A Boldog Új Neked diéta: 1. hét

Gratulálunk a WLR Happy New You diéta követéséhez. Éppen most tetted meg az első lépést egy karcsúbb, szexibb és egészségesebb ember elérése érdekében.

Egyszerűen válasszon egy reggelit, egy ebédet, egy vacsorát, egy snacket és egy csemegét minden nap a megadott választások közül. És ne felejtsen el, hogy van egy extra 300 ml sovány tej italokhoz, és halom tányérját zöldségekkel vagy salátával kell feltölteni. Akkor nézzen ki a jövő héten, és válasszon egy másik mesés ételt.

Reggeli:

Pirítós és mogyoróvaj

2 szelet teljes kiőrlésű pirítós 2tsp földimogyoróvajjal. Plusz 1 kis pohár friss narancslé.

BLT szendvics

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 roston sült szalonnával, sovány hátú szalonnával, salátával, 1 paradicsommal és 1 tejes zsírtartalmú majonézzel.

Friss gyümölcs

1 kis banán, 1 narancs, 1 körte és 1 alma.

Házi ropogós gabona

1 evőkása zabkása 2 evőkanál korpapehely, 2 apróra vágott szárított sárgabarack, 1 evőkanál mazsola és 1 teás napraforgómag sovány tejjel.

Mangó turmix és mármás pirítós

Keverjen össze ½ kis mangót 200 ml fölözött tejjel és 1 kis edény zsírmentes gyümölcsjoghurttal. Plusz 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 tpt zsírszegény kenettel és mármával.

Zabpehely és banán

1 tál instant zabpelyhes gabona a csomagolás utasításainak megfelelően. Plusz 1 kis banán.

Főtt tojás és pirítós

1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 liter zsírszegény kenettel és 1 főtt tojás. Plusz 1 kis pohár friss narancslé és 1 kivi.

Ebéd:

Zakó krumpli garnélarák majonézzel

1 közepes méretű kabátkrumpli, maréknyi garnélával, 2 tejes zsírtartalmú majonézzel és salátával, zsírmentes öntettel. Plusz 1 satsuma.

Marhasült és paradicsomos szendvics

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 szelet sovány sült marhahússal, egy tormamártással és 1 paradicsommal. Plusz 1 alma, 1 kis edény zsírmentes gyümölcsjoghurt és 1 kivi.

Fűszeres tonhal és bab pitta

1 teljes kiőrlésű pitta kenyér ½ kicsi konzerv tonhalral töltve vízben, 2 evőkanál vörös vesebabbal és ízlés szerint chilis mártással keverve. Salátával és zsírmentes öntettel tálaljuk. Plusz 1 körte.

Zöldségleves és pirítós

½ kartondoboz friss zöldségleves, 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, 2 tl alacsony zsírtartalmú kenettel. Plusz 1 kis edény zsírmentes gyümölcsjoghurt és 1 satsuma.

Mozzarella, paradicsom és avokádó saláta

1 kis avokádó, 50 g csökkentett zsírtartalmú mozzarella és 2 paradicsom, szeletelve és tányérra rendezve, friss bazsalikommal, fekete borssal és balzsamecettel. Plusz 1 kivi.

Sajt és keksz

5 rozsos keksz 40g brie-vel, 2 rúd zeller, 1 alma és egy marék szőlő.

Babos pirítós

2 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 kis dobozos babgal, 1 evőkanál csökkentett zsírtartalmú reszelt cheddari sajttal és salátával zsírmentes öntettel.

Vacsorák:

Bolognai spagetti

Szárazon sütjük 75 g extra sovány darált marhahúst, amíg barnás nem lesz. Adjon hozzá ½ kis apróra vágott hagymát, 1 szeletelt sárgarépát, 1 gerezd zúzott fokhagymát, szeletelt gombát, 1 apró doboz apróra vágott paradicsomot, 1 evőkanál paradicsompürét, vegyes gyógynövényeket és 200 ml marhahúslevest. Addig főzzük, amíg a zöldség megpuhul és a szósz besűrűsödik. 150 g főtt teljes kiőrlésű spagettivel és salátával tálaljuk.

Sült bárány vacsora

2 vékony szelet sovány bárány, 2 közepesen sült burgonya, zöldség, zsírmentes mártás és 1 tint mentamártás. Plusz 1 kivi.

Vega fajitas

Egy serpenyőben melegítsen 1tsp napraforgóolajat. 1 zöldpaprikát, 1 pirospaprikát, 1 kis lilahagymát és 1 kis cukkini apróra vágunk nagy, hasonló méretű darabokra. Az olajon kis Fajita fűszerezéssel barnára sütjük. Töltsön 1 tortilla csomagolást a zöldségekkel és 1 evőkanál tejföllel, 1 evőkanál salsa és 2 evőkanál reszelt csökkentett zsírtartalmú Cheddar sajttal. Tálaljuk a maradék zöldségekkel.

Lazac steak

1 grillezett lazac steak párolt zöldségekkel. Plusz 1 kivi.

Tonhal és csemegekukorica tésztával

Keverjen össze 5 evőkanál főtt tésztát ½ kicsi konzerv tonhalral vízben, 2 evőkanál csemegekukoricával és 1/3 nagy üveg alacsony zsírtartalmú paradicsommártással. Melegítsük át és tálaljuk salátával, zsírmentes öntettel és 1 tk parmezán sajttal.

Vega és tészta keverjük megsütjük

Keverés közben megpirít 1 kis csomag kész zöldséget 1 tonna napraforgóolajban. Adjunk hozzá 1 evőkanál szójaszószt, és melegítsük át. 1 réteg főtt teljes kiőrlésű tésztával tálaljuk. Plusz 1 alma és 1 kivi.

Kabát burgonya, sajt és bab

1 közepes méretű krumpli burgonya, 1 kis konzervbabbal, 2 evőkanál reszelt csökkentett zsírtartalmú cheddar, saláta és zsírmentes öntettel.

Snackek:

Friss gyümölcs

1 kivi, 1 satsuma és egy marék szőlő.

Tojássaláta

1 főtt tojás salátával és zsírmentes öntettel.

Sajt dip és crudités

Keverjünk össze 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú lágy sajtot és zsírmentes természetes joghurtot 1/2 apró apróra vágott hagymával, 1 gerezd zúzott fokhagymával és fekete borssal. Zöldséges cruditékkel tálaljuk.

Sajt és paradicsom pirítóson

1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 ek alacsony zsírtartalmú lágy sajttal és 1 paradicsommal.

Gyümölcs és joghurt

1 kis edény zsírmentes gyümölcsjoghurt és 1 narancs.

Zöldségleves

1 kis dobozos zöldségleves.

Sonka saláta keksz

2 rozsos keksz 1 szelet sovány sonkával és salátával zsírmentes öntettel.

Kezeli:

2 kis csokis süti
2-ujjas készlet Kat
2 egyszeri (25 ml) szeszes ital, pl. Gin, vodka, whisky, rum vagy pálinka kalóriamentes keverővel, pl. diétás kóla, karcsú tonik, diétás limonádé.
150 ml pohár vörös vagy száraz fehérbor.
½pt standard erősségű lager, keserű vagy almabor.
1 kis csomag Quavers vagy Skips.
100 kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú csokoládé, pl. Boots Shapers
100 kalóriás zsírszegény, sós snack, pl. A Boots Shapers, az M&S számít ránk.
1 kis edény alacsony zsírtartalmú csokoládéhab.
1 francia dísz.
1 alacsony kalóriatartalmú forró csokoládé ital, valamint 1 jaffa torta.
4 csokoládé ujj.
1 gombóc fagylalt.
1 pirított tök minden zsírtartalmú kenhető zsírral és csökkentett cukortartalmú lekvárral.
1 habcsókfészek málnával és 1 evőkanál egyetlen krémmel.

* A WLR étrend-terveket úgy tervezték, hogy egészséges, heti 1-2 font súlycsökkenést eredményezzenek, az Egyesült Királyság Egészségügyi Minisztériumának becslései alapján az Egyesült Királyságban a férfiak és a nők átlagos napi kalóriaigénye. Természetesen nem mindenkinek az igényei „átlagosak”, ezért az előre jelzett fogyás személyenként változik. Annak érdekében, hogy pontosabb képet kapjon arról, mennyi kalóriára van szüksége magánemberként, itt ingyenesen használhatja a WLR eszközöket 24 órán keresztül

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Alternatív megoldásként ne fogyókúrázzon - használja a WLR adatbázisait és eszközeit az étkezési szokások kíméletes megváltoztatásához és a kalóriaegyensúly helyrehozásához. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.