Háromfázisú zsírvesztési terv

Hogy megy ez az újévi fogadalom? Bevallom, durranással kezdtem a 2012-es évet, és már rengeteget kiigazítottam a decemberben megfogalmazott terveket. De azt tapasztalom, hogy a rugalmas megközelítés a legjobban működik nekem; és ez a helyzet a legtöbb emberrel is.

Olyan sok ember kísértésbe ütközik, hogy két lábbal fogyasszon egy fogyókúrát, és ez nem a legjobb recept a sikerre ... sok okból. Egyrészt az egész életmód megváltoztatása nem praktikus, és a legtöbb ember számára hihetetlenül nagy kihívást jelent. A táplálkozásunk és a tevékenység mennyisége a mindennapi szokásaink hatalmas részét teszi ki, és mindet újfajta viselkedésmódok mellett dobni könnyebb, mint megtenni. Egy másik oka annak, hogy a dolgokat lassan vesszük, az, hogy testünk rendkívül alkalmazkodó, és ha egyszerre hatalmas változásokat hajt végre, a teste alkalmazkodni fog, és nincs hová mennie - hallottál már olyan anorexiásokról, akik egyre kevesebb kalóriát fogyasztanak és tudnak " nem fogy, vagy akár hízik? Nem akarod ennek egészséges változatává válni!

Ha nagyon sokat kell fogynia, vagy a semmiből indul, ne vágja le a kalóriákat, és kezdje el minden nap órákat tölteni az edzőteremben. Végezzen apró változtatásokat, nézze meg, hogyan jön le a zsír, és ha már megdőlt (megállt a további fejlődés), változtasson mást. Ez pszichológiailag nagyszerű, mert nem egyszerre változtatja meg az egész életét, és a zsírvesztés szempontjából is nagyszerű, mert megváltoztatja a dolgokat, amint a teste alkalmazkodik bármihez, amit csinál. Gondoljon a zsírvesztésre fázisokban; az 1. fázisban kezdi, és csak akkor lép a következő fázisba, ha abbahagyta a zsírvesztést.

1. szakasz: Próbálj tiszta 6 napot enni a héten. A tiszta étkezés ebben az összefüggésben azt jelenti, hogy az egyösszetevős ételekre (gyümölcs, zöldség, hús, zab, rizs, joghurt stb.) Vagy természetes, kényelmes helyettesítőkre, például a Quest bárokra koncentrálunk. Próbáljon sok fehérjét és árokba vágott szénhidrátot kapni, mint chips, hasábburgonya és fehér kenyér. Kerülje a gyorséttermet, amennyire csak lehetséges, és hagyja ki a cukros üdítőt. Ha még csak most kezdi, akkor még ne is aggódjon a testmozgás miatt.

2. fázis: Fogyasszon folyamatosan tisztán, de próbáljon még egy kicsit szigorítani. Kerülje a szénhidrátot lefekvés előtt, és adjon hozzá több zöldséget. Próbáljon legtöbbször olyan sovány fehérjét, mint a csirke és a pulyka. Ha készen áll az edzőterembe, kezdje csak heti 3 edzéssel; erősítő edzés és/vagy kardió, amelyik a legegyszerűbb az ütemezéséhez.

3. szakasz: Fokozza még jobban étkezését; ideje lehet visszaszámolni az elfogyasztott étel mennyiségét; csak ne éhes legyél! Próbáld meg megtervezni az étkezésedet, vagy tételesen főzni, de ne nagyon aggódj az adagok nagysága miatt. Növelje az edzőteremben eltöltött időt, ha az megfelelőnek érzi magát.

Ha a 3. fázis után fennsíkon áll fenn (ekkorra valószínűleg sok zsírt vesztett), hozzáadhat olyan dolgokat, mint az ételeinek követése, a HIIT kardió, a nehezebb erőedzés, a szénhidrát kerékpározás stb.