Ha a fogyókúra és a testmozgás fáj

8 egészséges szokás, amelyek jó szándékból indulnak ki - de katasztrófával végződhetnek

fogyókúra

Nehéz nem izgulni, amikor végre meghozza a döntését, hogy formába lendül. És ki ne lenne kísértésbe hozva, hogy felgyorsítsa a dolgokat egy itteni extra edzéssel, és ott bizonyos ételeket megszüntessen? Érthető, biztos, de határozottan nem bölcs: A testgyakorlás túlfeszítése, különösen szünet után, súlyos sérüléseket okozhat, és a kalóriák drasztikus csökkentése ingerlékenyé, feledékenyé, sőt öregedhet is.

Íme, miért lehet túl sok jó dolog rossz dolog - és hogyan lehet egészséges egyensúlyt elérni a kívánt eredmények elérése érdekében.

Miért rossz: A bőre, a haja és a körme szenved - és a hangulata is.

Kalória-csökkentéskor megfosztja magát bizonyos tápanyagoktól, amelyek elősegítik az egészséges sejtosztódást, a sejtek regenerálódását, valamint az általános bőrszínt és textúrát - magyarázza David E. Bank, MD, FAAD, a Mount Dermatology, Cosmetic and Laser Surgery Center igazgatója Kisco, NY. "A bőrnek a hidratálás fenntartásához esszenciális zsírsavakra is szükség van - amelyeket a test nem képes egyedül előállítani. A túl zsírszegény étrend száraz bőrt, hajhullást és rideg körmöket okozhat."

A fiatalságot fokozó egyéb fontos tápanyagok közé tartoznak az A-, a C- és az E-vitaminok. Ha például A-hiányban szenved, pattanások, száraz haj és bőr, hyperkeratosis (a bőr megvastagodása és érdessége), valamint a körmök törése okozhat. A C-vitamin hiánya befolyásolhatja a kollagén szintézisét (az ínszalagjainkat, csontjainkat, erünket és bőrünket megkötő "ragasztó"), az alacsony E-vitamin-szint pedig krónikus bőrbetegségeket, például ekcémát és pikkelysömört okozhat. (Nézze meg a ragyogó bőr tökéletes étrendjét.)

A zsír az agysejtek membránjainak is alapvető eleme, magyarázza Susan M. Kleiner, PhD, RD, A jó hangulatú étrend szerzője. A különböző típusú zsírok különböző szerepet töltenek be az agyban, de a DHA, amelyet étrendünk során elsősorban a halolajból nyerünk, a kognitív funkcióhoz, az emlékezethez és a hangulathoz kapcsolódik. Ha étrendje kevesebb, mint 25% összes zsírt tartalmaz, a mindennapi megküzdési készségek csökkenhetnek, és fokozott szorongást, frusztrációt és stresszt érezhet.