Hogyan kell szeretni a testét: 20 apró kezdési mód, még akkor is, ha nehéz

Talán utálod a tested. Vagy talán csak azt kívánja, bárcsak más lenne a teste. Nem vagy egyedül: A kutatások azt mutatják, hogy az amerikai nők akár 84% -a is élete során tapasztalja a test elégedetlenségét. Megtanulni szeretni a testét, amikor valóban nem, nem könnyű feladat, és ez nem is olyan egyszerű, mint amilyennek a testpozitív mozgás néha el is teheti. A "gyűlölöm a testem" -ről valami pozitívabbra való áttéréshez idő és tudatos erőfeszítés kell. Íme néhány apró, konkrét módszer a kezdéshez:

1. Vállalja el magát.

"Már elkezdted" - mondja Cyndi Darnell szexterapeuta az mbg-nek. "Az a tény, hogy tudomásul veszed, hogy változtatni szeretnél, elkezd változni. Gratulálok. Az elismerés a munka 50% -a."

A test iránti érzés megváltoztatásának első lépése elkötelezi magát a változás mellett. Tudomásul kell vennie, hogy negatív kapcsolatban áll a testével, és hogy pozitív, egészséges kapcsolatot szeretne kialakítani. Mondd el magadnak, pozitív kapcsolatot szeretnék kialakítani a testemmel.

És mindenképpen gondolja komolyan!

2. Távolítsa el az elbeszélést arról, hogy egy bizonyos módon nézve boldogabb lesz.

Tedd fel magadnak ezt a kérdést: Miért akarsz másként kinézni?

Valószínűleg azért, mert azt akarod, hogy más emberek kedveljenek téged, és úgy gondolod, hogy egy bizonyos módon keresve szeretettebbé és elfogadottabbá válsz.

"Eladtuk ezt az ötletet, hogy egy bizonyos út keresése jóváhagyást, szeretetet, szeretetet, tiszteletet, értéket stb." Hoz számunkra. "- mondja az mbg-nek Kara Loewentheil, J.D., volt nőjogi ügyvéd, aki ma a bizonytalansággal foglalkozó nőket edzi. "De az egész egy mítosz. Ha egy bizonyos módon nézel, akkor nem leszel boldogabb. Nézd meg az összes szó szerinti divatmodellt, amelynek kábítószer-függősége és étkezési rendellenességei vannak!"

Mielőtt megtanulhatná szeretni a testét, le kell mondania arról az elképzelésről, hogy nem érezné magát szomorúnak, magányosnak vagy elutasítottnak, ha másként nézne ki. "Még Beyoncét is megcsalták! Az emberi élet szépséggel és szenvedéssel jár mindenki számára" - magyarázza Loewentheil. "Minél jobban tudod belsővé tenni ezt az ötletet, annál kevésbé ragaszkodsz bizonyos hagyományos szépségnormák betartásához, mert megérted, hogy ezek soha nem fogják megvalósítani azt, amire vágysz. A békének és a boldogságnak belülről kell származnia."

Ez nem azt jelenti, hogy a méretbeli diszkrimináció, a rasszizmus és a képesség nem valódi - igen, sajnos ezek a fizikai tényezők befolyásolják az emberek bánásmódját. De hátra hajolva, hogy megfeleljenek lehetetlen ideáljaiknak, nem segít jobban érezni magát. A tested a probléma, vagy az ideálok jelentik a problémát? Ahelyett, hogy továbbra is megpróbálna beilleszkedni egy olyan rendszerbe, amely szembe állít a saját testével, mi lenne, ha egy új gondolkodásmódot fogadna el, amely pontosan értékesként jelöl meg téged? Mi lenne, ha abbahagyná a mások költségeinek megnyugtatását?

Próbáld megismételni ezt magadnak: Megérdemlem, hogy ebben a testben engem szeressenek és elfogadjanak. Nem szórakoztatok többé olyan embereket vagy üzeneteket, amelyek mást mondanak nekem.

3. Ne ítélkezz más emberek testével, pont.

Ahhoz, hogy megtanulja szeretni a testét, le kell állítania más emberek testének megítélését. Amikor kritizálod egy másik ember testét, akkor azt az üzenetet küldöd nekik és magadnak is, hogy a testek az ember értékének érvényes mérőszáma. Hagyd. Megérdemli, hogy a saját testében szeressenek és elfogadjanak. Így tesz mindenki más is.

4. Tisztítsa meg a közösségi média hírcsatornáit mindenektől, ami rosszul érzi magát a teste miatt.

Azok a szupervékony, fényes, elbűvölő megjelenésű hírességek és a reality TV versenyzői, akiket az Instagramon követsz? Azt gondolhatja, hogy ártalmatlanok a lapozáshoz, de a kutatások újra és újra megmutatták nekünk, hogy az irreális testtípusokat hordozó média expozíciója az alsó testképhez kapcsolódik. Irányítsd, milyen képeket és üzeneteket engedsz be az agyadba.

"Az a dolgom, hogy megbizonyosodjak arról, hogy szűrik ezeket a dolgokat, és hogy nagyon figyelmes és proaktív vagyok, és határokat szabok magam körül" - mondja a szexualitás dúla és Ev'Yan Whitney szexnevelő. "Meg kell választanom, mely üzeneteket internalizálom, és meg kell teremtenem a határokat az emberek, helyek és dolgok körül, amelyek kivesznek a testemből."

Megan Stubbs, a szerk., Szexológus a közösségi média hírcsatornájának kurátorát javasolja: "Nézze meg a követett fiókokat. Felhatalmazva érzik magukat? Töröljön és adjon hozzá új fiókokat, ha szükséges, mert az, amivel körülveszed magad, hatással van rád, nem számít mennyire immunizálhatja magát azokról a képekről. "

5. Kövesse a közösségi média beszámolóit, amelyek olyan testeket mutatnak, amelyek hasonlítanak a tiédre.

Ha kövér vagy, kezdd elönteni magad olyan képekkel, amelyeken a kövér emberek boldogok, magabiztosak, szexiek és ki vannak mutatva. Ha színes ember vagy, növeld a fekete és barna örömet mutató tartalom mennyiségét. A médiafogyasztás kezelése óriási változást hozhat a pszichében és annak felfogásában, hogy mitől lesz egy gyönyörű test.

6. Ismerje meg testét.

Ahhoz, hogy szeresse a testét, először ismernie kell a testét.

"A test az érzelmek fizikai kifejeződése, és ennek semmi köze a kinézetéhez vagy a korához" - magyarázza Darnell. "Ha ismeri testének nyelvét (nem pedig a testbeszédét), akkor jobban tudja tudni, mit próbál mondani neked. A test üzeneteinek meghallgatásával lelassulsz az együttérzésben - ez egyfajta szeretet."

Nagyon sokféleképpen ismerheti meg testét mélyebb szinten. Például, ha van méhed, próbáld meg részletesebben követni a menstruációs ciklust. Fontolja meg, hogy megpróbál valami menstruációs csészét, hogy kezelje a menstruációit, mivel a csésze behelyezésének és eltávolításának folyamata megköveteli, hogy ujjaival érezze ki a méhnyakát, lássa és érezze a menstruációs vérét, és általában bensőséges legyen testével. Vagy fontolóra veheti egy olyan testmozgás vagy mozgás kipróbálását, amelyhez nagyon szükséges a test ellenőrzése - hastánc, súlyemelés vagy akár jóga.

A megtestesülés egyik leghatékonyabb módja az, ha testfelkutatásnak nevezett figyelemgyakorlást hajtanak végre. Lélegezzen lassan be és ki, csukja be a szemét, majd összpontosítsa figyelmét a feje tetejére. Milyen érzéseket érzel ott fent? Van valami feszültség? Tingles? Fájdalom? Néhány pillanat múlva lépjen le az arcához, és tegye ugyanezt. Aztán a nyakába. Aztán a válladra. Aztán a mellkasod. És így tovább, és így tovább egészen a talpáig.

Darnell javaslata: "Most hol vagy, mit ülsz? Figyeld meg, milyen érzés. Kemény, puha, hideg, meleg, nedves, ragadós, stb. Milyen testrészekkel kapcsolódik össze? most csinálod? Mi van az arcod belső részével? Így hangolódsz a testedbe. "

Meglepődnél, hogy a tested jobb megismerése mennyivel megkönnyítheti a szeretetet.

7. Csinálj valamit, ami miatt a tested minden nap jól érzi magát.

Tegye szokássá, hogy minden nap csináljon valami jót a testének. Talán ez néhány percet szán arra, hogy csak kézmasszázst végezzen magának. Talán a leglágyabb, legzúgosabb zoknit viseli a ház körül. Lehet, hogy frissítő arcmaszkot csinál, vagy teljes arcát sminkel más ok nélkül, csak azért, hogy jól érezze magát.

Itt arról van szó, hogy edzed az agyadat, hogy társítsd a testedet pozitív érzésekkel. Szokássá tegye a testét szeretettel, és ez idővel természetesnek és ösztönösnek tűnik.

8. Táplálja érzékeit.

"Bármikor, amikor valamiféle utat érzek a testemmel kapcsolatban, általában elszakadok tőle, és általában elszakadok attól a kellemes tapasztalattól, hogy testem van - hogy ízletes dolgokat kóstolhassak, gyönyörű látványokat lássak, hallani a dolgokat "- magyarázza Whitney. "A testünket az öröm okozza. A testünk célja az, hogy jól érezzük magunkat."

Táplálja érzékeit - ajánlja. Tényleg foglalkozz velük. "Ez testkapcsolatot hoz létre, és ez a testkapcsolat elősegíti a testgyűlölet felbomlását."

9. Maszturbál.

A maszturbáció hatékony módja annak, hogy kapcsolatba lépjünk testünkkel, és emlékeztessük magunkat a testünk által nyújtott minden örömre. "Ez sok ember számára a fordulópont lehet, amikor testével békét kell kötni" - magyarázza Stubbs. "Annyira megérteni, hogy méltó a szexuális élvezetre, olyan hatalmas. Ön bármilyen testalkatban is élvezheti és megérdemelheti az öröm megélését."

A maszturbációnak nagyon sok előnye van, ezért tegye gyakran. Kényeztesse magát jó szexuális játékokkal és engedékeny önöröm rituálékkal. Amikor a tested az orgazmusos csúcsok és az oxitocin rohanásának eszköze, sokkal könnyebb szeretni.

10. Csinálj új dolgokat a testeddel.

"Amikor kihívod a testedet, hogy csináljon valami újat, valamit a komfortzónádon kívül, akkor új megvilágításban láthatja testét" - mondja Vanessa Marin szex- és párkapcsolati terapeuta az mbg-nek. - Értékelni kell, mire képes.

Azt javasolja, hogy próbáljon ki különféle testedzéseket, táncoljon, fedezze fel az intuitív étkezést, vagy próbáljon ki egy budoár fotózást.

11. Próbálja ki a szándékos, érzéki táncot.

A tánc - szándékosan, egyedül - hatékony módja lehet a testtel való újracsatlakozásnak.

"Van valami abban, hogy hagyjuk testünket úgy mozgatni, ahogy testünk mozogni akar, ítélet nélkül, anélkül, hogy megpróbálna koreográfiát csinálni" - mondja Whitney. "Nagyon-nagyon jó érzés, különösen ebben a korban, amikor annyira merevek vagyunk a testünkkel, az ülésteremmel és az állással. Annyi merevség van. Táncoljon nekem, csak úgy érzi, hogy engedélyt adok a testemnek arra, hogy megtegye, amit akar, hogy megjelenjen, ahogyan megjelenni akar, úgy érezzen és érzelmezzen, hogy érezni és emotálni akarjon. "

Whitney érzéki táncmeditációkat vezet Instagramján, vagy azt mondja, hogy mindig csak fel lehet venni egy dalt, amelyről tudod, hogy megindít. "Bármi is előjön, a testem azonban mozogni akar, hagyom, hogy mozogjon" - mondja. "Nagyon figyelmes leszek a táncban. Mintha nem csak ki fogom táncolni. Lélegezni fogok. Megkérdezem magamtól, milyen érzelmek támadnak számomra ebben a pillanatban ? Miközben így mozgatom a karjaimat, milyen érzelem akar szabadulni? Vagy amikor így mozgatom a csípőmet, mit rázok meg? "

12. Gyakorold a hálát a testedért.

"Sokkal hasznosabb átgondolni, hogy testünk mit tesz értünk a mindennapokban" - mondja Marin. "A testünk annyi erővel és kegyelemmel viszi át napjainkat. A testünk végtelen mennyiségű örömre is képes! Ha hálásak lehetünk mindazért, amit testünk értünk tesz, ez segíthet abban, hogy másként láthassuk őket. könnyű."

13. Gyakoroljon jó érzést.

"Ami a testmozgást illeti, szeretem, ha az emberek úgy keretezik, hogy a testet úgy mozgatják, hogy az boldoggá tegyen. Gyakorolj úgy, hogy örömet szerezz neked" - mondja Stubbs. "Ezt úgy szeretnénk megfogalmazni, hogy megünnepeljük a testünket, és ne verjük le, amíg olyan formába nem kerül, ami tetszik nekünk."

A testmozgás az energia növelésének, a stressz csökkentésének és testünk egészségének megőrzésének természetes módja. De amikor a testmozgást súlycsökkentő vagy alakformáló eszközként tekintjük, a tápláló dolgot olyanná alakítjuk, ami bántó, sőt gyűlöletkeltő a testünk felé. A testmozgás a test szeretetének módja - nem pedig annak megváltoztatásának vagy elleni küzdelemnek.

14. Öltöztesd szeretettel a tested.

Néha, amikor bizonytalannak érezzük testünket, tudatosan vagy tudat alatt olyan ruhákat veszünk fel, amelyek testünk "problémás területeinek" lehető legnagyobb részét elfedik, vagy a legkevesebb figyelmet vonzzák. Ez megerősíti a szégyent és a negativitást testünk körül.

Öltöztesse testét, mintha műalkotás lenne. Legyen szándékos, figyelmes és kifejező. Ha anyagilag képes vagy rá, kényeztesd magad egy vásárlási kedvvel, és vásárolj olyan ruhákat, amelyek jó érzéssel töltik el a testet. Amikor testünket szándékosan öltöztetjük, úgy kezeljük, mint valami figyelmet és szeretetet érdemlő dolgot. Azt üzenjük - másoknak és önmagunknak -, hogy ez egy szeretett test.

15. Harcolj a fatfóbia ellen.

Milyen érzéseid vannak a kövérséggel kapcsolatban?

Ha mélyen fél a kövérségtől, vagy úgy gondolja, hogy a kövérséggel van valami baj, akkor az úgynevezett fatfóbiával foglalkozik. A fatobia a zsírosságtól való félelem vagy gyűlölet. Hasonló a homofóbiához (a melegektől való félelem vagy gyűlölet), csakhogy a cél kövér emberek.

Tegye fel magának ezt a kérdést: Mi a baj azzal, ha kövér vagy? Persze, a túlsúly szorosan összefügg számos jelentős egészségügyi problémával. Így a stressz is. De nem fogja látni, hogy az emberek ugyanolyan erősen reagálnak a stressz gondolatára, mint a kövérség gondolatára. A stresszes embereket nem érinti hátrányos megkülönböztetés a munkahelyen, és az orvosok sem bánnak velük ugyanúgy, mint a kövér emberek. Ennyi a fatfóbia terméke.

Itt az ideje, hogy kezdjünk túltenni a zsírosságtól való félelmünkön. Ez azt jelenti, hogy megünnepeljük kövér testét, támogatjuk és felhatalmazzuk kövér barátait, és meghívjuk a zsírellenes megjegyzéseket társaitól.

Az internalizált fatfóbia visszavonása természetesen nem könnyű. Itt olvashat néhány olvasnivalót: A test nem bocsánatkérés: Sonya Renee Taylor, a zsír aktivizmusa: Charlotte Cooper, az igazság teste: Harriet Brown, és neked jogod van zsírot megőrizni: Virgie Tovar. Sonalee Rashatwar szexterapeuta Instagramja, LCSW, M.Ed., (@thefatsextherapist) szintén nagyszerű forrás.

16. Tükörmunkát végezzen.

Megtanulni szeretni a testét nem egyik napról a másikra. A kicsi napi rituálék kulcsfontosságúak ezen az úton történő előrelépéshez, és az idő múlásával lassan edzik az elmédet, hogy ne legyen ennyire kritikus a testeddel szemben. Az egyik kiváló szokás a pozitív megerősítő gyakorlat, amelyet a tükör előtt végeznek: Minden reggel szánjon egy pillanatot arra, hogy teljes testére nézzen, és mondjon valami kedveset róla. Érdemes pontosan meghatároznia azokat a testrészeket is, amelyekre nem szívesen összpontosítja pozitív megerősítéseit. Például, ha utálod a combjaidat, megpróbálhatod felolvasni magadnak: imádom a vastag combjaimat, vagy a combom erős és érzéki.

Fontos azonban, hogy ne erőltesse a szerelmet, ha még nincs ott.

"Engedje el, hogy szeresse" - mondja Darnell. "Ha nem érsz oda, az újabb ok lesz arra, hogy megverd magad. Hagyd abba a szégyen halmozását. Ez számodra túl sok, túl radikális, vagy rohadtul lehetetlen ebben az evolúciós szakaszban. találni néhány dolgot, ami esetleg tetszik helyetted? Talán szép kezed van, vagy bokád, vagy szép szemed, remek vállad vagy csodálatos hajad. "

17. Próbálja ki az érzéki önarcképeket.

Készítsen érzéki szelfiket - javasolja Whitney. Nem az arcodról, hanem a testedről, "ahol a testedhez való kapcsolódás, a tested, a ragyogásod, a lágyságod saját szemeddel való látása céljából teszed" - magyarázza.

Kulcsfontosságú a mögötte álló szándék: "Ezt a fotót azért készítem, hogy csak kapcsolatba kerüljek a testemmel, hogy a saját szememmel lássam magam, és elkezdjem feldolgozni azokat az érzéseket, amelyek számomra felmerülnek, amikor önmagamba nézek. Át fogom írni a fejem belsejébe ezeket a szkripteket, amelyek azt mondják, hogy nem vagyok elég. Ezeket a fotókat arra fogom használni, hogy bizonyítsam, elég vagyok, hogy képes vagyok kapcsolatba lépni.

18. Ha a test pozitivitása nem működik az Ön számára, akkor a test semlegességére törekedjen.

Ha egyenesen a pozitív gondolatok felé ugrik, az nem hiteles az Ön számára, ez rendben van. Loewentheil azt javasolja, hogy először térjen át az úgynevezett "semleges gondolatokra" a testével kapcsolatban.

"Ha az a gondolatod, hogy" undorító a gyomrom ", még nem hihető, ha azt mondod magadnak, hogy a gyomrod gyönyörű. De gyakorolhatod a gondolatot:" Ez egy emberi gyomor ", minden alkalommal, amikor ránézel, vagy amikor az agyad panaszkodni kezd erről - magyarázza a nő. "Minél többet gyakorolja az efféle semleges gondolatcseréket, annál könnyebbé válnak - végül az alapértelmezett természetes gondolataivá válnak."

A test pozitivitásával küzdő emberek számára a test semlegessége meglepően szabaddá tehet.

19. Dolgozzon szakemberrel.

Figyelj, nem könnyű megtanulni szeretni a tested, amikor utálod a tested. Még akkor is, ha megérted, miért kell racionálisan szeretned a tested, a lelki eljutás néha útmutatást adhat. Ne féljen attól, hogy olyan terapeutához vagy edzőhöz fordul, aki támogathatja Önt ezen az úton, személyre szabott tanácsokat adhat és elkaphat, amikor elesik.

20. Ne felejtsd el, hogy a tested egy darab természet.

Adrienne Maree Brown Pleasure Activism című könyvében ezt írja:

"Tudom, hogy a testem soha nem lehet alkalmatlan. Ha folyton mezítelenül járok, vagy ha muumuu-rést viselek a hold felé, hogy megmutassam nagy bemélyedt combjaimat, vagy hagyjam, hogy a pocakom puhán és alacsonyan lógjon, igaz. természet. A testemben vannak olyan ciklusok, amelyek tükrözik a nappali és az éjszakai, az évszakok, a hold és az árapály ciklusait. A testem csodálatos csoda. "