A gyümölcsöblítő diéta

Az ígéret

Töltsön 3 napot gyümölcsök, saláták és fehérjék fogyasztásával, és megtisztítja rendszerét, felrúgja az ételfüggőségeket, és akár 9 fontot is fogyhat.

A terv kidolgozója, Jay Robb, a klinikai táplálkozási szakember szerint a Fruit Flush szünetet nyújt az emésztőrendszerének a túlzottan feldolgozott ételek elől; lehetővé teszi az alacsony kalóriatartalmú, rostokban gazdag gyümölcsök (és néhány zöldség) tisztítását a rendszerben; és testét zsírégető üzemmódba helyezi.

Mit ehet és mit nem

A Gyümölcsöblítés első napja egy fehérjeborításból áll, 2 óránként 8 és 16 óra között, majd 8-12 uncia víz. A vacsora egy nyers saláta (keményítő nélküli zöldség nélkül) olíva- vagy lenmagolajjal vagy fél avokádóval, 3-6 uncia sovány fehérjével vagy tojásfehérjével együtt.

A következő 2 nap a gyümölcsökről szól reggel 8 és 16 óra között: egy 100 kalóriás gyümölcs 2 óránként. A vacsora saláta vagy fél avokádó, plusz egy fehérjeturmix.

Ha koffeinszokása van, vagy vacsorázik egy pohár borral, akkor nincs szerencséje. Az ételízesítők, az édesítőszerek és a só nem tartoznak ide.

Az erőfeszítés szintje: Közepes

Bár az időkeret rövid, a program lézeres fókusza azt jelenti, hogy elkötelezettség. A speciális, ezredes ételválasztás első 3 napja után a szabályokban nagy a szabadság a változatosságra.

Korlátozások: A megengedett ételek listája és az azok elfogyasztásának konkrét időpontjai problémát jelenthetnek az éttermekbe való elmennek. Szüksége lesz arra is, hogy a tevékenységeit körbejárja, amikor enni tervez.

Főzés és vásárlás: A gyümölcsök és zöldségek vásárlása mellett Robb ajánlásai alapján meg kell vásárolnia a protein shake keveréket. Ne feledje, hogy a gyümölcslé, az aszalt gyümölcs és a konzervgyümölcs nem számít, sem főtt vagy más módon elkészített dolog.

Csomagolt ételek vagy ételek: Robb fehérje turmixokat árul a weboldalán, de nem kötelező megvenni őket. Kiválaszthatja kedvenc márkáját, amennyiben megfelel az összetevők bizonyos követelményeinek.

Személyes találkozók: Nem.

Gyakorlat: Ez a terv elrettenti az intenzívebb gyakorlást, mint egy nyugodt séta. Energiaszintje azért is csökkenhet, mert kevesebb kalóriát kap.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Vegetáriánusok és vegánok: Ez a terv vegetáriánus étrend esetén működik. A vegánok számára keressen olyan fehérjeporokat, amelyek nem tartalmaznak tejsavót, tojást vagy más állati termékeket. (Néhány lehetőség: kender, barna rizs, sárga borsó vagy szója.)

Alacsony sótartalmú étrend: Igen. Ez a diéta természetesen alacsony sótartalmú.

Alacsony zsírtartalmú étrend: Igen. A zsír mennyisége és típusa (például egyszeresen vagy többszörösen telítetlen) állítható az Ön igényeinek megfelelően. Van némi mozgástere a shake-döntéseivel és az avokádó bevonásával kapcsolatban.

Mit kell még tudni

Költség: A termékbe történő befektetésen túlmenően elegendő fehérjetartó keveréket kell vásárolnia 10 adagra (Robb márkája körülbelül 24 dollárba kerül egy 11 adagos táskáért).

Támogatás: A Fruit Flush nem nyújt sok közösségi vagy online támogatást. A weboldal valóban kínál letöltést a könyvről.

Mit mond Kathleen Zelman, MPH, RD:

Működik?

A rendkívül alacsony kalóriaszám miatt fogyni fog ezzel a 900–1000 kalóriatartalmú étrenddel - nem azért, mert a gyümölcsök kiürítik a méreganyagokat.

A leadott súly nagy része a vízből származna, és valószínűleg visszahízza, ha elhagyja a diétát. Ez a terv nem hosszú távú megoldás vagy életmód.

Kérdéses, hogy 3 nap alatt 9-10 kilót fogsz-e leadni. A terv nem hiteles kutatáson vagy tudományos bizonyítékokon alapul.

A gyümölcsök és zöldségek az egészséges étrend kulcsfontosságú részei, és az amerikaiak többsége nem eszik eleget belőlük. A sovány fehérje szintén fontos, de sok étel és tápanyag is nem szerepel a tervben.

Nincs bizonyíték arra, hogy csak növényi ételek fogyasztása segít a méregtelenítésben vagy a zsírégetésben. A tested ezt a májon és a vesén keresztül teszi.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Nincsenek olyan körülmények, amelyekre ez a diéta jó.

A végső szó

Bármilyen diéta néhány napig történő követése nem okozhat komoly problémákat a legtöbb egészséges ember számára. Ha rövid távú gyors megkezdésre vágyik a gyors fogyás érdekében, akkor ez a diéta mozgatja a tűt a mérlegen. A 3 napos étrend során lefogyott testsúly valószínűleg visszaáll. Bár ez az étrend számos okból nem fenntartható, jó motiváció lehet annak, aki egészségesebb életmódot folytat ennek a diétának.

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend során esszenciális zsírokkal, kalciummal, valamint D-, B12- és riboflavin-kiegészítőkkel egészítse ki. 3 nap elteltével keressen egy táplálkozási szempontból teljes, kalóriatartalmú étrendet, amely elegendő energiát ad a működéséhez és a rendszeres fizikai aktivitáshoz.

A terv megkezdése előtt kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, biztonságos-e az Ön számára.

Források

Robb, J. Gyümölcsöblítés 3 napos méregtelenítő, Szerető egészségügyi kiadványok, 2005.