Vágja le a zsírt gyorsan Tabata intervallumokkal

A rendkívül népszerű Tabata H.I.I.T módszer megalkotója megmutatja, hogyan lehet több edzést elvégezni kevesebb idő alatt.

Izumi Tabata japán professzor a klinikailag tesztelt, négyperces intervall edzésrendszerének köszönhetően a fitnesz és a nagy teljesítményű edzések világában elterjedt névvé vált.

tabata

M&F: Mennyire hatékony a tabata a zsírégetésben, szemben a nagyobb mennyiségű programokkal?
Tabata professzor: Nem végeztünk konkrét kísérleteket a testzsír elégetésével kapcsolatban. Kutatásunk azonban a kalóriaégetést vizsgálta. Tehát tudjuk, hogy a Tabata nemcsak ugyanazokat a kalóriákat égeti el négy perc alatt, mint egy órás egyensúlyi testmozgás (kerékpározás vagy kocogás), de jelentős „égés utáni” hatása is van, ahol további 150 kalóriát égetnek el 12 órákkal azután, hogy elhagyta az edzőtermet.

Hogyan lehet jobb aerob formába kerülni ilyen rövid edzés közben?
A Tabata rendszer ugyanis az aerob és az anaerob rendszert egyaránt maximálisan hangsúlyozza. A tabata edzés - ha helyesen végezzük - nagyon megterhelő ez alatt a négy perc alatt, és a test erre a stresszre reagál azáltal, hogy gyorsan növeli az oxigénfelvétel növelésére irányuló képességét, ami a legjobb mérés.

A szokásos Tabata áramkör négy perc hosszú (20 másodperces munkaidőre bontva, majd 10 másodperces pihenéssel). Hány Tabata-áramkört javasol valakinek egyetlen edzésen, hogy elegendő munkát végezzen, elkerülve ezzel a túledzést is?
Ha helyesen csinálod a Tabatát (és sokan nem), akkor csak egy kört tudnál megtenni - és valószínűtlen, hogy ezt még a teljes kimerültség beállta előtt be is fejeznéd! Tehát, ha meg szeretné tudni, hogyan kell helyesen csinálni, akkor csatlakoznia kell hozzánk a tabataofficial.com címen.

M&F módosított tabata

A tabata intervallumokat általában testtömeg-gyakorlatokhoz és kardiótevékenységekhez ajánlják, például evezéshez és pedálozáshoz álló kerékpáron. Számos emelési gyakorlat egyszerűen nem valósítható meg a Tabata módszerrel; a 10 másodperces pihenőidő nem mindig teszi lehetővé a kellő gyógyulást. Ez azt jelenti, hogy ha a megfelelő típusú gyakorlatot választja, és a súlya könnyű marad, akkor Tabata módon hatékonyan megcélozhat egy adott izomcsoportot. Olyan gépi gyakorlatokat javasolunk, mint a kalapácserősség sorok a hátsó részhez, a gép felsőrészei a vállakhoz és a gépi fürtök a bicepszhez. Kipróbálhat egy nagyobb izomcsoport izolációs mozdulatát is - például gépi röpdök mellkasra vagy lábhosszabbításra quadokhoz.