Ha utálod a testmozgást, ez valószínűleg megváltoztatja a véleményed

Maria segít az embereknek olyan szokásokat kialakítani, amelyek nemcsak egy-két hónapig, hanem évekig és évtizedekig is ragaszkodnak. Olvassa el a teljes profilt

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Figyelem: A cikk elolvasása elkezdheti a testedzést. Ha nagyon utálod a testmozgást, akkor nem szabad kockáztatnod a további olvasást. Ha utálod, de szeretnéd, ha nem tennéd, akkor olvasd tovább. Hamarosan elégedettnek érezheti magát azzal, hogy valóban vigyáz a testére, ahelyett, hogy bűnösnek érezné magát azért, mert nem gyakorolt!

Így kezelheti az egyes edzés mentségeit, léphet cselekedetekbe, és odaadhatja testének a vágyott figyelmet.

1. "Naponta legalább 30 percet kell gyakorolnom, hogy eredményeket érjek el."

Legtöbbünknek van olyan száma, amelyet úgy gondolunk, hogy "el kell ütnünk" ahhoz, hogy "elég" gyakorolhassunk. Néhány ember számára ez a napi ajánlott minimum 30 perc. Másoknak ez 45 perc súlyzós edzés plusz további 45 perc kardió.

Nem fogok itt verekedni a számoddal. Amit meg fogok tenni, az az ötletem, hogy azonnal ezzel a számmal kezdjem. Annak ellenére, hogy a napi 30 perc nem tűnik soknak, a következő 5 évben napi 30 perc túl sok ahhoz, hogy a szokásos agyad feldolgozza.

Tehát igen, mindenki képes egy héten keresztül 30 perc napi edzést végezni. De hány ember teheti ezt meg a következő 5 évben?

Pontosan. A kicsi - mint igazán kicsi, 5 perc vagy kevesebb - kezdésnek megvan az az előnye, hogy megkerüli az agyad harci vagy menekülési reakcióját, azt a mechanizmust, amely szabotálja magát, amikor olyasmit próbálsz csinálni, ami túl sokáig „nagynak” tűnik.

Így ahelyett, hogy esztelenül kezdene egy edzésprogrammal, először a szokás kialakítására összpontosít, majd ha egyszer minden nap gyakorol egy kicsit, akkor készen áll arra, hogy bővítse, mennyi testmozgást végez.

2. "Nem akarom, hogy kényszerítsem magam erre."

Ha rá kell kényszerítenie magát, akkor 90% az esélye, hogy rosszul teszi, és soha nem fog ragaszkodni a testmozgáshoz.

- Buuuut - mondhatod -, vannak barátaim, akik ezt megvalósították.

Igen, egyes embereket a kihívások motiválnak, mások pedig tolják őket. Mások utálják.

Ha azok közé tartozik, akik utálják, hagyja abba, hogy megváltoztassa önmagát. És természetesen hagyja abba azt a bánásmódot, mintha egyike lennétek azoknak az embereknek, akiket a kihívások motiválnak, és kényszerítenek. Minél többet használja ezt a megközelítést önmagán, annál jobban utálja a testmozgást és természetesen annál inkább nem fogja megtenni!

Ehelyett változtassa meg a testmozgás megközelítését. Ne essen bele az úgynevezett „boldogság-paradox csapdába”. Ahelyett, hogy azt gondolná, amit szerinte „meg kell tennie”, kezdje azzal, ami jó érzés.

Ez a 10 hetes Exercise Bliss videó, amely segít a testmozgás napi rituálévá tételében, megmutatja, mit kell tennie:

3. "Nem vagyok elég motivált."

Úgy gondoljuk, hogy a motiváció a válasz a testmozgáshoz való ragaszkodásra. Ha csak eleget akarunk, akkor megvalósítjuk.

Ez azonban nem igaz. A motiváció mindig megvan. Ha úgy érzed, hogy többet szeretnél gyakorolni, akkor motivált vagy a testmozgásra. Ha nem ezt csinálod, akkor nem azért, mert nem vagy motivált. Ez azért van, mert valami megállít.

Ez lehet az aktivált harc vagy menekülés válasz, amelyről az 1. sz. Például, ha úgy érzi, hogy túl sok dolga van, akkor beindul a harc vagy menekülés válasz, és nem tesz semmit. Csenget ez?

Azok az emberek, akik már napi rituálévá tették a testmozgást, nem függenek attól, hogy fokozzák-e motivációjukat a kanapéról való leszálláshoz és a testmozgáshoz. Csak csinálják, természetesen anélkül, hogy megvitatnák ezt önmagukkal, és kétségbeesetten próbálják magukat cselekvésre bírni.

Megint itt nem a motiváció a valódi kérdés. Ez valami más visszatart. Talán úgy gondolja, hogy 1 órát kell szánnia, és nem tudja, hogyan kell ezt megtenni. Vagy talán úgy gondolja, hogy szenvednie kell az eredmények elérése érdekében. Bármi is legyen a valódi oka, keresse meg. Csak ezután lesz képes kitalálni, hogyan lehet eltávolítani az útjában álló akadályt.

4. „Nincs szükségem testmozgásra. Csak fogyni akarok. ”

Sok ember csak a súlyával törődik, semmi mással. A testünk azonban természetesen úgy van bekötve, hogy jól érezzük magunkat, amikor mozogunk. Itt van egy gyors lista a testmozgás előnyeiről:

Csökkenti a különféle betegségek és a rossz egészségi állapot kockázatát, mint a magas koleszterinszint, cukorbetegség, stroke, bizonyos típusú rák, ízületi gyulladás, szív- és érrendszeri betegségek.
Növeli a hosszú élettartamot. Egy tajvani tanulmány szerint mindössze 15 perc napi testmozgás három évvel meghosszabbítja az életet. Nem rossz, na?
Javítja a hangulatot. A testmozgás nemcsak a depressziós embereket segíti, hanem mindenkit. A gyors edzés vagy séta stimulálja a különböző agyi vegyszereket, amelyek boldogabbá és nyugodtabbá válhatnak.
Növeli az energiaszintet. A rendszeres testmozgás növeli az állóképességet, és segíti a szív és a tüdő hatékonyabb működését. És igen, ez több energiát jelent az Ön számára. Úgy tűnik, hogy ha túl fáradtnak érzi magát a testmozgáshoz, akkor gyakorolnia kell!
Javítja az alvást. Igen, a rendszeres testmozgás segíthet jobban aludni és könnyebben elaludni, mindaddig, amíg pár órával lefekvés előtt nem mozog.
Javítja a nemi életet. Merevedési zavar? A libidó hiánya? Csak energiahiány? A testmozgás mindebben segíthet.
Segít jobban kontrollálni a súlyát. A testmozgás segít kalóriák elégetésében, emellett olyan izmokat épít, amelyek általában több kalóriát égetnek el, mint zsír. A testmozgás nagyszerű kiegészítője az étrendnek vagy a testsúly-fenntartási tervnek.
Jobb laboratóriumi eredményeket hoz, még akkor is, ha kövér vagy. Tudta, hogy egy elhízott, fitt, azaz rendszeresen gyakorló ember jobb laboratóriumi eredményeket fog felmutatni, mint egy vékony ember, aki soha nem gyakorol? Úgy van. A súly számít. De az erőnlét még ennél is fontosabb.

Még mindig úgy gondolja, hogy ez a gyakorlat nem segít?

5. "Szükségem van" az összes kacsámra egymás után ", mielőtt elkezdenék gondolkodni a testedzésen."

Talán éppen elfoglalt vagy. Vagy a következő héten utazást tervez. Vagy a gyermeke éppen beteg lett. Nem kellene csak arra várnia, hogy a figyelem 100% -át gyakorolhassa?

Ez az indoklás ismét hihetően hangzik, de ugyanúgy, mint a "Nincs időm" mentség, ez is igaz? Nem azért kezdődik, mert nem vagy „kész”, most a legjobb dolog számodra? Jó stratégia, ha még néhány hétig/hónapig/évig elhanyagolja önmagát és testét?

Végül hány hónapot vagy évet fog eltölteni, mielőtt megkapná „az összes kacsát egymás után?”

6. „I f ind gyakorlat unalmas. ”

Érzek valamit irántad. Néha én is unalmasnak találom. Különösen akkor, ha fitnesz órákon veszek részt, amelyek egy vagy másfél óráig tartanak. Mégis, 5-10 percig unalmasan mozgatja a tested?

Mondhatnám, hogy találok valamit, ami valójában tetszik. Mégis tudom, hogy a legtöbb ember számára maga a testmozgás ritkán a kérdés. „Túl sokáig” kell csinálni.

Ezért mondtam, hogy ha a 30 perc unalmas, próbálkozzon 5-tel vagy 10-vel.

Ha ez a kis kezdési ötlet hangsúlyozza Önt, hadd emlékeztessem önöket az 1. tipp bölcsességére - az a tény, hogy érdemes naponta egy órát gyakorolni, nem azt jelenti, hogy azonnal egy órából kell kezdenie! Kezdhetsz kicsiben, és ahogy egyre kényelmesebbnek érzed magad, építkezz felfelé!

7. „I h negatív múltbeli tapasztalatok. ”

Értem, hogy iskolai korában utoljára jöttél a sprintversenyen. Megértem, hogy zavarban lehet, ha fitnesz órákon vesz részt. Szerencsére, múltjának nem kell meghatároznia a jövőt.

Egy ügyfelem kocogni akart. Kezdte azzal, hogy körbejárta a környéket. Mégis rájött, hogy nagyon kellemetlenül érzi magát, hogy szomszédai figyelik őt.

Ezt elfogadta, és megkerülte a dolgát. Ahelyett, hogy körbejárta volna a saját tömbjét, megkerülte a tömböt a saját háztömbje mellett. Ta-da! Probléma megoldódott. Néhány hónappal később már heti 2 alkalommal 2 mérföldet futott.

8. „I d hasonló a teljes testcsomaghoz, de nem önmagához. ”

Ha úgy gondolja, hogy egy órát kell tornáznia, lezuhanyoznia, és vezetnie kell az edzőterembe és vissza, akkor két órája van, csak úgy.

Lehet, hogy szereted mozgatni a tested, de biztosan nem szereted, ha ezt az időt edzéssel kell töltened! Ki hibáztathatna?

Szerencsére az edzésnek, amely eredményeket hoz, nem kell ennyi időbe telnie, és be kell ütemeznie az agyhatalmat.

1. Csináljon valamit, ami kevesebb időt igényel - például gyakoroljon otthon.

2. Automatizálás. Például, ha munka után elmegy az edzőterembe, győződjön meg róla, hogy edzőterme táskája készen áll az előző naptól kezdve, így a forgalmas reggel alatt sem kell ezzel foglalkoznia.

9. "Nincs elég időm edzeni."

Imádom ezt. Annak ellenére, hogy ismerünk nálunk elfoglaltabb embereket, akik valóban gyakorolnak, folyamatosan azt mondjuk, hogy „elfoglaltak vagyunk”.

Gondoltál már arra, hogy a „elfoglalt” valójában hazugság? Ha vannak nálad elfoglaltabb emberek, akik ezt megvalósítják, akkor te is tudnál. Annak ellenére, hogy ezt elismerjük, mégis úgy gondoljuk, hogy igen, „túl elfoglaltak vagyunk a testmozgáshoz”.

Ami még jobb, hogy a körülöttünk lévő emberek is hisznek nekünk. Látja, ők is a „Nincs időm” kifogást használják. Talán nem testedzésre. Takarítással, rendetlenség eltávolításával vagy valami mással foglalkozhatnak. Ha elrontják érted, akkor képes leszel elrontani nekik.

Tehát ismerje el, hogy az idő nem kérdés. Valószínűleg valami másról van szó. Talán nem tetszik. Talán attól tart, hogy mást kell feladnia a testmozgás mellett. Bármi is legyen a valódi ok, meg kell találnia, ha esélyt akar adni a testének a boldogulásra!:)

10. "Nagyon sok tennivalóm van, és a testmozgásnak időt kell szánnia azokról a dolgokról, amelyekről nem akarok lemondani."

Most valóban aggódhat, hogy a testmozgás túl sok időt vesz igénybe. Olyan idő, amikor nem biztos, hogy „áldoznia” kell a teste ápolásáért.

Nos, ezt mondta Susan Miller, az Asztrológia Zóna tapasztalt szerzője erről:

És mielőtt elmegyek, hadd mondjam el ezt.

Nem vagy tehetetlen. Ha nem vigyáz a testére, bűnösnek érzi magát, akkor tudja, hogy ezen változtathat. Ön egyike lehet azoknak, akik rendszeresen sportolnak és szeretik. Van még egy tanfolyam is, amely ezt megtanítja.

hiszek benned.

Most készítsen stratégiai edzéstervet, és ne feledje: nem kell valami nagy dologgal kezdeni. Ehelyett kezdje azzal, ami jó érzés. Ez a legjobb recept a sikerhez!