Hallás- és fülegészségügyi élelmiszerek

Adja hozzá ezeket az egészséges fültáplálékokat étrendjéhez!

A Nemzeti Táplálkozási Hónapra úgy döntöttünk, hogy feltárjuk azokat a tápanyagokat, amelyek jót tesznek hallásának, valamint általános egészségi állapotának. Olvassa el, hogy megtudja, mely ételeket kell bevinnie étrendjébe, hogy a hallási rendszernek támogatást nyújtson.

A B12-vitamin élelmiszer-forrásai

Az állati termékek kiváló forrásai a B12-vitaminnak, amely szükséges a vörösvértestek képződéséhez, a neurológiai egészséghez és a véráramláshoz. Mivel a füle finom szőrsejtjei nagyon érzékenyek a véráramlás növekedésére vagy csökkenésére, az optimális szint fenntartása elengedhetetlen. A következő élelmiszerek B12-et tartalmaznak:

Vörös hús (különösen máj) és kagyló a leggazdagabb források, a tipikus 3 uncia adagok lényegesen több B12-et tartalmaznak, mint amire szükséged van napi szinten (több mint 100%).
Dúsított reggeli müzlik általában napi adagjának 100% -át tartalmazza egyetlen adagban.
Bizonyos halak, beleértve a pisztrángot, a lazacot, a tonhalat és a foltos tőkehalat, a napi érték 30–90% -át tartalmazza.
Tejtermékek, csirke, sonka és tojás kevesebb, de nem jelentéktelen szintet tartalmaznak (5% -18% között)

Ami a húst és a tejterméket illeti, javasoljuk, hogy válasszon sovány és alacsony zsírtartalmú lehetőségeket, hogy elkerülje a hallás és az egészség más kockázatait, például a magas koleszterinszintet. Ami a gabonaféléket illeti, ügyeljen arra, hogy kerülje a cukros döntéseket, még akkor is, ha azok megerősítettek, mivel a magas cukorbevitel hozzájárul a cukorbetegséghez, a halláskárosodás ismert társbetegségéhez.

A folát élelmiszer-forrásai

Egy másik B-vitamin komplex, a folát természetes módon fordul elő az ételekben. Jobban ismerheti annak megfelelőjét, a folsavat, amely kiegészítőkben kapható. Mindkettő támogatja az egészséges véráramlást, mint a B12-vitamin, a megfelelő sejtosztódással együtt. A B12-hez hasonlóan az állati folátforrások közé tartozik a hús, a baromfi, a hal és a tejtermék, de a máj kivételével nagyobb mennyiségben található meg a szemekben és a növényekben.

Marha máj tartalmazza a legnagyobb napi folátmennyiséget, 54%.
Dúsított gabonatermékek, beleértve a kenyeret, a gabonapelyhet, a rizst és a tésztát, jelentős mennyiségű folsavval járul hozzá az amerikai étrendhez, köszönhetően egy 1998-as mandátumnak, amely hozzáadja ezeket a gyakran fogyasztott élelmiszerekhez.
Zöldségek, Különösen a leveles zöldek, mint a spenót és a keresztesvirágúak, mint a spárga, jelentős folátforrás, 8% -33% között.
Hüvelyesek A borsó, a földimogyoró és a bab egészséges mennyiségű folátot tartalmaz, az ajánlott napi mennyiség 4–26% -a között.
Gyümölcsök, beleértve a banánt, a narancsot és a papayát, a folát napi 4–10% -át adja.

Egyéb tápanyagok, amelyek támogatják a hallás egészségét

Miközben egészséges táplálkozási döntéseket hoz, ne feledje, hogy a következő tápanyagokat önmagukban vagy egymással együttesen is felhasználva rögzítették a hallás egészségére:

Magnézium
A-, C-, D- és E-vitaminok
Omega 3 zsírsavak
Cink