Hajdina-kefir diéta fogyáshoz

A tökéletes étrend keresése? A hajdina kefir menüvel népszerű, mint az egyik leghatékonyabb és nem igényel jelentős pénzügyi költségeket.

Mi a lényeg?

Az étrend könnyen betartható. A szigorú, de „nem éhes” kategóriába tartozik. Ha kedveli az ilyen étkezési terveket, ellenőrizze a káposzta diétát is, hogy van-e lapos hasa 14 nap alatt. Hasonlítsa össze a top 3 étrendet is: káposzta (leves) vs kefir vs ketogén.

A táplálkozási tények a 100 gramm 3,5 uncia nyers hajdina:

Kalória343

Víz	10%
Fehérje	13,3 gramm
Szénhidrát	71,5 gramm
Cukor	0 gramm
Rost	10 gramm
Zsír	3,4 gramm

Egészséges a hajdina diétával fogyni!

Atli Arnarson bebizonyítja a healthline.com-on: a gabona vezető helyet foglal el a hasonló termékek között a mikro- és makrotápanyagok, vitaminok számát tekintve.

A belőle készült ételek jól telítettek és véglegesen enyhítik az éhségérzetet. A növényi fehérje, amely része, helyettesítheti az állatot a csontok, szövetek, izmok „építőanyagaként”.

Sőt, sokkal jobban felszívódik, és utána nincs olyan nehézségérzet a hasban, mint a hús után.

3 hajdina diétaváltozat, ami valójában wokot jelent

1. Klasszikus menü

A kilogramm veszteség meglehetősen intenzív. Ehet zabkását, vizet korlátlan mennyiségben. A kevésbé nehéz napi hat étkezést jelent. A következő táplálkozási terv ajánlott a nap folyamán:

500 ml vizet reggel csak étkezés előtt;
tál kása 30 perc után;
200 ml vizet 30 perc után;
egy második adag gabona 30-60 perc alatt, és így tovább akár hat adag.

Alapján Elena A enamastiwoman.com oldalon egy vagy két pohár vizet cukor nélküli gyógynövényes vagy zöld teával lehet helyettesíteni. A hajdina tea jó a terhesség alatt. Nem ihat kávét és savanyú tejitalokat.

Három naptól két hétig kitarthat a rendszer mellett. A befejezés után nem kell azonnal „lecsapni” a liszttermékekre, a zsíros, sós és fűszeres ételekre.

7 napos kefir diéta

2. Menü kefirrel

A szigorú változat, amely különbözik egy kibővített menüben. Az előző módszerhez hasonlóan fél órával étkezés előtt vagy után sok folyadékot kell fogyasztania, beleértve a zöld teát és a gyógyteákat.

A menü egy hétre készült. Az ételt naponta háromszor kell bevenni. A hajdina diéta menü zabkását és a következő kiegészítő termékeket választja (napi egy):

alacsony zsírtartalmú kefir (200 ml) vagy túró (100 g);
bármilyen friss, édesítetlen gyümölcs;
szárított gyümölcsök - mazsola, szárított sárgabarack (30-50 g);
vágás zöldségből (100 g);
egy kis kanál méz;
Frissen facsart gyümölcslé, zöldségből vagy gyümölcsből friss (200 ml);
szárított gyümölcs kompót;
főtt csirke (100 g).

A nassolás nem ajánlott. Vacsorára négy órával az éjszakai pihenő előtt van szükség. A rendszer alkalmas azok számára, akik tanulnak és mérsékeltek a sportban. Ha olcsó, de rendkívül hatékony étkezési tervet szeretne, próbálja ki a 14 napos japán étrendet.

A kefir étrend egészségügyi előnyei

3. Menü fehérjékkel

A korábbi verzióktól eltérően a hsph.harvard.edu szerint a fehérjebevitelű menü segít lassabban, de megbízhatóbban fogyni. A változatos menünek köszönhetően kényelmes és kényelmes. Jelentősen csökkenti annak a kockázatát, hogy a lefogyott súly visszatér.

Javasolt naponta négyszer-ötször enni. Az utolsó esti megközelítést kivéve korlátlan mennyiségben megengedett párolt far.

Kása nélküli vacsorák hozzávetőleges adagját egy hétre számolják:

Hétfő - 200 g túró;
Kedd - 250-300 g főtt csirke filé;
közepes - 250-300 g főtt sovány marhahús;
Csütörtök - 250-300 g bármilyen diétás hal páronként;
Péntek - 100 g lágy sajt;
Szombat - omlett három tojásból és 60 ml tejből;
Vasárnap - 200 ml fölözött joghurt vagy 100-150 g túró.

A hajdina és a kefir menüje sem veszíti el jelentőségét. 200 ml kefirt viszünk fel minden egyes kása adagjára. Külön isszák, vagy zabkással keverik. A heti „zuhanás” 8 kg-ra törekedhet.

Mennyi ideig tartsa be a diétát?

A menü időtartama attól függ, hogy hány plusz kilót kell leadnia. Ezenkívül függ az egészségi állapottól, a fogyókúra akaratának erejétől. A menünek öt változata van.

Hajdina diéta receptek

Az étrend főételének - zabkása - elkészítésének helyessége nem csak a menü hatékonyságán, hanem a fogyókúra általános közérzetén is múlik.

Maor doktor felfedi a legjobb hajdina recepteket az iliveok.com oldalon.

Grechka recept: a technológia

Az utolsó étkezésnek négy órával az éjszakai pihenő előtt kell lennie. Ha nem szereti a gabonaféléket, el kell hagynia a technikát. Ha fennáll a veszélye annak, hogy megtörik, akkor snackként friss zöldségeket használhat.