Hallottál már 75Hard-ról? Ez teljesen átalakítja az életedet, kezdve az elméddel

Láttad a # 75Hard hashtaget a közösségi médiában? Néhány ember, akit követek, megemlítette a bejegyzésein, és valaki a CrossFit tornateremben a 67. napon van, ezért azonnal felkeltettem az érdeklődésemet. Készülj fel, mert ez nem vicc! Ez egy intenzív 75 napos kihívás, amelyet Andy Frisella tervezett a Igazi AF A podcast mint mentális kihívás, amely segít abban, hogy "teljes irányítást szerezz az életed felett".

Mi az a 75Hard?

Frisella minden szabályt elmagyarázott egy interjúban, amelyet ezen a podcaston tett:

Nulla kompromisszum és helyettesítés van, és amíg el nem alszik, meg kell adnia ezt a listát. Ha nem sikerül elvégeznie ezeket a dolgokat, akkor az első napon el kell kezdenie. Használhatja ezt az alábbi táblázatot, hogy ellenőrizze a teljesített napokat.

Frisella ebben a podcastban kifejtette, hogy ennek a kihívásnak az a célja, hogy segítsen elérni a bizalmat, az önértékelést, az önértékelést, a zordságot, a kitartást és az ellenálló képességet. Ha arra kényszeríti magát, hogy maradjon elkötelezett e célok mellett, fejlessze a fegyelmet, még akkor is, ha nehéz vagy kényelmetlen lesz, a 75 nap letelte után úgy véli, hogy más ember lesz, "garantált".

Mit gondolnak a szakértők a 75Hard-ról?

Mivel ennek a kihívásnak az első pontja diétával jár, szerettem volna véleményt szerezni Leslie Langevin, regisztrált dietetikus, MS, a A gyulladásgátló konyhai szakácskönyv. Mint sejtettem, azt mondta: "Úgy gondolom, hogy ez egy szélsőségesebb módszer néhány jobb egészségügyi szokás kialakítására. Úgy gondolom, hogy egyedileg kell őket szabni, és a szabályoknak nem szabad annyira egyértelműnek lenniük." A regisztrált dietetikus, Emily Tills, MS, RDN, CDN egyetértett és kijelentette: "Bár az ötlet érdekes, és rugalmasnak tűnhet, mert Ön dönti el, milyen étrendet fog csinálni, végül mégis korlátozó lesz."

Mivel "nem csaló étkezés" -re utal, Langevin úgy gondolja, hogy ez a merevség és a nélkülözés miatt étrend-mentalitáshoz vezethet. Szerinte a 75Hardot jó szándékkal tervezték, de úgy érzi, hogy ez túlságosan korlátozó. Tills úgy érzi, hogy ez a fajta terv nem lenne sikeres annak, aki új a fogyókúrában, vagy aki fogyni szeretett volna. Nehéz lenne fenntartani ezt az életmódot a 75 nap letelte után, és Tills kíváncsi volt, mi történne, ha az illető visszatér a régi étkezési szokásaihoz.

Mivel volt egy edzéselem a 75Hard-hoz, szerettem volna egy edzőt venni. Rachel MacPherson, az ACE-képesítéssel rendelkező edző egyetértett Langevinnel abban, hogy ez meglehetősen extrém kihívás. Szerinte napi két 45 perces edzés sok mindenkinek, aki csak most kezdi. Emellett nem mindenki tud mindennap kijutni 45 percig. Vannak, akik olyan éghajlaton élnek, ahol ez nem mindig megvalósítható, különösen, ha teljes munkaidőben van munkád és gyerekeid vannak.

"Ez a terv egy példa arra, hogy a tökéletesség legyen a jó ellensége. Ha elbukik a terv egyetlen apró aspektusa, akkor vissza kell indulnia a nulla talajra" - mondta MacPherson, ami miatt demoralizáltnak és legyőzöttnek érzi magát. "Sokkal jobb elfogadni, hogy egyes napok nem lesznek tökéletesek, de amíg lépéseket teszel a céljaid felé, jó úton jársz" - magyarázta. Például, ha azt reméli, hogy a hét négy napján edz, de elárasztja magát, és csak hármat edz, akkor is haladt előre. Arra koncentrálni, amiben kudarcot vallott, vagy amire nem sikerült, nem a legegészségesebb gondolkodásmód a legtöbb ember számára. MacPherson hozzátette, hogy a legtöbb kutatás azt mutatja, hogy a legkevésbé egyértelmű lépésekkel elérhető kis lépések megtétele a legjobb út.

Mit tehet 75Hard helyett?

75Hard alapvetően azt javasolja, hogy maradjon aktív, ragaszkodjon valamihez hosszú távon, és ne váltson diétát néhány naponta, mint sokan. "Nagyon sokat kell mondani a következetességről, véleményem szerint ennek nem kell csak annyira merevnek lennie" - mondta MacPherson.

Langevin beleegyezett, és javasolta, hogy tegyen néhány elérhető célt, és dolgozza azokat a hetek során. Próbáljon meg több zöldséget fogyasztani, több vizet inni, vagy hetente háromszor gyakorolni. Legyen hébe-hóba élvezete, és ne ragadjon bele a diétás mentalitásba. Egészséges, előnyös és fenntartható szokásokat kell választania.