Gyilkos borjúgyakorlatok az edzés rutinjának erősítésére

erősítésére

Az egészséges életmód fenntartása a mindent körülölelő sikeres élet szerves részévé vált. A rendszeres edzés és az intelligens étkezési szokások egyre több ember körében egyre népszerűbbek. A férfiak és a nők a testükön dolgoznak, és megpróbálják megfosztani a derekukat, megnövelni egy hullámzó hatos csomagot, feldobni a zsákmányt és megformálni a karjukat. Valamilyen okból azonban sokan elhanyagolják a borjaikat, amelyek ugyanolyan fontosak a testük egészsége és vonzereje szempontjából. Ezért úgy döntöttünk, hogy összeállítjuk a legnépszerűbb borjúgyakorlatokat és hasznos tippeket, amelyek az edzéseket rendkívül hatékonyá és a lábakat tökéletesen formává teszik. Kezdjük.

Milyen gyakorlatokkal nagyobb a borja?

1. Ugró emelők

Álljon karjaival az oldalán és a lábaival együtt. Ugrás, egyidejűleg szétterítve a lábát a váll szélességén kívül, és tapsoljon a kezeivel a feje fölé. Térjen vissza az előző pozícióra.

2. Egyetlen borjúnevelés

A gyakorlat elvégzéséhez súlyzóra és súlyzótáblára van szükség. Üljön le egy padra, és tegye a lábujjait egy súlyzótányérra. Most helyezzen egy súlyzót a jobb térdére, és jobb kezével fogja meg. Tartsa a tetejét a bal kezével. Ezután emelje fel a lábujjait a lehető legmagasabban, és tartson szünetet. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A szükséges mennyiségű ismétlés elvégzése után kezdje újra a bal lábát.

3. Egylábú borjú emelés

Jobb lábával álljon egy lépcsőre, és tegye a bal lábát a jobb hátsó része köré. Vigye a testét a padló felé, és kezdje el óvatosan kinyújtani a borját. Ezután végezzen 1 másodperces szünetet, és emelje fel a sarkát. Készítsen 2 másodperces szünetet. Ez egy rep.

4. Tippujj járás

Ez a gyakorlat a legegyszerűbb. Csak annyit kell tennie, hogy feláll a lábujjhegyen és elindul. Az izmok teljes aktiválásához jobb ezt a lépést mezítláb végrehajtani.

Okok, amiért a BetterMe biztonságos tét: sokféle kalória-robbantó edzés, ujjnyalogató receptek, 24/7 támogatás, olyan kihívások, amelyek a legjobb játékban tartják Önt, és amelyek csak felkarcolják a felszínt! Kezdje el használni az alkalmazást, és nézze meg a varázslat történését.

5. Dobozugrások

Álljon a doboz elé kényelmes távolságra. Tegye a lábát vállszélességre. Gyorsan kerüljön egy negyed guggolás helyzetébe, lengesse meg a karját, és gyorsan ugorjon a dobozra. Feszítse meg a központi és a láb izmait, hogy biztonságosan és puhán landolhasson. Ezután óvatosan lépjen hátra a dobozból.

Számos olyan edzés létezik, amely segít megformálni a borjait, így Ön is kedvelheti azokat. Amint láthatja, vannak nulla felszerelésű gyakorlatok, és olyanok is, amelyekhez súlyzók, blokkok vagy súlyzók szükségesek. Megpróbálhatja azonban kicserélni őket, és akár otthon is edzhet. Használhat például egy üveg vizet a súlyzó helyett.

Borjúfaragó sportok

A fent említett borjúgyakorlatokon kívül számos más módszer is segíthet a borjak faragásában. Például a rendszeres séta, futás és túrázás tökéletes helyettesítő. Ezek a gyakorlatok nemcsak a borjak természetes tonizálását segítik, hanem csökkentik a túlsúlyt és javítják általános egészségi állapotukat. A kötél ugrása megerősíti a borjait, és támogatja a szív- és érrendszer egészségét. Ugyanez vonatkozik a step osztályra, a kosárlabdára, a teniszre és más sportokra, ahol futni és ugrani kell.

Pár tipp a sikerhez

  • Ha rövid időn belül el akarja érni a kívánt eredményt, elengedhetetlen, hogy 15-20 ismétlést hajtson végre minden gyakorlat egy sorozatánként.
  • A jobb hatás érdekében a borjúgyakorlatokat cipő nélkül is elvégezheti. A zoknit azonban tartsa rajta. Ennek az egyszerű trükknek az alkalmazásával jobban megfeszíti az izmait, és a borjak minden munkát elvégeznek.
  • Gyakorlat teszi a mestert. Ha borjait tökéletesen meg akarja faragni, akkor annyi figyelmet kell fordítania a borjaira, mint a bicepszére. - akár 20 ismétlés, több szett.
  • A borjúgyakorlatok végrehajtása során tartsa egyenesen a lábát. Ellenkező esetben nem fogja elérni a kívánt hatást.

GYIK

Milyen izmok vannak megcélozva?

Két fő izom alkotja a vádlijait, amelyek a borjúgyakorlatok során vannak megcélozva: a gastrocnemius izom és a soleus izom (4). Az első a borjúnak lekerekített formát ad, a második pedig az alsó lábszár hátsó részén helyezkedik el, és főleg a talajról való lökésre szolgál járás és futás közben. A testtartás megőrzésében is segít. Tehát, ha meg akarja hangolni a borjait, akkor az a fő feladata, hogy ezeket az izmokat megcélozza az edzések során.

Következtetés

Összegzésképpen elmondható, hogy számos módon meg lehet faragni a borjait, és még pompásabbá varázsolni a testét. Döntő fontosságú azonban felismerni, hogy a borjúgyakorlatok csak a harc fele. Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen az okos táplálkozás (2) és az egészségtelen szokások felrúgása is. Tegyen egy szabályt általános egészségének támogatására, a stressz szintjének csökkentésére (1) és elegendő, jó minőségű alvásra (3). Ennek eredményeként az életmódjának ezek az egyszerű kiigazításai hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez, és közelebb viszik álmai testéhez.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ezért ez nem helyettesíti a szakmai tanácsokat vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá hagyatkozni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. A krónikus stressz veszélyezteti az egészségét (2019, mayoclinic.org)
  2. Egészséges étrend (n. D., Ki.int)
  3. Alvás: Az egészséges szokások alapja (2018, mayoclinic.org)
  4. A borjú izma (emberi anatómia): ábra, funkció, hely (2019, webmd.com)

Lana Woods

Lana kiváló író, amelyet nagyrészt az egészség és a mentális jólét kérdése vezérel. Szakterülete a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos cikkek írása. Semmi sem okoz neki akkora örömet, mint másoknak segíteni abban, hogy egészségük helyreálljon. Munkáiban informatív tippeket ad arról, hogyan változtathatja meg életmódját jobbá, hogyan alakíthatja ki az egészséges táplálkozási szokásokat és hogyan javíthatja jólétét az edzések segítségével. Ezenkívül az utóbbi években jobban érdeklődött a súlykezelés tanulmányozása iránt, és az egészséges testsúlycsökkentés megközelítéseire összpontosított.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.