Ha rendszeresen edz, és még mindig zsírhasú, akkor 3 szakértő szerint ez lehet a miért

Kérdezzen meg egy szakértőt arról, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól, és valószínűleg választ kap a következetes testmozgás és a test minőségi ételekkel való ellátása mentén. Ha edzett, és még mindig hasi zsírja van, akkor rossz stílusú edzést végezhet, a stressz szintje túl magas lehet, vagy endokrin rendellenessége lehet, mint például a policisztás petefészek szindróma. Ha még mindig zavart, miért nem veszítheti el azt a makacs hasi zsírt, kattintson a fenti diavetítésre.

Nem a megfelelő edzéseket végzi a hasi zsír elvesztése érdekében

A hasi zsír (és általában a testzsír) csökkentésére vonatkozó szakértői jóváhagyott ajánlások követése és az eredmények nem látása frusztráló. NASM tanúsítvánnyal rendelkező edzőként azt javaslom, hogy nézze át, mit csinál a testmozgáshoz. Az aktív tevékenység nagyszerű egészségi állapotának és közérzetének, de a has/testzsír csökkentése érdekében elsősorban az erősítő edzésre és a kardióra kell összpontosítania.

Az erőnléti edzés nagyszerű eszköz a testzsír elvesztéséhez, mert lehetővé teszi a zsírégetést és az izomépítést egyszerre. Mivel az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír, annál nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb lesz a nyugalmi anyagcsere aránya (hány kalória szükséges az olyan folyamatokhoz, amelyek életben tartanak, mint például a légzés és az agyi funkciók). Egyszerűen fogalmazva: a több izom több kalóriát éget el, amikor a test nyugalomban van.

Azt is ajánlom, hogy az emberek vegyék fel a kardiót a heti edzésprogramba a zsírégetés érdekében. A túl sok állandó állapotú kardió zsír- és izomégetést okozhat, ezért érdemes legfeljebb 30 percre korlátoznia a kardiózást - mondta Rondel King, MS, CSCS, a NYU Langone Sportteljesítmény-központjának fiziológusa előző interjú.

A stressz hormon kortizol hasi zsírt okoz

Ha az edzés rendje megfelelő, de még mindig van hasi zsír, akkor figyelembe kell vennie a stressz szintjét. A túl sok stressz miatt a szervezet feleslegben termeli a kortizolt, a stresszhormont. Amikor ez megtörténik, az anyagcsere sebességét negatívan befolyásolhatja. A kortizol "oda vezet, hogy az emberek többet esznek, kevesebbet alszanak, és ez befolyásolhatja az inzulinrezisztenciát" - mondta egy korábbi interjújában Avigdor Arad, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, PhD, CDE, a Sínai-hegyi PhysioLab igazgatója. Dr. Arad szerint ez azért rossz, mert az inzulin azt jelzi a testének, hogy "inkább tároljon és épít, mintsem égjen".

Az érzelmi stressz nem az egyetlen változó, amely befolyásolja a hasi zsírvesztés képességét. Rondel szerint a túl sok stabil állapotú kardio katabolikus lehet és lebonthatja az izomszövetet. Ez a szervezet által termelt stresszhormonok számának növekedéséhez is vezethet, ami "nagyon katabolikus természetű" - magyarázta tovább. Alsó sor: kezelje a stressz szintjét olyan stratégiákkal, mint a mély légzés, a meditáció, a jóga és a testmozgás, és ne vigye túlzásba a kardiót.

Egyéb hormonális problémák játszódhatnak le

Megcsináltad az edzésidet, a táplálkozásod nagyszerű, a stresszedet kordában tarthatod, és még mindig van hasi zsír. Ebben az esetben érdemes beszélni egy endokrinológussal. Ha születéskor nőhöz rendelték, akkor a menopauza (az ösztrogénszint csökkenése), a PCOS (a szervezet túlzottan férfihormonokat, például androgéneket termel a szervezetben), a metabolikus szindróma és a cukorbetegség okozta hormonális változások a gyomor körüli zsírraktározáshoz vezethetnek. . Szakemberrel együttműködve képesek lesznek kidolgozni egy személyre szabott tervet, amely foglalkozik az Ön egészségügyi problémáival és céljaival.

Lehet, hogy a hasi zsír elvesztése a cél, de nem ez az egyetlen meghatározó tényező a formának és az egészségnek. Könnyű rögzíteni azokat a dolgokat, amelyek nem tetszenek nekünk, de ne felejtsük el megünnepelni a kis győzelmeket, például időt szánni a jó közérzet gyakorlására és a nagyobb győzelmekre, mint az erősödés.