Gyulladáscsökkentő étkezési terv 1. napja [vegán]

Ha csökkenteni szeretné a gyulladást a testében, vagy alacsonyan szeretné tartani, kipróbálhatja ezen a héten a gyulladáscsökkentő vegyületekkel töltött ételek és ételek fogyasztását, amelyet a gyulladáscsökkentő étkezés 1. napjának receptjeiben is használnak. tervezd meg, hogy 7 nap lesz, amit követhetsz, és ugyanúgy, ahogy ott említettem, az étkezési tervet "kinyújthatod" nagyobb adagok elkészítésével és az étkezések vagy napok megismétlésével.

Olvassa el a Gyulladásgátló étrend 101 című bejegyzésemet a gyulladáscsökkentő étrend fontosságáról, a főbb élelmiszerekről és az életmódbeli változásokról, amelyek pozitív hatással vannak a szervezet gyulladására.

Ez a nap összesen körülbelül 1500 kalóriát tartalmaz, beleértve a menüben felsorolt ebédhez szükséges 4 harapnivalót és kovászos kenyeret. 1500 kalória elegendő, ha fogyni próbál, vagy kisebb méretű vagy/és kevésbé aktív.

Ezek az étkezések hatalmas mennyiségű gyulladáscsökkentő jót tesznek a testednek. Ha több kalóriát fogyaszt nagyobb ételekkel, akkor elégségesen fogyaszthat, ahelyett, hogy figyelné az adagok méretét. Hozzáadhat néhány extra ételt is, lehetőleg egészségeset, például gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget vagy babot.

Reggeli Chia puding [342cal. ]

A chia puding egy csodálatos gyors, finom étel, amely lehet reggeli, snack vagy desszert. A chia mag az omega 3 nagy forrása, a gyulladáscsökkentő étrend egyik fő szereplője. Egészséges zsírok, antioxidánsok és rostok, hogy sokáig jóllakjunk.

Itt hozzáadtam egy zöld port a tápanyagok hozzáadásához, tehetünk hozzá matcha port vagy kakaóport is, és ízlés szerint édesíthetem stevia-val vagy egy evőkanál juharsziruppal. Adjon hozzá egy napi brazil diót a szelénhez.

Zöld leves kevert spenóttal és avokádóval [185cal. ]

Az ebéd könnyen keverhető leves. A kevert levesek tele vannak tápanyagokkal, lehetnek nyersek vagy főttek, vagy amit gyakran csinálok, nyers alapanyagok párolt brokkolival vagy zöldborsóval keverve. Ez a recept nyers, de hozzáadhat néhány főtt zöldséget, ha akarja.

A zöld leveles zöldségek tele vannak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal és gazdag antioxidánsokban. Tálaljuk 2 szelet pirított teljes kiőrlésű kovászos kenyérrel vagy teljes kiőrlésű kekszkel, néhány szelet avokádóval és a tetején paradicsommal.

Quinoa Burger, Cauli paszternák pép, vörös káposzta [417cal. ]

A vacsora ez a megnyugtató, régimódi érzés, krémes karfiol paszternák péppel, quinoa hamburgerrel, vörös káposzta és almasalátával és zöldekkel. Ez a cefre olyan jó ... Hozzáadtam egy krumplit és egy kis tahinit, hogy krémesebb legyen.

A vörös káposzta gazdag antocianinban, olyan anyagban, amely csökkenti a C-reaktív fehérje szintjét, amely a vér gyulladásának markere. Egy marék bogyó és 1/2 csésze aprított vörös káposzta fedezi a napi szükségleteket.

Mindig több ételt készítek, mint amennyit egy bizonyos étkezéskor megeszünk, hogy megbizonyosodjak róla, hogy marad-e maradékom a következő napi ebédre vagy egy gyors vacsorára. Friss salátával felpörgetem, a maradékot újra felmelegítem, és a vacsora kerül felszolgálásra.

Vacsora után valami édességért próbálja ki ezt a kurkumával készült Aranytejet, és élvezze egy darab sötét tiszta csokoládét.

Tápanyag profil Gyulladáscsökkentő étkezési terv 2. nap

Remélem, hogy élvezni fogja ezeket az egészséges, gyulladáscsökkentő teljes ételeket az 1. napon, és kövesse a 2. napot.

ps. Ha kedvelik ezeket a recepteket, rögzítheti az alábbi képet a Pinterest táblára.