Gyengéd táplálék policisztás petefészek szindróma (PCOS) esetén; victoria myers

Ha PCOS-t diagnosztizáltak nálad, nagyon valószínű, hogy elmondták neked, hogy a fogyókúra és a fogyás az elsődleges módja ennek az állapotnak a kezelésében. Ha nem biztos abban, hogy mi a PCOS, kérjük, keresse fel azt a blogbejegyzést, amelyet a PCOS 4 különböző kiváltó okáról és típusáról írtam. Ezt a témát egy ideje szerettem volna boncolgatni, mert sok olyan történetet hallottam, amikor a nők küzdenek, miközben megpróbálják az orvosuk által előírt fogyást. A PCOS diagnózisának megkapása ijesztő, frusztráló és egyszerre megkönnyebbülést okozhat. A legtöbb ilyen állapotban szenvedő nő a következő tünetek egy részét vagy egészét tapasztalja: az ovuláció hiánya, szabálytalan vagy hiányzó időszakok, meddőség, fokozott androgének (például tesztoszteron) termelés, hirsutizmus, pattanások vagy inzulinrezisztencia. A PCOS-ban szenvedő nők nagyobb kockázatot jelentenek a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a terhesség alatti terhességi cukorbetegség, a szorongás, a depresszió, sőt az emlő- és petefészekrák miatt (1). Érthető, hogyan lehet elsöprő ez a diagnózis! De megkönnyebbülést és választ adhat azoknak is, akik szenvedtek.

Mivel az orvosi közösség a fentiekben felsorolt kockázatokat a „túlsúlyos” és az „elhízott” BMI kategóriákkal is összefüggésbe hozta, az orvosok évek óta a fogyást javasolják a PCOS kezelésében. Mint tudjuk, sok probléma van a BMI-táblázattal, beleértve azt is, hogy valójában soha nem egyének számára készült. A BMI-kategóriákat és az egészséget körülvevő kutatások többsége lusta tudományon és súlymegbélyegzésen alapul. Kutatások szerint az „elhízás” és a has körüli súly súlyosbíthatja a PCOS tüneteit (2), azonban nem világos, hogy ez a súlynak és a súlygyarapodásnak köszönhető-e, vagy pedig az egészségtelen magatartásnak (esetleg korlátozásnak és falatozásnak). Végül egy 2017-es kutatási tanulmány megállapította, hogy a PCOS-ban szenvedő nők TÖBB NÉGY alkalommal fordulnak elő rendezetlen étkezési magatartásról, mint a PCOS nélküli nők. Négyszer! A fogyás ajánlása bárkinek potenciálisan káros lehet, és most kutatásunk van arra, hogy megmutassuk (véleményem szerint), hogy a fogyás ajánlása PCOS-val rendelkező nőknek egyszerűen nem megfelelő.

Tehát mi a megfelelő ajánlás az ilyen súlyos állapotú nők számára? A legelőnyösebb és legideálisabb kezelési terv áttekinti szellemi és fizikai egészségi állapotát, valamint felhatalmazza Önt az Ön számára megfelelő változtatások végrehajtására. A táplálkozás, a testmozgás, az alvás, a stressz kezelése, a dohányzásról való leszokás, valamint a célzott kiegészítők és gyógyszerek egyaránt szerepet játszanak. Ebben a bejegyzésben csak a sok tényező egyikére fogok koncentrálni: a kíméletes táplálkozásra.

Gyengéd táplálkozási gyakorlatok a PCOS számára:

Egyél eleget - Az első dolog, amire mindenkit arra bátorítok (PCOS-t vagy sem), hogy biztosítson elegendő ételt a nap folyamán. A fogyókúra és a kalória korlátozása lassíthatja az anyagcserét, az étel körüli elfoglaltságot, a mértéktelen evést, a szorongást, az emésztés lelassulását és a súlygyarapodást vagy a súlykerékpározást. Ha Ön krónikus fogyókúrázó vagy rendellenes étkezéssel küzd, javasoljuk, hogy dolgozzon együtt egy nem diétás dietetikussal, hogy segítsen felismerni, hogy néz ki ez Ön számára. Teljes mértékben hiszem, hogy intuitív evő lehetsz, miközben egy krónikus betegséget is kezelsz. A kalória-korlátozás miatt testünk felszabadítja a kortizolt (a stressz hormonunkat), ami növeli a gyulladást a testünkben, és csak rontja a PCOS-t.

Egyél gyakran - Az inzulinrezisztencia nagyon gyakori a PCOS-ban szenvedő nőknél, ezért a vércukorszint-szabályozás fontos cél! A 3-4 óránként történő étkezés jó módja annak, hogy a vércukorszintje ne csökkenjen, akasztóvá váljon, és nagyobb valószínűséggel legyen kaotikus az étel körül. Ez javítja az anyagcserét és az energiaszintet is. A gyakori étkezés valószínűleg magában foglalja az ételek és a harapnivalók idő előtti tervezését és elkészítését, de minél többet gyakorol, annál könnyebb lesz!

Cél a kiegyensúlyozott étkezés - Ez egy másik módja a vércukorszint szabályozásának, csökkentve az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kockázatát. Minden étkezéshez tartalmazzon szénhidrátot, zsírt és fehérjét, valamint harapnivalókat tartalmazó szénhidrátot és fehérjét vagy zsírt. Annak ellenére, amit hallottál, a szénhidrátok nem az ellenség, és valójában szükségesek a vércukorszint kezeléséhez! Az ételek elkészítésekor legtöbbször magas rosttartalmú és finomítatlan szénhidrátot válasszon. Ezek gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák, és lassan szabadítják fel a glükózt (vagy energiát), ami javítja az inzulinrezisztenciát. Még mindig élvezheti a finomított szénhidrátokat, mint a fehér kenyér, rizs, brownie és sütemény! Az ilyen típusú szénhidrátok gyorsabban szabadítják fel a glükózt, mint a magas rosttartalmú szénhidrátok, ezért azt javaslom, hogy párosítsák őket zsír/fehérje forrással. A „minden ételnek megfelelő” mentalitás nagyon hasznos itt. A „rossz” és „jó” ételekbe vetett hit gyakran szorongáshoz és rendezetlen étkezéshez vezethet.

Harcolj a gyulladás ellen - Mivel a PCOS gyulladásos állapot, a gyulladás csökkentése hasznos a tünetek kezelésében. Számos módszer létezik a gyulladás leküzdésére, de az Omega 3-ban és antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása az egyik kedvencem! Néhány magas omega 3 zsírsavtartalmú étel a lazac, makréla, szardínia, tengeri moszat, dió, chia mag és lenmag. A gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék és egészséges olajok antioxidánsokat tartalmaznak, így ezeknek a különféle ételeknek az elfogyasztása biztosítja a bejutást. A preferenciáktól függően kitűzheti a tányér zöldségének felét, vagy több különböző színű ételek minden nap.

Ha egy egészségügyi szolgáltató azt mondta neked, hogy fogyjon le a PCOS kezelésére, nagyon sajnálom. Remélem, hogy ez a cikk felvilágosított és bátorított. Ha olyan helyen tartózkodik, ahol az étel stresszt okoz, a kíméletes táplálkozás jelenleg nem lehet hasznos a PCOS kezelésében. Amikor az „egészséges” étkezés szorongást okoz, az már nem egészséges. Ezért ösztönözzük a tápláló elmék táplálkozásánál az intuitív étkezést.

Ne feledje, hogy a PCOS diagnózisa NEM az Ön hibája. Nem súlygyarapodás vagy valami, amit tettél. A PCOS nagyrészt (kb. 70%) genetikai! De vannak módok a tünetek kezelésére és az egészség visszavételére. Arra bátorítalak benneteket, hogy működjön együtt egy együttérző egészségügyi szolgáltatóval, és mindig legyen kedves önmagával.