Az időszakos koplalás lehet a legjobb étrend a túlsúlyos és elhízott nők számára

legjobb

Egy maroknyi divatos, elismert étrend követi az embereket, akik pozitív eredményeket látnak, beleértve a keto-t, a Paleo-t, a Whole30-at és az időszakos böjtöt. Az Obesity folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány szerint az időszakos böjt hatékony módszer a túlsúlyos és elhízott nők számára a túlsúly csökkentésére. Technikailag az IF nem olyan étrend, amely megtanítja, mit kell enni, hanem egy étkezési terv, amely megmondja, mikor kell enni, és magában foglalja az evés és a böjt ciklusának elkötelezettségét meghatározott időn belül. Lásd a különbséget? Ez a tanulmány kimutatta, hogy a nők nemcsak fogytak, hanem általános egészségi állapotukat is javították.

Ki vett részt a vizsgálatban?

Összesen 88, 35 és 70 év közötti nő vett részt ebben a tanulmányban, amelyet a dél-ausztráliai Adelaide Egyetem kutatói készítettek. Mindegyikük BMI-je a 25-40 tartományba esett (túlsúlyos és kórosan elhízott), és tipikus ausztrál étrendet követett, amely 35% zsírból, 15% fehérjéből és 50% szénhidrátból állt.

Hogyan működött a tanulmány?

Az összes résztvevőt négy csoportra osztották, és 10 héten keresztül figyelték:

  • Azok a nők, akik időszakosan böjtöltek és a szükséges kalóriabevitel 70 százalékát elfogyasztották.
  • Azok a nők, akik időszakosan böjtöltek, anélkül, hogy kalóriát vágtak volna.
  • Azok a nők, akik csökkentették a napi kalóriabevitelt, de nem szakaszosan böjtöltek.
  • Azok a nők, akik egyáltalán nem korlátozták étrendjüket.

Az eredmény?

A fent említett első csoportba tartozó elhízott nők (akik napi kalóriájukat 30 százalékkal csökkentették és időszakos böjtöt hajtottak végre) fogyott a legjobban, és minden héten körülbelül 1-2 fontot csökkentek a vizsgálatban.

A két szakaszosan böjtölt nőcsoport váltakozva böjtöl és másnaponta étkezik. A résztvevők tehát reggelit ettek, majd 24 órás böjtöt kezdtek. Amikor a ciklus befejeződött, a következő 24 órás időkereten belül enni engedtek. Ezután folytatódna az éhezési ciklus stb.

Milyen további információ következtetett a tanulmányból?

A tanulmány azt is kimutatta, hogy az időszakos böjt hatékonyabb, mint a korlátozó étrend folyamatos követése. Természetesen további kutatásokat kell végezni a fogyás leghatékonyabb eszközeinek feltörése érdekében, de ez a tanulmány bemutatja, hogy az IF hogyan lehet hasznos az elhízott és túlsúlyos nők egészségének javításában.