Gyógyítsd meg azt a sarokot! Útmutató a sarokfájás megelőzéséhez

A hivatásos sportolóktól és a hosszútávfutóktól kezdve a legmozgékonyabb emberekig mindenkinek megvan a veszélye arra, hogy valamilyen sarokfájdalmat tapasztaljon. A Berkeley Wellness szerint körülbelül kétmillió amerikai szenved sarokfájdalomtól, és ez a leggyakoribb rendellenesség, amelyet lábklinikákon kezelnek.

A sarok fájdalmát gyakran a talpi fasciitis okozza, amely a szövet fonalas szalagjának (plantáris fascia) gyulladása a láb alján, amely összeköti a sarokcsontot a lábujjak tövével. A súlya a sarkára nagy fájdalmat okozhat, ha ilyen állapotban van, általában reggel, vagy ha hosszú ideig ült.

A következők okozhatnak plantáris fasciitist:

Magas sarkú cipő vagy lakás, lábtartó nélkül
Szoros részvétel a sportokban vagy a súlymegtartó gyakorlatokban, különösen megfelelő cipő nélkül
Gyakran jár és/vagy fut kemény felületen
Túlsúlyosnak lenni
Feszes borjúizmok, amelyek korlátozzák a bokák rugalmasságát
Lapos lábakkal vagy magas ívekkel
Az egyik lába hosszabb, mint a másik
A kötőszövet elvesztése az életkor előrehaladtával

Hogyan kezelhető a plantáris fasciitis:

Ez a fájdalmas sarokbetegség általában önmagában gyógyul, az átlagos epizód kilenc hónapig tart. Ha először fordul elő plantáris fasciitis, vagy ha különösen fájdalmas epizódja van, érdemes konzultálnia egy orvossal vagy orvosával, aki utalhat Önre.

Bár kevés bizonyíték van arra, hogy a sarokfájás különböző önkezelései jobbak, mint egy másik, olvassa el az alábbiakban néhány javaslatot a fájdalom enyhítésére, a rugalmasság javítására és a körülötte lévő izmok megerősítésére.

Korlátozza a tevékenységeket, és amikor csak lehetséges, tartsa távol a súlyt a lábától.
Ne hagyja abba a testmozgást, de kerülje a nagy hatású vagy súlyt viselő tevékenységeket. Próbáljon úszni és kerékpározni.
Próbáljon lefogyni, ha túlsúlyos.
Próbálja ki a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, mint például az acetaminofen, az aszpirin vagy az ibuprofen.
Győződjön meg róla, hogy cipője kényelmes, jól párnázott és ütéselnyelő talpú. Jó sarokszerkezettel kell rendelkezniük, és nem szabad csúszkálniuk.
A sarkad megrázása enyhíthet némi fájdalmat.
Húzza ki először a talpi fasciáját és a borjúizmait.
Végezzen lábujjerősítő gyakorlatokat, például törölje le a törölközőt a lábujjaival.

Ha a gyógyító fájdalom továbbra is fennáll:

Ha a fájdalom nem javul a saját kezelésének kipróbálása után, ha éjszaka ébren tart és nem tud sántítás nélkül járni, orvosa olyan kezeléseket javasolhat, mint éjszakai sín, kortikoszteroid injekciók, lökéshullám-terápia és a sarok megragadása. Ha orvosa műtétet javasol, kérjen egy második véleményt. A műtétre ritkán van szükség, kivéve a sarok sarkantyúinak eltávolítását, és akkor is csak bizonyos esetekben.

Minden egészséggel kapcsolatos tanácsért forduljon elsődleges orvosához vagy csontkovácsához.

Friss egészségügyi cikkek

A legújabb egészségügyi cikkek a csontkovácsolásról, az alsó hátfájásról, a nyaki fájdalomról, a migrénről, a megelőző ellátásról, az egészséges életmódról és egyebekről.