglás támogathatja a fogyást, de önmagában általában nem elegendő a testzsír jelentős csökkentéséhez. A zsírvesztés szempontjából a leghatékonyabb gyakorlat a nagyobb intenzitású edzés vagy az ellenállóképzés.

A gyaloglást azonban a fogyókúrázás egyetlen darabjaként kell szerepeltetni az étrend, az ellenállóképzés és a viselkedésváltozás mellett. Ez a holisztikus egészségügyi megközelítés sokkal hatékonyabb a hosszú távú fogyás szempontjából.

Bármilyen fizikai tevékenység folytatása előnyös az egészségére nézve. A fogyás érdekében a cél az, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit fogyasztunk. A gyaloglás egyszerű, ingyenes módja annak, hogy felesleges kalóriákat égessen el és javítsa egészségét.

Ha még nem ismeri a testmozgást, a gyaloglás is fantasztikus első lépés lehet a testmozgás beépítésében a rutinjába.

A gyaloglás fantasztikus az általános egészségi állapot szempontjából.
Önmagában a gyaloglás nem elegendő a jelentős fogyáshoz.

Hogyan segítheti a gyaloglást a fogyás?

A gyors séta az aerob tevékenység mérsékelt formája. Az aerob edzés oxigént használ az izmok energiájának biztosításához. A testmozgás ezen formájának előnyei közé tartozik a megnövekedett állóképesség és a szívbetegségek kockázatának csökkenése.

Tehát hosszú ideig tartó gyors gyaloglás révén alapvetően energiát éget el. Ez viszonylag lassú ütemben történik, de idővel, ha sokat sétál, a fogyáshoz hozzájárulhat a felhasznált energia mennyiségének növelésével.

A gyors gyaloglást azzal jellemezhetjük, hogy bemelegít, miközben megnöveli a pulzusát és lélegzik odáig, hogy még beszélhessen, de ne énekeljen. A gyors tempó egyénenként változik, de nagyjából 3 mph.

A nemzeti irányelvek azonban hetente kétszer javasolják a teljes test erőgyakorlatait, valamint 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet.

A gyors séta minden bizonnyal elősegítheti a fogyást, de önmagában nem elegendő jelentős mennyiségű fogyáshoz.

Mennyit kell járnom a fogyásért?

Gyakran idézett útmutató, hogy mennyit kell gyalogolni, napi 10 000 lépés. A kormányzati szervek ezt a számot használják útmutatóként arra, hogy ösztönözzék Önt az ajánlott heti 150 perc mérsékelt aerob aktivitás elérésére az erőgyakorlatok mellett.

A 10 000 lépéses állításnak azonban kevés tudományos támogatottsága van. Eredetileg egy korai lépésszámláló feltalálásából született Japánban, a „Manpo-Kei” néven. Ez szó szerint „10 000 000 méter” -et jelent. Erre a számra lényegében tippeléssel érkeztek. A számcél lényege a motiváció biztosítása a fizikai aktivitás növelésére, de korántsem szabály.

Először is, a járási sebesség nagyban változik felnőttek között. Másodszor, kevesebb idő, de gyorsabb ütemben könnyebben beilleszthető a mindennapi életbe, valamint jobban fogyhat.

Nehéz lapokat tartani arról, hogy meddig vagy meddig járt. A mozgáskövetéshez egy fitneszkövető hihetetlenül hasznos lehet. A mozgás mértékének figyelemmel kísérése oktatási és motivációs lehet. Ne felejtsük el, hogy a 10 000 lépéses cél ösztönzés a nagyobb mozgásra, nem pedig szabály.

10 000 lépés tetszőleges szám.
A rövidebb, de gyors séták előnyösebbek az egészségre és a fogyásra.
A fitneszkövető segíthet abban, hogy folyamatosan nyomon kövesse a mozgás mértékét.

Miért kellene növelnie a sétája intenzitását

Jelentős súlycsökkenéshez az erőgyakorlatokat be kell vonni a gyaloglás és más mérsékelt aerob tevékenység mellett.

Az erőgyakorlatok, mint a guggolás, az anaerob testedzés kategóriájába tartoznak. Az aerob és az anaerob testmozgás hatásait összehasonlító, egy éves tanulmány kimutatta, hogy mindkettő kombinációja eredményezte a legtöbb zsírvesztést.

Az anaerob testmozgás megmozgatja izmait, és csökkentheti a vércukorszintet, csökkentve az inzulinrezisztencia és a súlygyarapodás kockázatát.

Az intenzívebb testmozgás (például ellenállóképzés vagy sprintek) mellett járás tűnik a legjobb megközelítésnek (amint azt a fenti tanulmány is bizonyítja), ha a súlycsökkenés a cél.

Mint korábban említettük, a gyors séta olyan ütemben, amely megemeli a pulzusát, a legelőnyösebb séta. Más módon is megpróbálhatja növelni a pulzusát járás közben, beleértve:

Felfelé járás
Beleértve az erőteljes járási intervallumokat (ahol rövid ideig nagyon gyorsan jár)
Testtömeg-gyakorlatok, például sétáló tüdő.

Az anaerob testmozgás csökkentheti a vércukorszintet, és megkönnyítheti a fogyást.
Az izomszövet növelése növelheti az anyagcserét, ezáltal több kalóriát égethet el.
Különböző módon vonhatja be izmait járás közben, például felfelé menet.

A gyaloglás egyéb előnyei

Ha pozitív a gondolkodásmódod és kontrollálod, sokkal könnyebb megvalósítani az egészséges életmód megváltoztatását. A gyaloglás nemcsak közvetlenül segíti a fogyást, a fizikai aktivitás növelésével, hanem közvetett módon is, jelentős mentális és érzelmi egészségi előnyökkel:

Megnövelt termelékenység

Nehezen koncentrál? A séta gyengéden újra energiát ad és segít összpontosítani utána.

Csökkentse a stressz szintjét

A gyors séta stimulálja az endorfinok felszabadulását, amelyek segítenek csökkenteni a stressz szintjét, és boldogabbá teszik Önt.

Javított alvás

Középkorú nők próbája kimutatta, hogy heti 2 gyors tempós séta két másik aerob edzés mellett jelentősen javította a résztvevők alvásminőségét.

A természet előnyei

Élvezze a szabadban tartózkodás előnyeit, például a friss levegőt és a megnövekedett D-vitamint. Dániában a jólétre összpontosítanak, arra ösztönözve az embereket, hogy nyáron ebédidőben menjenek ki szabad levegőre, D-vitaminra és megfelelő pihenésre az asztaltól.!

A séta számos módon javíthatja érzelmi és szellemi közérzetét, ami közvetett módon segíti a fogyást

A legjobb 3 gyakorlati tipp a további gyalogláshoz

1. Szánjon időt

Nehéz lehet időt találni az élet mindenre, és az emberek gyakran kifogásolják, hogy nincs elég. Amire azonban általában sor kerül, az a rangsorolás. Illessze be a gyaloglást a napi rutinjába:

Ha 10 perccel korábban hagyja el a házát, 10 perc séta járul hozzá az utazáshoz.
10 perc sétára megy az ebédszünetben, ahelyett, hogy bent ülne.

2. Végezzen apró változtatásokat

Az új szokások kialakításának kulcsa az, hogy egyszerre apró változtatásokat hajtson végre. Így tartósak és fenntarthatóak lesznek. Néhány példa:

Gyaloglás az üzletekbe ahelyett, hogy beugrana az autóba.
Lépjen le egy buszra korábban a buszról, hogy megjárja utazása utolsó részét.
A lépcső felvétele a felvonó vagy a mozgólépcső helyett.
Séta a kutyájával további napi 10 percig.

3. Keverje össze a dolgokat!

Mint minden az életben, néha jó összekeverni a dolgokat. Ennek szórakoztató módjai a következők:

Próbálja meg megváltoztatni a városra jellemző gyalogos útvonalat, akár üzletbe, akár munkába járni, egy-két új utcával. Új helyek felfedezéséhez vezethet, és érdekessé teheti a dolgokat.
Hétvégén érje el barátait és családtagjait, ha hosszú sétákat tesz, ahelyett, hogy leülne egy kávéra. Talán még tudnak néhány jó útvonalat a környékeden.
Csatlakozzon egy helyi gyalogos csoporthoz. A csoportok nemcsak élvezetesek, de további támogatást és tanácsokat is nyújthatnak Önnek. Rengeteg szervezet és információ található online segítségére ebben.
Szerezz egy sétáló cimborát! Kérdezzen meg egy barátját vagy családtagját, hogy elkötelezik-e magukat azzal, hogy rendszeresen sétálnak veletek. Ez megteremti az elszámoltathatóságot és szórakoztató tevékenység lehet.

Tegye fontossá a gyalogolási időt 10 perc ide-oda felhasználásával.
Végezzen apró változtatásokat egyenként, például lépcsőzzen felvonók helyett.
Keverje össze a dolgokat, ha van ideje, például szerezzen magának sétáló haverot!