Az 5 legjobb diéta a pikkelysömör ízületi gyulladására

Itt nincs unalmas harapás. Ezek a diéták tele vannak ízekkel, és egy fantasztikus előnnyel járnak - kevesebb pszoriázisos ízületi gyulladás!

Nem titok, hogy amit eszel, hatással lehet egészségére. És ha krónikus betegségben szenved, az étrend hatalmas szerepet játszik a tünetek távol tartásában.

"Ez különösen igaz azokra az emberekre, akiknek túl sok gyulladásuk van a testükben, ez történik a pikkelysömör ízületi gyulladásával is" - mondja Robin Foroutan, R.D.N., integratív orvosok dietetikusa, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Becslések szerint körülbelül minden ötödik pikkelysömörben szenvedő betegnél kialakul a pikkelysömör ízületi gyulladása, amely autoimmun állapot gyulladáshoz vezethet, amely károsítja a bőrt és az ízületeket.

"Számos különféle étel, különösen az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek segíthetik a test egyensúlyát a gyulladásban, és ezért olyan fontos az étrend" - mondja Foroutan.

A másik oldalon: „egyes ételek önmagukban is gyulladáscsökkentők, vagyis gyulladásos kaszkádot váltanak ki” - mondja Foroutan. "A PsA-val szenvedő emberek számára ez olyan, mintha benzint öntenek tûzre."

Ön Pro gyulladáscsökkentő étrend?

A National Psoriasis Foundation szerint a sovány fehérjékből, teljes kiőrlésű gabonákból és friss termékekből álló gyulladáscsökkentő étrendet gyakran ajánlják azoknak, akik pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvednek.

„Sok diéta állítja, hogy gyulladáscsökkentő. Bizonyos étrendek azonban jobb eredményeket érnek el a kutatás és a hatékonyság terén - ezek a diéták magukban foglalják a mediterrán étrendet, a Dash-étrendet és a vegetáriánus étrendet. & Dietetika. "Ezekben a diétákban nagyobb az egészségvédő tápanyagok (gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, egészséges zsírok, sovány fehérje) bevitele."

"A legalapvetőbb szinten kerülni kell a cukrot, a finomított fehér szemeket, a feldolgozott vörös húst és minden olyan ételt, amely minimális vagy semmilyen tápanyag-sűrűséget biztosít" - mondja Kristin Kirkpatrick, RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási és vezető dietetikus a Cleveland Clinic Wellness Nutrition Services-nél. Wellness és megelőző orvoslás. "Amit be kell tartani, azok a színes ételek, amelyek magas növényi tápanyag/antioxidáns szintet képviselnek, gyakran megtalálhatók a növényekben, például gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban."

A jó hír az, hogy tanulmányok szerint valóban van egy csomó étrend, amelyek segíthetnek enni a gyulladás legyőzésében. Itt van egy öt legfontosabb választás, plusz előnyeik és hátrányaik, és ki érdemes megfontolni őket.

Mediterrán diéta

Alapok: A mediterrán étrend többnyire zöldségekből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból, mérsékelt mennyiségű tejből, halból és húsból áll (minimális mennyiségű vörös hús mellett), valamint minimálisan feldolgozott élelmiszerekből és cukorból. Az egészséges zsírok, különösen az extra szűz olívaolaj, szintén nagy pipát kapnak ebben az étrendben.

Előnyök a PsA számára: A mediterrán étrendet „gyulladáscsökkentő” étrendnek tekintik. Egy tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrendet követő PsA-s betegek azokhoz képest, akik nem jelentettek alacsonyabb szintű PsA-betegség aktivitást.

Hátrányok a PsA számára: A Harvard Egyetem szerint a mediterrán étrend növelheti a túlzott kalóriabevitel kockázatát, mivel az adag nagysága nincs hangsúlyozva, ami súlygyarapodást okozhat.

Ez tetszhet neked, ha: Csökkenti az elfogyasztott feldolgozott élelmiszerek mennyiségét, és növeli a termékek mennyiségét.

DASH diéta

Alapok: A „DASH” a magas vérnyomás leállításának étrendi megközelítéseit jelenti. A vérnyomás csökkentésére szolgáló étrendként készült, és jelentős készletet tartalmaz zöldségekből, gyümölcsökből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből. Emellett mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű gabona, hal, baromfi és diófélék, valamint alacsony nátrium-bevitel.

Előnyök a PsA számára: A mediterrán étrendhez hasonlóan a DASH-diéta is kivágja azokat az élelmiszereket, amelyekről ismert, hogy fokozzák a PsA tüneteit, beleértve a feldolgozott ételeket is. Mivel célja a szív egészségének javítása, ez a diéta egy másik profi azoknak a PsA-ban szenvedőknek, akiknél nagyobb a szívbetegség kialakulásának kockázata.

Hátrányok a PsA számára: Ezt a diétát kifejezetten a vérnyomás csökkentésére hozták létre, amelyre nem lehet szükség a PsA-ban szenvedőknek (azaz azoknak, akik nem szenvednek magas vérnyomásban).

Ez tetszhet neked, ha: Javítani kívánja szívének egészségét (a PsA tüneteivel együtt).

Paleo diéta

Alapok: Ez az étrend (más néven az ősemberi étrend) elsősorban sovány húsból, gyümölcsből, halból, diófélékből és magvakból áll, és kivágja az ócska ételeket és a legtöbb feldolgozott ételt, ami hozzájárulhat a gyulladáshoz. Megszünteti a potenciálisan gyulladásos ételeket, például a glutént és a tejterméket, és sok gyulladásgátló zöldséget, gyógynövényt, fűszert, zsíros halat, valamint kiváló minőségű húsokat és zsírokat tesz lehetővé.

Előnyök a PsA számára: Van a Paleo egyik változata, az úgynevezett AIP diéta, vagy autoimmun paleo diéta (ami eliminációs stílusú Paleo diéta), amely szintén kiemelkedően hasznos lehet autoimmun betegségben szenvedők számára. Az AIP-étrendnek az élelmiszer-minőségre kell összpontosítania, és magában foglalja az egyébként egészséges élelmiszerek - például a tojás, a bab és a hüvelyesek - próba-eltávolítását, amelyek technikailag gyulladáscsökkentők.

Hátrányok a PSA számára: Ha az emberek túl sok húst és nem elegendő zöldséget fogyasztanának (ami könnyen megoldható ezzel a diétával), akkor a gyulladáscsökkentő védelem szintje csökkenne.

Ez tetszhet neked, ha: Ön készül az étkezés tervezésére és az előkészítésre, és le akarja veszíteni vagy fenntartani a súlyát.

Böjt időszak

Alapok: Ez a kissé testreszabható étrend a böjt és az étkezés különböző időciklusait valósítja meg. Számos különböző éhomi módszer létezik, beleértve a 16/8-os módszert is, ahol 16 órán keresztül böjtölnek, és 8 órás étkezési ablakuk van. Van még egy "Eat-Stop-Eat" módszer, ahol heti egy-két alkalommal 24 órán keresztül böjtöl.

Előnyök a PsA számára: Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az időszakos böjt (IF) segíthet az immunrendszer szabályozásában és a gyulladás csökkentésében, különösen gyulladáscsökkentő ételekkel, például zöld leveles zöldségekkel, zsíros halakkal és olívaolajjal párosítva. A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányból kiderült, hogy egy hónapos éhezés után a PsA-ban szenvedő betegek alacsonyabb gyulladásjelzőkről számoltak be.

Hátrányok a PsA számára: Lehet, hogy megakadályozza a lehető legtöbb tápanyag elérését, ha korlátozza az IF használatával elfogyasztott idő (és ennek következtében az étel mennyisége) mennyiségét. És pusztán az étkezési időszakok korlátozása anélkül, hogy módosítaná étrendjét úgy, hogy gyulladáscsökkentő ételeket is tartalmazzon, valószínűleg nem eredményez jelentős PsA-javulást.

Ez tetszhet neked, ha: Gyakorolni akarja az adagkontrollt és leegyszerűsíti életmódját (mivel nem arra kell gondolnia, hogy mikor kell enni, csak arra, hogy mit együnk).

Vegetáriánus étrend

Alapok: Ez az étrend növényekből, növényekből és még több növényből áll. Obvi.

Előnyök a PsA számára: "A növényi élelmiszerekben látható különböző színek azt jelzik, hogy az ételben sok a" fitonutriens ", más néven antioxidáns," mondja Foroutan. "Ezek az ételek segítik a test egyensúlyát a gyulladásban, és segíthetnek a túlzott immunrendszer modulálásában." Más szavakkal, ha magas antioxidáns tartalmú ételeket fogyaszt, például zöldségeket, akkor megakadályozza a gyulladásos vegyületek képződését és az egészséges sejteket megtámadó, oxidatív molekulákkal küzd, amelyek gyulladáshoz vezetnek.

Hátrányok a PsA számára: A növényi étrendből gyakran hiányoznak olyan D-vitamint tartalmazó ételek, mint a zsíros hal, sajt és tojássárgája, ami nem ideális. Az Arthritis Research & Therapy folyóiratban megjelent tanulmány szerint a pszoriázisos ízületi gyulladásban résztvevők közel 41% -ának volt D-vitamin-hiánya.

Ez tetszhet neked, ha: Megpróbálja csökkenteni a húsbevitelt (ami sok gyulladást okozó telített zsírral járhat), és növelheti a zöldségfélék fogyasztását.

Emily Shiffer a Men's Health and Prevention volt digitális internetes gyártója, jelenleg szabadúszó író, aki az egészségre, a wellnessre, a fogyásra és a fitneszre specializálódott. Jelenleg Pennsylvania székhelye, és imád minden régiséget, koriandert és amerikai történelmet.

Gyulladáscsökkentő étrend: Országos Psoriasis Alapítvány. (2019). „Gyulladáscsökkentő étrend”.
Metabolikus társbetegségek: Arthritis Alapítvány. (nd). "A pikkelysömör ízületi gyulladásának metabolikus társbetegségei."
Mesterséges édesítőszerek: Idegtudományi hírek. (2018). „A mesterséges édesítőszerek mérgező hatást gyakorolnak a bélbaktériumokra.”
Diéta és gyulladás:Sejt. (2019). "Az étrendi bevitel szabályozza a keringő gyulladásos monocita készletet."
Időszakos böjt és PsA:Tápanyagok. (2019). "Az időszakos koplalás (ramadán koplalás) hatása a pikkelysömör ízületi gyulladásos betegség aktivitására, az entezitiszre és a daktilitiszre: többközpontú tanulmány." ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471071/