Gyors fogyás: A legtöbb kalóriát égető kardiógépek

Ami a fogyást illeti, az energiaegyensúlyról szól. A legtöbb kalóriát égető kardiógépek kiválasztása elsődleges helyzetbe hozza, hogy karcsúbb, fittebb és hajlékonyabb legyen a lehető leggyorsabban.

Mindannyian karcsúbb, sportosabb, tónusosabb változatának megtervezése a tervezéshez vezet. Háború folyik a táplálékból a testedbe érkező energia és a fizikai aktivitás és a testmozgás során leégett energia között.

Csak egy nyertes lehet.

Titkos fegyvere annak a kardiógépnek a kiválasztása, amely a lehető legtöbbet hozza a pénzért - ez a napi csata megnyerése, amely szexi homokóra formát eredményez.

Ezekre a gépekre van szüksége az életében ...

Tartalomjegyzék

Fogyás - kalória, kardió és görbék

A fogyásnak és a zsírégetésnek csak egy módja van. Minden nap kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit nap mint nap használsz.

A kalóriák az energia mértéke.

Az energia pedig engedelmeskedik a termodinamika törvényeinek, vagyis nem hozható létre vagy semmisíthető meg, csak átadható.

Tehát amikor elfogyasztja azt a salátát, bagelburgert vagy krumplit, a test az ételben lévő energiát átviszi a testébe. Ezután ezt az energiát különféle testi funkciókhoz használja, akárcsak egy autó üzemanyagot.

Kalóriabevitel és makrotápanyagok

Az ételből származó energia makrotápanyagok formájában érkezik. Ezek olyan sajátos energiaforrások, amelyeknek nemcsak egyedi kémiai képleteik vannak, hanem a testben is különböző szerepek vannak.

Szénhidrátok -minden megevett grammért 4 kcal-t kap
Zsír -minden megevett grammért 9 kcal-t kap
Fehérje - minden megevett grammért 4 kcal-t kap

Bár a tápanyagok, mint a vitaminok és az ásványi anyagok, segítenek a makrotápanyagok energiájának felhasználásában, a „makrók” CSAK az a kalóriaforrás, amelyre az emberi testnek szüksége van vagy amelyet felhasznál.

Maguk a vitaminok és ásványi anyagok nem tartalmaznak kalóriát.

Energiafelhasználás - energia elégetése az egyensúly fenntartása érdekében

Miután az ételből származó energia bejut a testedbe, az működik. Különböző módon használják a test hatékony működéséhez.

Ezeket a kalóriákat a következő módon használja fel:

Alapanyagcsere sebesség (BMR) - ezek a kalóriák szükségesek az alapvető, alapvető funkciókhoz, például a légzéshez, az agy működéséhez, az izmok fenntartásához és a pulzus szabályozásához.
Nem testmozgás - a BMR felett és túl, minden alkalommal, amikor ficánkol, mozogsz, állsz vagy jársz, energiára van szükséged. Ez nem strukturált fizikai aktivitás, csak mozgás.
Gyakorlat -a strukturált testmozgás, például a súlyemelés vagy a kardió edzés magas energiát igényel.
Emésztés és felszívódás - az „ételek termikus hatása” néven ismert, minden étkezéskor le kell bontania az étel alkotóelemeit, mechanikai és kémiai folyamatokkal meg kell emésztenie, majd végül fel kell szívnia. Ez is energiát igényel.

Az energiaegyensúly a fogyás kulcsa

Képzelj el egy libikókát.

Az egyik végén a kalóriák jutnak be a szervezetbe a makrotáplálkozás révén. A másik oldalon az energia éget el a BMR, a testmozgás stb. Révén.

Hogy mi történik a zsírtömegével, azt diktálja, hogy a skála melyik oldala nyer.

Ha a beérkező kalória több, mint kimerülés = súlygyarapodás
Ha a kalória mennyisége megegyezik az elfogyasztott kalóriával = a testsúly fenntartása
De ha a kalória kevesebb, mint hogy leégnék = fogyás

A legtöbb kalóriát égető kardiógépek

Az egyik legjobb eszköz, amellyel az energiamérleget az Ön javára tudja szorítani, a kardió.

Ez nemcsak a hangulat fokozására, a fitnesz szintjének emelésére és a magabiztosság növelésére, hanem egyben egy kalóriaégető is.

A probléma az, hogy amikor belép az edzőterembe, csak nem tudja, melyik berendezés a legjobb a legtöbb kalória elégetésére. Csak a sorok után látja a gépeket.

Ha túlterheltnek érzi magát, és nem tudja biztosan, hogyan töltse az idejét (és erőfeszítéseit), akkor ezt tudnia kell…

A legtöbb zsírégető kardiógépek

Mielőtt lebontanánk a sajátosságokat, érdemes megjegyezni, hogy az összes kardiógép kalóriát éget. Mindannyian hasznosak a zsír elleni háborúban, és mivel az élvezet nagy tényező a sikeres fogyáshoz, mindig meg kell próbálnia olyan kardiógépeket választani, amelyeket valóban élvezni szeretne.

A változatosság is fontos. A gépek hetente történő összekeverése segít megőrizni a dolgok érdekességét.

Csökkenti a túlzott sérülések lehetőségét is.

És végül: a kardiógépeken elégetett energia intenzitása csökken. Ha maximálisan dolgozik az egyik gépen, de egy másiknál mérsékelt vagy könnyű, akkor az elsőnél mindig a legtöbb kalóriát égeti el.

A kardiógépekkel kapcsolatos kutatások nagy különbséget mutatnak a kalóriaégetésben

A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent tudományos cikk éppen ezt a kérdést akarta megtudni.

Az érintett tudósok arra kérték egy önkéntes csoportot, hogy azonos relatív intenzitással végezzen edzést számos kereskedelmi kardiógépen.

Bicikli
Síergométer
Evezős
Stepper
Futópad
Airdyne (bicikli mozgatható fogantyúval)

Az energiafelhasználási adatokat gázelemzéssel összegyűjtve az önkéntesek 3 perces 5 perces szakaszokat hajtottak végre minden kardiógépen.

Az egyes gépeken elégetett kalóriák mennyisége óriási mértékben - 261 kcal - változott.

Ez is csak 5 percen át tart! Képzelje el a különbséget 30 vagy 60 perc alatt.

A taposómalomról kiderült, hogy a legtöbb kalóriát égeti el, közvetlenül mögötte érkeznek a sí- és evezőgépek.

A kerékpár és Airdyne is utoljára jött be. Még mindig elégették a kalóriákat, csak nem a legtöbbet.

A több izom több kalóriát jelent

Egy másik érdekes kutatási projekt kimutatta, hogy az intenzív kardio-edzés során elfogyasztott literenként kb. 5 kcal ég el.

És ha az izomnak oxigénre van szüksége az üzemanyaghoz, minél több izom aktiválódik a kardio gépi edzés során, annál több az összes energia.

Valószínűleg ezért voltak kevésbé hatékonyak a kerékpárok, mint a futópad vagy az evező.

A kardiógépeken a becsült kalóriaégés nem pontos

A kalóriák számításakor egy dolgot figyelembe kell vennie, hogy az energiafelhasználás relatív. Nem igazán támaszkodhat csak a gépekre, hogy megmondja, mennyi kalóriát égetett el, mivel ezek elég pontatlanok.

A legtöbb kardiógépet a gyártó előre beállította egy 180 kg-os, 30 éves férfi energiafelhasználásának nyomon követésére.

A tényleges energiaszám nem csak a nemen, hanem a testtömegen és az életkoron is alapul.

Tehát ha például 140 font 40 éves nő vagy, akkor a számod sokkal különbözik.

Összegzés - A legtöbb kalóriát égető kardiógépek

A sikeres súlycsökkenés mind abban áll, hogy egyensúlyba hozza a testébe érkező energiát azzal, amit leéget.

A kardiógépek nem csak növelik az edzettségedet, de segítenek növelni az energiafelhasználást is. Így a legtöbb kalória elégetésével szó szerint elindíthatja a zsírvesztést.

Kutatások szerint, ha az intenzitás változatlan marad, a futópad jön ki a tetején, a sí- és evezőgépek nem sokkal mögötte vannak. És bár azt javasoljuk, hogy keverje össze edzését a változatossággal, ezeknek kell lennie az edzés fókuszpontjának, ha gyors fogyást követ.

Ezt a bejegyzést utoljára 2018. november 29-én, 11: 28-kor módosították