Kövesse-e a Rock Hercules edzéstervét és diétáját?

A Szikla (Dwayne Johnson) hullámokat vetett fel az interneten, amikor felfedte a Hercules filmhez követett pontos „12 Labors Diet” és Hercules edzéstervet.

Ha komolyan fontolgatja, hogy csatlakozik a #TeamHercules programhoz?

Pillanatok alatt eljutok e rutin előnyeihez és hátrányaihoz. De először, ha elmulasztotta, íme a rutin részletei:

A Szikla reggeli rutinja

A Szikla a napját durranással kezdte:

  • Ébredj 3-4 órakor (kb. 5 óra alvás után)
  • 30-45 perc kardió (heti 6 nap)
  • Emelje a súlyokat 90 percig (a hét 6 napján)
  • Öltözz be és töltsd a napot lövöldözéssel

Lehet, hogy volt étkezés bent a kardió és az emelés között, de nem számít, hogyan kalkulálja fel: ez igényes rutin. A kardiózás és az intenzív emelés a hét 6 napján, csak 5 óra alvás mellett, a túledzettség receptje.

Ráadásul ezek után egész nap filmeket forgatva - ami rengeteg extra tevékenységet és elégetett kalóriákat eredményez.

Hogyan szerezte az energiát ehhez a gyakorlathoz? Nos, ez vezet minket…

A Rock Herkules-étrendje

Ezek a képek, amelyeket Dwayne a Twitteren közzétett „12 Labors Diet” -jéről. Körülbelül 7 ételt evett naponta, ami 2-3 óránként egyre sikerül.

A film forgatása közben tulajdonképpen saját séfje készítette el mind a 7 ételt egy edény belsejében, hogy könnyen mikrohullámú sütőben készíthesse el őket, mielőtt a szájába lapátolná őket.

Még a húst is elővágta, hogy a lehető leggyorsabban és könnyebben fogyasztható legyen.

követed
Napi makrók: 4940 kalória, 99 g zsír, 469 g szénhidrát, 547 g fehérje

A Rock Hercules edzésterve

Itt vannak a képek, amelyeket Dwayne az edzéseiről tett közzé. Minden jel szerint hetente 6 napon keresztül körülbelül 90 percig emelte a súlyokat. Yikes.

Mit csinál itt?

Először is tegyük ezt összefüggésbe: ez egy olyan rutin, amelyet Dwayne körülbelül 6 hónapig csinált egy filmhez. Ez nem fenntartható, egész életen át tartó rutin. A srác csak azt akarta keresni, hogy Hercules keresett.

És nem tennéd?

Tehát az a tény, hogy éjszaka csak 5 órát aludt, nem volt választás. Ehelyett az egész napot lövöldözéssel kellett töltenie - és az egyetlen módja az edzésnek az volt, hogy felkel a hajnal.

Mint említettük, az 5 órás alvás még közel sem elegendő egy ilyen rutinhoz. Tehát pótolta ezt az alváshiányt azzal, hogy energiáit másutt szerezte:

Azt hiszem, napi 5000 kalória van segít a fárasztó nap és a nagy alváshiány pótlásában.

Mind az edzés, mind a diéta sokat emlékeztet a tipikus testépítő rutinra:

  • Sok kalória és sok fehérje (például 500+ gramm)
  • Gyakori kisebb étkezés (kb. 2-3 óránként)
  • Nagy volumenű edzések, nagyon specifikus osztásokkal

Mi a jó a Rock Hercules edzésében és étrendjében?

Íme néhány dolog, ami tetszik ebben a rutinban (konkrétan a diéta):

Tiszta.

Valójában szinte 100% -ban paleo. A Hercules-étrend szinte teljes egészében sovány húsokból, zöldségekből és rizsből áll.

Alacsony zsírtartalmú.

Kalóriájának csak 18% -a származott zsírból; 38% -a szénhidrátból, 44% -a fehérjéből származott.

Nem azt mondom, hogy a zsír rossz. Valójában szerintem a zsír nagyon egészséges makrotápanyag (főleg, ha olyan jó forrásokból származik, mint az EVOO, a kókuszolaj, az avokádó stb.). A legújabb kutatások egyértelműek, hogy a zsír, még a telített zsír is NEM az artéria-eltömődés, amelyet korábban azt gondoltunk.

De amikor keményen edz, és megpróbál karcsú maradni (vagy sovány lenni), akkor a zsír általában az a makrotápanyag, amelynek mennie kell. Mintha ez lenne az első makró a darabolótömbön, mert amikor intenzíven edz, akkor a testének több fehérjére és szénhidrátra van szüksége, mint zsírra.

Még mindig szüksége van némi zsírra (például hormonális okokból), csak nem annyira. És ne feledje, hogy bár ez százalékos arányban alacsony zsírtartalmú étrend (18%), valójában elég sok zsírt eszik. Majdnem 1000 kalória.

Összpontosított.

Dwayne Johnson így írja le a hajnali 4 órai munkavégzés tapasztalatait:

Elég korán kezdek el dolgozni, hajnali 4 óra körül. Amikor filmezek, kardiózom, és emelek, mielőtt megkezdem a forgatást. A héten körülbelül hat napot edzek, és akkor is, ha nem forgatok, 3 és 5 óra között kelek fel csak edzeni. Szeretem az edzéseket, amikor feljön a nap, mert ez lehetővé teszi számomra, hogy feltegyem a fejhallgatómat, és leléphetek az őrült taposómalomból, amely mindenki élete ... A nap horgonyainak kidolgozása. Számomra az edzés a meditációm, a jógám, a túrázás, a biciklizés és a terápia mind eggyé gurul.

Szikla tovább, A szikla.

Szeretem ezt. Nagyon sok ember fáradságként kezeli az edzést. Nekik „KELL menniük az edzőterembe” és „KÉRÜLJÜK, hogy fél órán keresztül használják az elliptikát”.

Nem szabad így lennie.

Legjobb esetben az edzésnek meditációnak kell lennie. 100% -ban összpontosítottál. A barázdában. A külvilág alig regisztrál. Nagyon elsődleges, fizikai szinten áll kapcsolatban a testével. És minden erőfeszítésed minden képviselőre kiterjed.

Mi a rossz a Rock Hercules edzéséről?

Nem minden napsütés és szivárvány. A következőt nem szeretem ebben a rutinban:

Ez egy 5 napos felosztás.

Az ilyen 5 napos felosztás (hát, mellkas, karok, vállak és lábak x2) azt jelenti, hogy szinte minden nap az edzőteremben vagy. És minden edzés abszolút BLASZTJA ezt az izomcsoportot, olyan sok, hogy ott sok természetes emelő nehezen fog felépülni az ilyen izomrost-pusztításból.

A haladó emelők, mint a Rock, nyereséget szerezhetnek az ilyen típusú edzéseken, de ez nem azt jelenti, hogy otthon kellene kipróbálni. Legfeljebb 3 osztás használatát javaslom. Például:

  • Kezdők - 1 rész (teljes test edzés)
  • Közepes - 2 osztás (felsőtest és alsó test)
  • Haladó - 3 osztás (tolás, húzás és mellkas)

Ez KÜLÖNÖSEN igaz, ha alacsony a kalóriamennyiség a testzsír elvesztése érdekében.

Nagy volumenű.

Egy ládás nap 18 készlettel?

Ezt hívod nagy volumenűnek.

Az ilyen uber-nagy volumenű edzésekkel az a probléma, hogy a mellkasod megsül, még mielőtt félúton lennél az edzéssel. Az edzés utolsó fele nem sok hasznot hoz, mert nem fog tudni elég nehéz súlyokat felemelni.

Az ilyen nagy volumenű rutinok a testépítők számára működnek (hatalmas kalóriák és szteroidok segítségével), de a természetes emelőknek, mint te és én, ez túl sok.

Ehelyett koncentráljon kevesebb készletre - és nehezítsen meg velük.

Ez felépíti azt a sűrű, kemény izmot, amely karcsúnak és szakadtnak tűnik (nem dagadtnak és gőgösnek).

Ez nem fenntartható.

Igazság szerint a Rock Hercules edzésének soha nem volt célja fenntarthatónak lenni.

De ez nem azt jelenti, hogy ambiciózus srácok ezrei szerte a világon nem „csatlakoznak a Hercules csapatához”, és megpróbálják ezt életmódjuk részévé tenni.

Van még egy sztori is egy srácról, aki megpróbálta lemásolni a Rock rutinját. Végül költött:

  • Ételre 1262 dollár
  • Napi 2 óra és 20 perc evés
  • Napi 90 perc az étel elkészítése
  • Napi 2 óra edzés

Ez napi 42 dollárt és csaknem 6 órát jelent.

El tudod képzelni?

"Az evés során a legnagyobb dolog a napod megszakítása" - mondta Mark Webster (az a srác, aki megpróbált úgy étkezni, mint a Szikla). - Néhány óránként meg kell állnia és újra ennie.

Dicséret Dwayne-nek, amiért a fegyelem teljes 6 hónapig ragaszkodott ehhez a rutinhoz (bár Ön is fegyelmezett lenne, ha milliókat keresne filmsztárként), de ezt még ő is megterhelő programnak találta.

Valójában ez a 6 hónapos program olyan szigorú volt, hogy Dwayne egy epikus csaló étellel fejezte be:

Ha követed a Rock Hercules edzését és diétáját?

A Hercules edzés egy nagyon meghatározott célra készült: segíteni egy már emelt színésznek, hogy a legjobban keresse meg a szerepét.

Végül nagyon hasonlít azokhoz a testépítő rutinokhoz, amelyekről újra és újra bebizonyosodott, hogy hatástalanok a természetes emelők 99% -a számára.

De bár nem kéne rohannia a Hercules csapatához, néhány dolgot megtanulhat ebből a rutinból:

Az ömlesztés nem tartalmazza a Doritos-t.

Hány fickó használja a „tömeget” ürügyként arra, hogy bármit fogyasszon?

(Magam is bűnös voltam ebben. Biztos.)

De Dwayne napi 5000 kalóriát evett ... 100% -ban tiszta ételből.

Így kapaszkodsz el.

Az ideiglenes étrendeknek és rutinoknak helyük van.

Csak azért, mert a Rock Hercules edzése és étrendje nem fenntartható program, ez nem azt jelenti, hogy nem tudna hasonló rutinral előállni, hogy formába hozza magát egy fontos eseményen:

  • Egy esküvő
  • Tengerparti vakáció
  • Sportszezon
  • Fotózás

A fegyelem és az összpontosítással lenyűgöző dolgokat érhet el.

Megállhatunk-e egy pillanatra és felismerhetjük, mit teljesített ez az ember?

5 óra alvás… 2+ óra testmozgás ... 5000 kalória… naponta… Több mint 6 hónapig…

Mindezt egy nagy hollywoodi akciófilm forgatása közben.

Tehát, ha valamit el kell venned a Rock „12 Labors Diet” és edzéstervéből, akkor nem a pontos tervet követte, hanem a hangsúly és az elszántság tette lehetővé egy ilyen magas cél elérését.

Élvezze ezt a cikket?

Ezután tegye ezt a 2 dolgot:

  1. Regisztráljon alább, és további ingyenes fogyókúrás tippeket, edzéstanácsokat és egyebeket kínál a Stronger + Leaner-től! Különleges, csak előfizetőknek szóló kedvezményt is kap, amikor új prémium képzési terméket dobok piacra.
  2. Oszd meg egy ismerősöddel! Mutasd meg mindenkinek, mennyire vagy hozzáértő. 😉