Az ok, ami miatt nem lehet fogyni

Kami Price

Főedző és táplálkozási szakember/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Ha fogyni próbál, néha úgy érezheti, hogy ez lehetetlen feladat. Edzhet, figyelheti a kalóriákat, és még mindig úgy érzi, hogy nem tud fogyni.

Személyi edzőként ez a kérdés nagyon sokat kapok:"Miért nem tudok lefogyni?" A válaszom egyszerű. Ha nem tud fogyni, bármennyire is próbálkozik, akkor ennek oka lesz.

Az egyetlen ok, ami miatt nem lehet fogyni

Először is ki kell zárnia az egészségi állapotokat. Bizonyos rendellenességek és betegségek még nehezebbé tehetik a fogyást.

  • A PCOS kapcsolódik a hormonális rendellenességekhez, amelyek zsír felhalmozódását okozhatják a hasban és inzulinrezisztenciát okozhatnak
  • A pajzsmirigy alulműködés befolyásolhatja az anyagcserét, lassabbá teheti és súlygyarapodást okozhat
  • A pajzsmirigy-túlműködés szintén befolyásolja az anyagcserét, és köztudottan éhesebbnek is érzi magát

Ha biztos abban, hogy nem érinti a már meglévő egészségi állapot, akkor valójában csak egy oka van annak, hogy nem tud fogyni.

Nem lehet fogyni, mert…

ÉHSÉG

Igen ez így van. Úgy érezheti, hogy az éhség miatt nem tud fogyni vagy nem fogy. A kutatások azt mutatják, hogy az éhezés a forrás a legtöbb sikertelen fogyás kísérlete.

Hányszor ettél egész nap egészségeset, hogy engedj a vacsora utáni vágyakozásnak? Vagy étkezés közben ragaszkodott a fegyvereihez, de leesett a kocsiról, amikor falatozni kellett? Könnyű engedni az éhségérzetnek, ha úgy érzi, egész nap jó volt. Olyan bűnösnek érzed magad egy kis csúsztatás után, hogy megvered magad, hogy kudarc vagy és nincs elég akaraterőd. Esküszöl, hogy másnap jobban jársz, de a ciklus végül megismétlődik.

Ha diétát tartasz és állandó éhség állapotban vagy, addig csak addig mehetsz, amíg meg nem reped és teljesen leesik a kocsiról. Az éhség az egyik legerősebb hajtóerő. Az, hogy megpróbálja figyelmen kívül hagyni, nem megoldás, tudnia kell, hogyan kell harcolni ellene.

érzi magát

Miért érzem magam éhesnek?

Éhségérzetünket és teltségünket néhány különböző hormon szabályozza. E hormonok közül kettő a leptin „az éhséget gátló hormon” és a ghrelin az „éhség hormon”.

  • Ghrelin a tested által termelt hormon, amely azt jelzi, hogy éhes vagy. A ghrelin magas szintje éhesnek érzi magát, és ha jóllakott, a ghrelin leesik.
  • Leptin nagyjából ellentéte a Ghrelin-nek. A magas leptinszint kevesebb éhségérzetet jelent, míg az alacsonyabb leptinszint éhesnek érzi magát, és bármire és mindenre vágyik.

Ha csökkenti a kalóriát a „diéta” során, akkor a ghrelin szintje megnő (éhessé teszi) és a leptin szintje csökken (éhessé is teszi).

Hogyan lehet csökkenteni az éhséget

Tehát, ha az éhség biológiai, hogyan tudjuk kordában tartani?

1. Egyél több fehérjét

A fehérje kielégítő tulajdonsággal rendelkezik, amely elégedettebbé teszi Önt, és hosszabb ideig érzi jóllakását, mint más ételek. Az éhségérzet elkerülése érdekében próbáljon több fehérjét beépíteni ételeibe és snackjeibe!

2. Töltsön fel zöldségeket

A zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. És elég alacsony kalóriatartalmúak, így tökéletes snack.

Csak ne adjon hozzá olyan öntetet, mint vajat vagy tanyát. A zöldségek ilyen öltöztetése zsírot (vagy cukrot!) És kalóriát ad hozzá, amit biztosan nem szeretne. A nulla kalóriatartalmú ételízesítők rendben vannak.

3. Igyon sok vizet

Az ivóvíz rendkívül fontos a megfelelő hidratáláshoz, de kettős célt szolgálhat azáltal, hogy elősegíti az éhség leküzdését.

Ha sok vizet iszol, a gyomrod teltebb marad. Ez segíthet leküzdeni az üres éhes érzést, amely arra készteti, hogy harapnivalót kapjon!

4. Használjon étvágycsökkentőt

Ha eszik, a vékonybél felszabadítja a „jel” molekulát, az úgynevezett kolecisztokinint (CCK). A CCK jelzi a gyomrodnak és az agyadnak, hogy tudasd, hogy tele vagy.

A Slendesta egyfajta étvágycsökkentő. A P12 nevű burgonyafehérjéből áll. Ez a fehérje valójában a CCK növekedésének megteremtésén dolgozik, mondván az agyának és a gyomrának, hogy tele van. Ez a teljes érzés legfeljebb 3 órán át tarthat.

Fogyhat

A súlycsökkenés az éhség visszaszorításával és az evés élvezésével jár. Nem kell éreznie, hogy nem tud fogyni, mert lehet!

Az IdealShape segíthet a fogyásban azáltal, hogy kontrollálja éhségét. Az IdealShakes segíthet az étvágy megváltoztatásában az éhség leküzdésével és a teljes és elégedett érzéssel. Elegendő rost, fehérje és bevált éhség-blokkoló van bennük Slendesta®, hogy akár 3 órán keresztül is jól érezze magát. Kalóriakontrolláltak is, vagyis egyszerre csökkentheti a kalóriákat és jól érezheti magát.

„Ezt valamivel kevesebb, mint egy hónapja kezdtem, és szeretem őket! Jobb ízűek, mint az általam kipróbált étkezési pótkeverők, és legalább 3 órán át jóllaknak. Nem csak lefogytam 10 kg-ot, hanem reggel is szeretném ezt. - Rachel

„A remegések csodálatosak. Kóstoljon úgy, mint egy turmixot, egyik krétás utóíze sincs, mint a legtöbb. Körülbelül 4 órán át jóllaknak. ” - Salia

„Szeresse ezeket a termékeket. A remegés a kedvencem, biztosan megfékezik az éhséget. És finomak is. ”- Ashley C.