Robbantsd le a hasad rekordidő alatt

Gyorsabban fitt és szilárd - és 8 hét alatt akár 2 méretet is elveszíthet!

Ha az újévi motorodnak szüksége van egy kis fordulatszámra - vagy használhatja a teljes ugrásindítást -, akkor a megfelelő cikkhez fordult: Gyorsabban el tudja érni fitneszcélját, mint valaha hitte ezzel a turbófeltöltős tervvel, amely garantáltan megolvasztja a zsírt és hüvelykeket vág - napi 30 perc alatt. A titok: A 3 az 1-ben alakformálás mozgatja az ellenállási sávokat súlyzókkal. A kutatások azt mutatják, hogy ez a gyilkos kombináció háromszor gyorsabban épít erőt, mint önmagában a szokásos súlyzó gyakorlatok. De itt nem álltunk meg. A karcsúsítás felgyorsítása érdekében kalória-gyötrő sétaintervallumokat és derékfehérítő étkezési tervet adtunk hozzá. Hetente néhányszor 20-30 percet is végez, amelyik a legjobban tetszik.

Tudjuk, hogy ez a megközelítés működik, mert arra kértük a testedzőket, hogy teszteljék a programot 12 igazi nőn 2 hónapon keresztül. Nem csak erősödtek és formásabbak voltak, de 3 hét alatt akár 6 fontot is leadtak, a program végéig pedig akár 11 fontot is.

Kevesebb idő alatt fogyjon többet
Szeretné lerövidíteni az edzés idejét és még jobb eredményeket elérni? Alternatív erőszakok lassított tempóban járókkal. Növeli mitokondriumainak számát, a zsírokat energiává alakító sejtek erőműveit. Az eredmény: Több kalóriát éget el, még alvás közben is.

Fat-Blast Interval edzés
Mérje fel az erőfeszítés szintjét 1-10 skálán: "1" ül a kanapén; "10" sprintel, amilyen keményen csak tudsz.

TEVÉKENYSÉGI IDŐ KIFEJEZÉSI SZINT

Bemelegítés 5 perc 4-5

19 perces intervallumok váltakozva

Lehűlés 2 perc 4-5

Váltakozva 1 percet 7-8 erőfeszítéssel, majd 1 percet 5-6 erőfeszítéssel.

Teljes edzésidő: 26 perc!

[header = A zsírégetéses edzésterved]

Zsírfújási terved

1. hét
Triple-Duty Toners 1 készlet (csak sávokban), hetente 2 alkalommal
Az Ön választása kardió 20 percig, hetente 2 vagy 3 alkalommal

2–3. Hét
Háromfunkciós tonerek 2 vagy 3 készlet (csak sávokban), hetente 2 vagy 3 alkalommal
Az Ön által választott kardió heti 30 alkalommal, heti 2 alkalommal
Zsírfújási intervallumok 26 perc, hetente egyszer

4–5. Hét
Háromfunkciós tonerek 2 vagy 3 készlet (szalagok és súlyzók), hetente 2 vagy 3 alkalommal
Az Ön által választott kardió 30 perc, hetente egyszer
Zsírfújási intervallumok 26 perc, hetente 2 alkalommal

6–8. Hét
Háromfunkciós tonerek 2 vagy 3 készlet, hetente 2 vagy 3 alkalommal
Az Ön által választott kardió 30 perc, hetente 1 alkalommal (opcionális)
Zsírfújási intervallumok 26 perc, hetente 2 vagy 3 alkalommal

Végezzen 8-12 ismétlést az alábbiak mindegyikével Triple-Duty Toning mozog 1 szett teljesítéséhez. Miután jól érezte magát a mozdulatokban, dolgozzon azon, hogy edzésenként 2 vagy 3 szettre emelje, hetente akár háromszor is. Minden gyakorlatnál a súlyzó súlyának és a sáv erősségének együttes ellenállásának lehetővé kell tennie 8 ismétlés teljesítését a kezdéshez. Amikor úgy érzed, hogy 12 ismétlés után tovább tudsz menni, növeld a súlyzó súlyát, az ellenállási sáv erősségét vagy mindkettőt.

Amire szüksége lesz
Könnyű és közepes súlyú súlyzók (3-8 font) és egy lapos, 5-6 méteres ellenállási sáv. Szüksége van zenekarokra? Keresse meg őket a spri.com oldalon.

[header = Női kargyakorlatok]

Álljon szalaggal a bal láb alatt, szabad vége plusz 1 súlyzó a bal kezében. Hajlítsa meg a bal könyököt, és emelje fel a karját a mellkas szintjére. Ez a kiinduló helyzet. Nyomja felfelé. Hajlítsa a bal könyököt az alkar mögé. Kiegyenesedik, majd visszatér a kezdéshez. Ez 1 ismétlés. Teljes ismétlés. Ismételje meg a másik oldalon 1 szettig.

2. Mozgás: Triple-Duty Chest Press
Célok: Mellkas, karok

Feküdjön egy padon (dohányzóasztal, lépcsőpad vagy a padló is működik) képpel felfelé, térdre hajlítva, a lábát laposan a padlón, hátul szalaggal. Tartsa a szalag 1 végét és 1 súlyzót mindkét kézben, könyök hajlítva és a mellkas közelében. Nyomja felfelé, amíg a karok egyenesek nem lesznek. Szünet, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Álljon úgy, hogy a lábak csípő szélességűek, a sáv közepe mindkét láb alatt, 1 laza vég plusz 1 súlyzó mindkét kézben, tenyérrel az oldalával. Hajlítsa meg a térdeit, és engedje le, mintha egy székbe ülne, térdeit tartsa a lábujjak mögött. Hajlítsa meg a könyökét, hogy az alkar felfelé görbüljön, forgassa a csuklóját, így a tenyér a mellkasával nézzen szembe. Nyomja be a sarkába, hogy álljon, majd lassan engedje vissza a karokat kiinduló helyzetbe.

Még többet érhet el mozdulatából: Egyenlítsen az egyik lábán, miközben guggol, szalagoljon az álló lába alá. Minden szett után kapcsolja az álló lábat.

[header = A legjobb lábgyakorlatok és az alsó test alakformálása]

Nyakkendőpánt egy nehéz bútor lábához. Álljon lehorgonyzott szalaggal a bal oldalán. Fogja meg a szalag végét és 1 súlyzót mindkét kezében. Lépjen átlósan jobbra és balra jobb lábbal, és hajlítsa mindkét térdét kb. 45 fokkal, mintha egy gömbölyded lenne. Egyenesítse ki a lábakat, a jobb lábat párhuzamosan hozza a bal lábbal, majd forgassa el a törzset jobbra. Ismételje meg a másik oldalon 1 szettig.

Kerüljön kézre és térdre, csukló váll alatt és térd csípő alatt. Csavarja be a szalagot a bal sarok köré, és helyezze a súlyzót a bal térd görbületébe. Fogja meg a szalag 1 végét mindkét kézben. A jobb lábat hajlítva tartsa a bal sarkát felfelé és vissza. Alul kezdeni. Teljes ismétlés. Ismételje meg a másik oldalon 1 szettig.

Nyakkendőpánt egy nehéz bútor lábához. Feküdjön hátra, feje pihenjen a padlón a lehorgonyzott szalag előtt, térdre hajolva. Hajlítsa meg a könyökét, nyújtson hátra, hogy megfogja a szalag 1 végét és 1 súlyzót, mindkét kezén, karjai körülbelül 90 fokosra hajlottak. A hasizmok bekapcsolása felfelé. Emelkedve maradva nyomja meg a súlyokat előre, egyenesítse meg a karokat. Lassan az alsó test, majd a karok.

[fejléc = Abs gyakorlatok]

Állj lépcsőzetesen, bal lábbal elöl. Helyezze a szalag közepét a bal láb alá, és fogja meg a szalag 1 végét, mindkét kezében 1 súlyzóval együtt. Zsanér előre és nyújtsa a jobb lábát egyenesen hátra, amíg a törzs és a jobb láb körülbelül párhuzamos a padlóval, a karok egyenesen lefelé lógnak. Hajlítsa meg a könyökét, hogy a szalagot és a súlyzókat a hónalj felé húzza. Teljes ismétlés, a jobb láb megemelve. Alternatív álló láb mindegyik szetthez.

Csomagolja be a szalagot többször 1 súlyzó közepe körül, majd kösse össze a szalag fennmaradó részét a combok között, karnyújtásnyira. Feküdj a jobb oldalon, lábak egymásra rakva, a jobb kar kinyújtva, a fej a karon nyugszik. Pihentes súlyzó a bal csípőn. Emelje fel a bal lábát, törzsét ropogva néhány centire a padlótól. Teljes ismétlés. Ismételje meg a másik oldalon 1 szettig.

Az Ön határozottabb ételkészítménye!
Tervezze meg saját ételeit a napi irányelvek alapján az eredmények gyorsítása érdekében.

REGGELI
300 kalória legalább 8 g rosttal és 20 g fehérjével

EBÉD
300 kalória legalább 8 g rosttal és 20 g fehérjével

FALATOZÁS
200 kalória legalább 2 g rosttal és 15 g fehérjével

VACSORA
400 kalória legalább 8 g rosttal és 20 g fehérjével

FALATOZÁS
200 kalória legalább 2 g rosttal és 15 g fehérjével

További információk a megelőzésről: 7 módszer az edzés összekeverésére