Ha zsír-fehérje hatékony testtípus vagy, próbáld ki a Keto diétát?

akkor

Olyan sokféle étrend és fogyókúrás program létezik, az összes terminológia összezavarodhat. Ebben a cikkben kettővel foglalkozunk, amelyeknek látszik némi kereszteződésük. A keto étrend és a zsír-fehérje hatékony test, amely kifejezés az anyagcsere tipizáló étrendből származik.

Ha még soha nem hallott ezekről a kifejezésekről, és csak fogyni szeretne, akkor ez a cikk az Ön számára. És ha ismeri a keto és az anyagcsere-tipizáló diétákat, és kíváncsi arra, hogy kompatibilisek-e, akkor ez a cikk az Ön számára is szól. Alapvetően mindenki számára van valami.

Mi a Keto diéta?

A keto étrendet az 1930-as években fejlesztették ki a gyermekek epilepsziájának kezelésére. A váratlan mellékhatás az volt, hogy segít az embereknek a fogyásban is, és így a keto diéta súlycsökkenésbe került.

A ketogén étrend lényege, hogy testét ketózisba hozza, egy olyan anyagcsere-állapotba, amely égeti a raktározott zsírt energiáért, és melléktermékként szabadítja fel a ketontesteket. Így tudja, hogy ketózisban van-e - a ketontartalma legalább 0,5 mmol/l vagy annál magasabb, amit ellenőrizhet egy keton tesztcsík segítségével.

A keto diétán nem csak a víz súlya csökken. Makacs zsírt veszít, amely évtizedek óta ragaszkodik a keretéhez. Kimutatták, hogy a keto diéta csökkenti a vércukorszintet, emeli a koncentrációt és az energiát.

Tehát miért senki és mindenki nem a keto diétán van?

Nos, mert nem ez a legkönnyebb diéta. Jelentősen csökkenti a szénhidrátbevitelt és növeli a zsír- és fehérjebevitelt. A szervezet anyagcsere-aktivitásának ketózisra történő átállításához napi makrotápanyagok lebontását kell követnie:

  • 55-60% FATS
  • 30-35% fehérje
  • 5-10% szénhidrát

Ez napi 20-50 gramm szénhidrát, attól függően, hogy fizikailag aktív vagy. Nehéz kérni egy ilyen szénhidrát-domináns társadalmat.

Különösen figyelembe véve az átlagos/elfogadható makrotáp-eloszlási tartományt (AMDR) az alábbiakra bontva:

  • 20–35% FATS
  • 10–35% fehérje
  • 45–65% szénhidrát

Ez elég a flip!

Mégis, a keto diéta a legnépszerűbb étrend Amerikában, több százezer ... egészen millió millió… énekli dicséretét.

És a keto étrend számos buktatója ... mint például a keto influenza és a kedvenc cukros és keményítőtartalmú ételek feladásának áldozata ... elkerülhetők a keto kiegészítők és a finom receptek segítségével. Miután megtanulta, hogyan kell enni a ketózis miatt, az ízlelőbimbói több mint elégedettek lesznek.

A keto diéta azonban mindenki számára megfelelő recept a fogyáshoz. Ha egyénre szabottabb programra vágyik, akkor az anyagcsere-tipizáló étrend felkeltheti az érdeklődését.

Mi az anyagcsere-tipizáló étrend?

A keto diétához hasonlóan a metabolikus tipizáló étrend eredete az 1930-as évekre tehető, amikor Weston Price kutató bejárta a világot, hogy tanulmányozza az étkezési szokások hatását a krónikus degeneratív betegségek kialakulására.

Felfedezte, hogy minden ember táplálkozási szükségletei eltérőek, mivel mindannyian más összetételűek vagyunk a testösszetétel, az örökletes tulajdonságok, valamint a környezeti és kulturális körülmények között, és ezek a különbségek befolyásolják emésztőrendszerünket és anyagcserét.

Az ár valamire rátért, és George Watson, Roger Williams és Willam Kelly kutatók kibővítették eredményeit, kiemelve az egyén metabolikus testtípusát meghatározó két tényezőt.

Autonóm idegrendszeri dominancia

A metabolikus tipizáló étrend szimpatikus vagy parasimpatikus dominánsnak minősíti az embereket az idegrendszer két ága szerint.

A szimpatikus rendszer gyorsan égeti az energiát és felelős a harc vagy menekülés reakciójáért, míg a paraszimpatikus rendszer energiát takarít meg, a test ellazításáért és a nagy energiájú funkciók lelassításáért felelős.

A sejtek oxidációjának sebessége

Az anyagcsere-tipizáló étrend az embereket lassú oxidálószerként vagy gyors oxidálószerként is besorolja annak alapján, hogy sejtjeik milyen gyorsan alakítják energiává az ételt. A gyors oxidálóknak ajánlott olyan fehérjéket és zsírokat fogyasztani, amelyek emésztése egy ideig tart, míg a gyorsan égő szénhidrátok jobbak a lassú oxidálók számára.

A zsír-fehérje hatékony testtípus

A metabolikus tipizáló étrend 3 testtípusba sorolja az embereket:

  • Zsír-fehérje hatékony
  • Szénhidrát hatékony
  • Vegyes

A zsír-fehérje hatékony testtípus paraszimpatikus domináns gyors oxidálószerként van besorolva, amely magas zsírtartalmú és magas purintartalmú fehérjékkel és ételekkel, valamint alacsony keményítőtartalmú szénhidrátokkal rendelkezik. A zsír-fehérje hatékony testek jobban képesek metabolizálni az energiát olyan élelmiszerekből, mint:

  • Szervi húsok (marhamáj, csirkemáj, pástétom)
  • Marhahús
  • Szalonna
  • Szardella
  • Lazac
  • Kaviár
  • Kagyló
  • Hering
  • Tonhal
  • Tojás
  • Teljes tej
  • Krém
  • Teljes zsírtartalmú sajt
  • Avokádó
  • Olajbogyó
  • Joghurt
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Bab
  • Spárga
  • Karfiol
  • Zeller

A teljes kiőrlésű gabonákon kívül a fenti ételek közül sok keto jóváhagyásra kerül. Míg a zsír-fehérje hatékony test esetében a makrotápanyagok lebontása eltérő - 45-50% fehérje, 30-35% szénhidrát, 20% zsír -, ésszerű azt feltételezni, hogy a zsír-fehérje hatékony testtípus a keto mellett is jól teljesít diéta, amely hangsúlyozza a zsírokat és fehérjéket, és csökkenti a szénhidrátokat.

A zsír-fehérje hatékony testnek van néhány megkülönböztető jellemzője is:

  • A zsíros és sós harapnivalók iránti szeretet
  • Erős étvágy és a legelésre való hajlam a nap folyamán
  • Gusztustalan az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt
  • Gyakori fáradtság
  • Szorongás és idegesség érzése
  • Alacsony energia

A szénhidrát hatékony testtípus

Ha ez nem úgy hangzik, mint te, akkor szénhidrát-hatékony test lehetsz, amely szimpatikus domináns és lassú oxidálószer. Van neked…

  • Édesszájú?
  • Gyenge étvágy?
  • Nehézség a súly megtartásában?
  • A típusú személyiségjellemzők?
  • A koffeintől való függőség?

Ha ez úgy hangzik, mint te, az anyagcsere-tipizáló étrend hívei határozottan nem javasolják a keto diéta megkísérlését, mivel azt tanácsolják, hogy kalóriáid jelentős részét szénhidrátból fogyasszák, a makrotápanyagok dallamára:

  • 60% szénhidrát
  • 25% fehérje
  • 15% zsír

Azt javasolják, hogy ezek a kalóriák olyan élelmiszerekből származzanak, mint:

  • Cornni vad tyúk
  • Csirkemell
  • pulykamell
  • Sertéshús
  • Foltos tőkehal
  • Sügér
  • Egyetlen
  • Lepényhal
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • Zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák

A vegyes-makroelem-hatékony testtípus

Aztán vannak olyan vegyes anyagcsere-típusok, amelyek nem szimpatikusak vagy parasimpatikusak, és nem gyors vagy lassú oxidálószerek, és a legalkalmasabbak az alacsony és magas purintartalmú fehérjék és szénhidrátok kiegyensúlyozott étrendjének fogyasztása.

A vegyes testtípus jellemzőinek gyors leépítése:

  • Egyformán vágyakozol az édes és a sós iránt
  • Átlagos étvágyad van
  • Megtarthatja a súlyát
  • Az energiád kiegyensúlyozott
  • Néha idegesnek, szorongónak vagy fáradtnak érzi magát

A vegyes makrotápanyagokkal rendelkező testtípusok a keto diétánál is jól járhatnak, így ha érdekli, hogy miként reagál a teste a ketózisra, és azt gondolja, hogy vegyes test is lehet, akkor 1: 1 arányú kísérletre lehet szükség.

Keto vagy anyagcsere tipizálás

Tehát mi lesz? Keto…. Metabolikus tipizálás… sem?

A két étrend közös előnye, hogy a valódi, teljes ételek fogyasztására helyezik a hangsúlyt, nem pedig finomított és feldolgozott, tápanyagtól elvont ételek fogyasztására. Ez egy elvitel, amelyet érdemes alkalmazni, függetlenül a kipróbált étrend típusától.

És mindkettő hátránya, hogy korlátozóak lehetnek és potenciálisan korlátozhatják a kiegyensúlyozott tápanyag-bevitelt, például a rostokat, ha nem vigyáz arra, hogy makrotápanyag-igényeit kielégítse a megfelelő ételekkel.

Mint minden diétánál, éberséget és elkötelezettséget igényel. Kívánjuk mindkettőtöknek, amikor belekezdenek a diétás kalandokba!