Hány kalória kell a szoptatáshoz és a szivattyúzáshoz?

Írta: Amanda Glenn, CLC. Utolsó frissítés: 2020. március 19. Eredetileg 2019. február 13 .

Amikor úgy döntöttem, hogy az első csecsemő után elkezdek fogyni, kizárólag a fiamnak szivattyúztam, és aggódtam, hogy a fogyás megkísérli-e a tejellátásomat. Abban sem voltam biztos, hogy mennyi extra kalória szükséges a szoptatáshoz. Néhány kutatás után kitaláltam egy képletet, amellyel kiszámíthattam az anyatej pumpálásával elégetett kalóriák pontos számát.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, ami azt jelenti, hogy ha átkattint és vásárol, akkor kártérítést kapok, külön költség nélkül. Csak azokat a termékeket ajánlom, amelyeket szeretek! További információ itt.

Amikor terhes voltam a fiammal, 55 kilót híztam, ami 20-30 font meghaladja az ajánlott súlygyarapodást. Úgy gondolom, hogy ennek oka részben az volt, hogy állandóan éhes voltam, egy része víz volt, és nagy része az „érzéseim megevésének” köszönhető.

Az első gyermekem születése előtt 3 vetélésem volt - egyikük az első trimeszter után -, így nagyon szorongtam a kicsi miatt, amellyel fagylalt formájában foglalkoztam.

Tehát amikor a fiam megszületett, durván éreztem magam és a lehető leggyorsabban le akartam fogyni a baba súlyáról. A szülés utáni első hónapban elvesztettem a 10 fontot, amely a babát, a placentát és a magzatvizet képezte, valamint további kb. 20 font vizet.

Ez körülbelül 25 font veszteséget okozott nekem, és a lehető leggyorsabban szerettem volna megtenni - de nem voltam biztos abban, hogy pontosan mik a „szabályok”. Íme az információ, amellyel órák után órákon át kutattam az interneten bizonyítékokon alapuló válaszok után.

Hány extra kalóriát éget el, amikor tejet készít?

Számos szoptatási forrás elmondja, hogy szoptatás közben további 300-500 kalóriát éget el. Ami a fogyást illeti, az ilyen homályosság megőrjít. Személy szerint sokkal jobban járok, ha nagyon pontosan megértem, hogy mit égetek, és ezért mennyit kell ennem.

Egy homályos "300-500" kalória, amikor éhezek, nagyon frusztráló, mert nem tudom, hogy valóban tudok-e ennyi 200 kalóriát bevenni, és mégis sikerül-e a fogyásban.

Itt van egy olyan terület, ahol kizárólag a szivattyúzásnak vannak előnyei! Mivel szivattyúzik, és ezért könnyen és pontosan meg tudja mérni a tejtermelését, pontosan tudja, hány uncia (vagy milliliter) tejet termel.

Ezért nagyon könnyű kiszámítani a tej kalóriatartalmát - az anyatej minden unciája 20 kalóriát tartalmaz (10 ml-ben 6,8 kalória van), és ez az energia nem spontán módon jön létre a mellében. Tehát, ha napi 20 unciát pumpál, akkor további 400 kalóriát használ fel a baba táplálására. Ha 30 unciát pumpál, akkor 600 kalóriát stb.

Egyik pillanatban a fiammal napi 50 unciát pumpáltam, ami 1000 kalória termelt tej. Ez egy borzasztóan sok más mint az a 300-500, ami megmagyarázná, miért voltam annyira rettenetes éhes, és azt is, hogy a homályosság miért őrült meg.

Tehát egy egyszerű módszer annak megállapításához, hogy mennyi extra kalóriát éget el a szoptatás miatt, az, ha megkapja a napi összes szivattyúzási teljesítményt, és megszorozza 20-mal.

Most, ha Ön nem kizárólagos pumper, és meg akarja határozni, hogy mennyi tejet készít, akkor néhány lehetősége van:

Szánjon egy napot arra, hogy lemérje a babáját minden etetés előtt és után, ehhez hasonló mérleget használva. Az utólagos súlyból vonja le az előzetes súlyt annak megállapításához, hogy mennyit evett a baba. A nap végén összesítse a baba összes táplálékát, szorozza azt 20-mal, és jó becslése van!
Szivattyú és palack 24 órán keresztül táplálja a babát, majd megszorozza 20 pumpával a pumpált unciák számát.

Szeretne még pontosabb lenni?

20-zal való szorzás nem veszi figyelembe a tej tényleges előállításához szükséges energiát. A tejkészítés olyan testi funkció, amelyhez üzemanyagra van szükség. Miután először megírtam ezt a bejegyzést, egy laktációs tanácsadói vizsgáin tanuló olvasó azt írta nekem, hogy a termelés hatékonysága (vagy a tej előállításához szükséges energia mennyisége) a megtermelt energia 80% -a. Találtam más tanulmányokat, amelyek alátámasztják ezt a számot.

Ezért az összes kalória, amelyet szoptatással éget el a tejben lévő kalória plusz a tej előállításához szükséges energia.

Hány kalóriát éget el a szivattyúzás? Szoptatási kalóriaégetés számítási képlet

Itt egy példa. Ha 20 oz-ot pumpál, akkor ezt megszorozza a tejben lévő 20 kalóriával, majd ezt elosztja 0,8-mal (a termelés hatékonysága), hogy megkapja a szoptatás során elégetett összes kalóriát (beleértve az előállított tejet és az energiát is) elégette a tejet). Tehát a szoptatásból származó teljes kalóriaégetése a következő lenne:

(20 oz * 20 kalória)/0,8 = 500 teljes szoptatási kalória (400 kalória az anyatejből; plusz további 100 energia a tej elkészítéséhez)

Tehát egyszerűen csatlakoztassa az unciák számát az alábbi szoptatási kalóriaégetési számítási képletbe:

(oz száma * 20)/0,8 = Összes szoptatási kalória

Itt van a metrikus rendszer verziója:

(ml száma *, 68)/0,8 = Összes szoptatási kalória

A pumpálás ugyanannyi kalóriát éget el, mint az ápolás?

Csak az számít, hogy mekkora az anyatej.

Tehát tegyük fel, hogy te ápolod a babádat, ő pedig úgy ápol, mint egy bajnok, de a tested nem reagál jól a szivattyúra, és munka közben nem sok tejet pumpálsz. Kevesebb kalóriát égetne el azokon a szivattyúzási üléseken, mint akkor, ha akkor ápolna, mert kevesebb tejet termel.

Azt viszont mondd, hogy kizárólag szivattyúzol, és nagy a túlkínálatod. TÖBB kalóriát éget el, amit akkor tenne, ha szoptatna, mert több tejet termel, mint amennyit a csecsemő egyébként megesz.

Négy kihívás a szoptató anyák szembesülése a fogyás során

Van néhány dolog, ami miatt a szülés utáni súlycsökkenés eltér (és nehezebbé válik) a „normális” fogyáshoz képest - különösen akkor, ha ápoló vagy kizárólag pumpáló. Itt vannak a nagyok.

1. kihívás: Hormonok

Úgy tűnik, hogy az új kismamák a két kategória egyikébe tartoznak, amikor a szoptatás alatt lefogynak:

Anya gyorsan és könnyen lefogy, és addig fogyaszthat, amit csak akar. (Ezután hízhat, ha nem megfelelően állítja be a bevitelt.)
Anya tisztességesen elveszíti a csecsemő súlyát, de további 5-10 kilót tart, amíg el nem választ.

* Ez saját tapasztalataimon alapul, barátaim tapasztalatain és azon, amit túl sok időt töltöttem el a szülői üzenőfalak olvasásával.

Személy szerint a fiammal az első kategóriába kerültem, a lányommal pedig a második kategóriába tartozom. Azt kell mondanom, hogy az első jobb? Ha az első csoportba tartozol, akkor igen! Ha a második helyen állsz, nem sokat tehetsz, kivéve, ha rádöbbensz, hogy ez nem ritka, és a kérdésnek remélhetőleg megoldania kell magát az elválasztáskor. Fontolja meg azt is, hogy mennyi erőfeszítést szeretne tenni a fennmaradó baba súlyának csökkentésére, tekintettel arra, hogy a hormonjai küzdenek veled, és ez valószínűleg átmeneti.

2. kihívás: Tomboló étvágy

Ha napi 25 uncia tejet pumpál, akkor ugyanannyi extra kalóriát éget el, mintha minden nap 5 mérföldet futna. Éhes leszel!

Két dolgot tettem ennek leküzdésére - először győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e. Ha normálisan mondjuk 1500 kalóriát fogyasztana a fogyás érdekében, derítse ki, hogy hány szoptató kalóriát éget el, és adja hozzá ezt a napi elfogyasztott mennyiséghez. A második az, hogy sok könnyű, fogyásbarát snack van kéznél, amelyek jól állnak Önnek. A szokásos rágcsálnivalóm néhány kanál hatalmas gyümölcssaláta, amelyet minden hét elején elkészítek egy Hershey-féle csókkal együtt. A gyümölcs nagy része és a Kiss zsírja között ésszerűen tölthető.

3. kihívás: Alváshiány

Évek óta tanulmányok mutatnak összefüggést a súlygyarapodás és az alváshiány között, ezért az orvosok és a fogyókúrás guruk által a fogyni próbálóknak adott tanács az, hogy éjszakánként nyolc egymást követő órát aludjanak. Amikor új babád lesz, ez nyilvánvalóan nem fog megtörténni. (Hacsak nem igazán szerencsés vagy!)

Ha kisbabád valamivel idősebb lesz, remélhetőleg ez is megtörténik - és akkor egy jó éjszakai alvás remek tanács, amelyet követni kell. Előtte azonban mit kell tennie?

Az alvás és a súlygyarapodás kérdése az, hogy az alváshiány miatt a szervezet több ételre vágyik. Egészséges étel, konkrétan. A jó hír az, hogy ha nem engedi magának a sok magas kalóriatartalmú étel fogyasztását, akkor valószínűleg minden rendben lesz - úgy tűnik, hogy az alváshiány önmagában nem befolyásolja a kalória/kalória kiegyenlítést . Ha azonban ez nagyon nehéz neked, akkor talán csak ismerd fel, hogy a fogyás túl nehéz lehet, ha nem alszol jól, és várd meg, amíg elkezdesz fogyni, amíg a babád hosszabb ideig alszik.

4. kihívás: Van babád, és már nincs szabadidőd

Nehéz időt szerezni magadra, amikor új mama vagy egy csecsemőnek. Két okból tartom ezt súlycsökkentő kihívásnak. A kézenfekvő az, hogy kevesebb ideje van edzeni, amiről a következő bejegyzésben fogok beszélni.

A kevésbé kézenfekvő azonban az, hogy amikor stresszesnek találja magát, nehezebb megbirkózni azzal a módszerrel, amellyel még a babát megelőzheti (sétálni, fürödni, kimenni a barátaival), mert van csecsemője . Sokkal könnyebb csak enni valamit, és jobban érzi magát. (Nagyon sok tapasztalatom van az érzéseim elfogyasztásában - azt hiszem, minden ultrahanghoz extra csík van, ahová a fiam terhes korában jártam!) Számomra az első lépés ennek kezelésében az, hogy felismerjem, amit csinálom. Innentől előállhat egy olyan terv, amely Önnek megfelel, és megpróbálja nem enni a stressz miatt.

További információt szeretne a szoptatás közbeni fogyásról? Itt olvashat a testmozgásról és a szoptatásról, valamint a szoptatás közbeni fogyás tapasztalatairól.