Ha megpróbálja kipróbálni a szakaszos böjtöt, akkor a 14: 10-es terv az Ön számára lehet

Vannak, akik esküsznek az intermittáló böjt (IF) egészségügyi előnyeire. Ez az étkezési mód nemcsak a fogyásban segít, hanem javíthatja az emésztést, több energiát adhat, elősegítheti az összpontosítást, sőt lassíthatja az agy öregedését. Ha a teste éhgyomri időszakokon megy keresztül, az fokozza a növekedési hormon termelését, ami segít a fogyásban és az izmok gyarapodásában. Ez segíthet az inzulinszint és az alacsonyabb vércukorszint szabályozásában, ami hasznos az inzulinrezisztens vagy prediabetikus emberek számára.

kipróbálni

Bár az intermittáló böjtöt többféleképpen is elvégezhetjük, az egyik legnépszerűbb forma a leangains módszer, vagyis 16: 8, ahol 16 órán keresztül böjtölünk, és csak egy nyolc órás ablak alatt eszünk. Ha 16 órán át böjtöl, akkor nagyobb valószínűséggel élhet az IF fent említett összes előnyével. De mi van akkor, ha csak 14 órán keresztül böjtölsz? A 14: 10-es módszer sokkal könnyebben kezelhető azok számára, akik 10 órás ablak alatt étkezhetnek, például reggel 9-kor reggelizhetnek és este 7-re fejezhetik be a vacsorát.

Suzanne Dixon bejegyzett dietetikus, MPH, MS elmondta, hogy a kutatások szerint az etetési időtartamot nyolc és 11 óra közötti időtartamra, az éhomi időtartamot pedig 13 és 16 óra közötti időtartamra kell korlátozni az inzulinszintet hosszabb ideig, egész nap.

"Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kapcsolat ok-okozat" - mondta a POPSUGAR-nak. "Éppen az irodalomban figyelték meg, hogy azoknál az embereknél, akik éjszakánként 13 vagy több órán keresztül böjtölnek, ritkábban van magas vérnyomás, magas koleszterinszint, nagy derékkörfogat, elhízás és megemelkedett vérzsírszint." Hozzátette, hogy ezek az előnyök nem figyelhetők meg a 12 órás vagy annál rövidebb éhgyomri ablakokban.

Julie Upton, MS, RD, és az Appetite for Health társalapítója elmondta, hogy a legtöbb dietetikus az időszakos böjt formáját ajánlja, amely illeszkedik valaki életmódjához, és a 14 órás éhgyomri ablak jobban kivitelezhető, mint egy 16 órás éhgyomri ablak.

Ha azonban valaki olyan, aki egész nap legelészik, akkor lehet, hogy egy 12 órás böjt ablakkal kell kezdenie, majd fel kell lépnie egy 14 vagy 16 órás ablakig. "Mindig emlékeztetem ügyfeleimet, hogy az emberek nem tehenek" - mondta Julie a POPSUGAR-nak. - Nem az a célunk, hogy az egész ébrenlétünk alatt legeljünk.