HAGYJÁK MEG A MADOSSÁGOT! Miért nem fogynak a nők?

A FEJLESZTÉS MEGÁLLAPÍTÁSA a fogyás alapjainak megközelítése, amely megdönti a fitnesz összes mítoszát, amely sok nőt megakadályoz abban, hogy hosszan tartó fogyást érjen el.

Írta: Tony Rodriguez, szomszéd

2012. október 7., 8:37 p m ET | Frissítve 2012. október 8., 2:11 p m ET

Soha nem fogsz látni kövér sprintert! Hadd magyarázzam:

Ez a forgatókönyv - találkozom egy új ügyféllel, aki azt mondja, hogy fogyni akar. "Vanessa" kick-box, Zumba és spinning órákat végez a hét 5-6 napján. Népszerű alacsony szénhidráttartalmú, magas proténtartalmú étrendet folytat, és imádja a napi 3-4 fehérjeturmixot. Minden héten 1 vagy 2 "szobrászati" osztályt is végez 2 font súlyokkal, mert erősíteni akar, de nem "ömleszteni". Csak "hangot akar adni". Ó igen. alkalmi 60 perces "ab" osztályt is végez, hogy megszabaduljon az "alsó hasizma" zsírjától.

Tervnek tűnik, igaz? Minden tettével miért beszél velem? Gyalogos anatómiai diagramnak kell lennie! Nos, Vanessa azért beszél velem, mert csak kb. 2 kg-ot fogyott. 8 hét "kardio őrület" alatt. Csalódott és kész feladni. Mérhető jutalommal megöli magát ezzel a munkával. Sajnos Vanessa sem kivétel. Ő a norma!

Egész nap azt látom, hogy a nők különböző testmozgási formákkal foglalkoznak, és megölik magukat a fogyás érdekében. A túl sok kardió, a kevés vagy túl sok kalória és a nem elég hatékony erőnléti edzés sok nőt megakadályoz abban, hogy elérjék céljaikat. Vanessa helyzete valójában a súlycsökkenéssel kapcsolatos 4 leggyakoribb mítoszra vonatkozik. De a tér és az idő kedvéért csak kettőre koncentrálok - túl sok kardióra és kevés kalóriára.

Hadd tisztázzam - szív- és érrendszeri testmozgást kell végeznie, különösen a szív egészsége és sok más előny szempontjából. Kiegyensúlyozott megközelítést kell alkalmazni. Minden az alapvető testedzés-fiziológiáról szól. Itt egy rövid lecke:

A test a stresszt stressznek tekinti. Ez adaptív választ hoz létre. Például, ha minden héten 5-6 napon át számos 60 perces kardioórán vesz részt, elméletileg körülbelül 1200 kalóriát éget el, ad vagy vesz néhány százat. És mivel a fiziológusok azt mondják, hogy egy font zsír elégetéséhez körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie, hetente kb. 2–2 fontot kell fogynia, attól függően, hogy milyen életmódot gyakorol a testmozgáson kívül.

Az az igazság, hogy a testének azt az üzenetet küldené, hogy meg kell ragaszkodnia a zsírhoz, mint túlélési válasz a rá nehezedő stresszre, különösen, ha nem kap minden nap elegendő kalóriát. Mivel a test túléléséhez nem feltétlenül szükséges az izom, gondolja ki, hogy a teste mit fog leadni? Igen. értékes, kalóriát égető IZOM! Az általa észlelt izomtömegnek nincs szüksége a jelenlegi igény kielégítésére. Bizony, elveszíthet egy kis zsírtartalmat is, de közel sem annyit, amennyit izomtömeget tenne. Ez viszont azt jelenti, hogy kevesebb izomtömege lesz, ami történetesen a test zsírégető motorja. Ezen túlmenően, a túlzott kardio-igények miatt emelni fogja a kortizolszintet, ami tovább fokozza a zsírgyarapodást, miközben katabolizálja az izomtömeget.

Várjon. van még: A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a perimenopauzás nők (30-40 évesek) évente körülbelül 1 font izomot veszítenek, mivel a hormonszint fokozatosan változik. Menopauza alatt ez kb. 2 fontra ugrhat. Egy év. Kombinálja ezt néhány tápanyaghiányos éhezési statégiával, amelyet sok nő megpróbál, a folyamat felgyorsul.

Three Village, NY | Hírek | 13h

Joe Biden elveszítheti Fekete-Amerikát, ha felveszi ezt a srácot

MEGJEGYZÉS: Nincs elég készpénz a szövetségi kincstárban ahhoz, hogy túllépjen azon az érzésen, hogy ez a volt chicagói polgármester rossz Amerikának.