Hogyan kezeljük és megelőzzük a hasmenést edzés közben és után

Hasmenése lehet, miután olyan dolgokat dolgozott ki, mint az emésztő hormonok ingadozása, az emésztési véráramlás csökkenése és az emésztőszervek hirtelen mozgása.

Bizonyos típusú testgyakorlatok miatt az étel a normálisnál gyorsabban jut át az emésztőrendszeren. Ez csökkent tápanyagok felszívódását okozhatja a bélben, kevesebb vastagbél felszívódó vizet és lazább székletet okozhat.

A hasmenés általában olyan embereknél fordul elő, akik hosszú távokat, különösen maratonokat futnak. A hosszú ideig tartó emberek hasmenést is tapasztalhatnak. Gyakran előfordul intenzív testmozgás, például futás, súlyemelés és kerékpározás közben vagy után.

Bár ez nem kényelmes, az edzéshez kapcsolódó hasmenés viszonylag normális, és általában nem okoz aggodalmat. Szerencsére vannak dolgok, amelyekkel kezelheti tüneteit és csökkentheti azok súlyosságát.

Az edzéssel járó hasmenést általában a bélvéráradat okozza, amely lelassul és a bélektől távolabb irányul. Ehelyett a vér áramlik a lábad vagy más testrész felé.

Hasfájást, hányingert és hányást is tapasztalhat. Íme néhány módszer arról, hogy bizonyos tevékenységek hogyan befolyásolják az emésztést az edzések során.

Ab edzés után

Az emésztőszervek stimulálása és nyomása az ab edzések során bélrendszeri problémákat okozhat, például hasmenést és gyomorfájást. Ez különösen gyakori, ha az alsó hasat célozza meg. Hagyja az izmok ellazulását az ilyen típusú edzések során.

Futás után

Sok futó hasmenést tapasztal egy hosszú távú futás alatt vagy közvetlenül azt követően. A test felfelé és lefelé mozgatása fel tudja kavarni az emésztőrendszert, emiatt gyakrabban kell mosdóba mennie.

Görcsöket, gázokat és savas refluxot is tapasztalhat. Ez részben azért történik, mert a véráramlása az emésztőrendszer helyett a lábaira irányul.

Megerőltető testmozgás után

A hasmenés és az emésztési állapotok, például a bél szivárgása, elterjedtek azokban az emberekben, akik hosszú ideig megerőltető testmozgást végeznek. Ez magában foglalja az úszókat, a kerékpárosokat és a triatlonistákat. Az olyan erőteljes tevékenységek, mint az aerobic, a tánc és a síelés szintén emésztési zavarokat okozhatnak.

Kiszáradás

A víz és a folyadék elvesztése edzéssel dehidrációt és hasmenést okozhat. Tegyen sok egészséges folyadékot edzés előtt, alatt és után. Töltse fel az elvesztett folyadékokat vízzel és egészséges italokkal, például kókuszvízzel, húslevessel és gyümölcslevekkel.

Ha terhes

Hasmenés és más emésztőrendszeri problémák gyakran jelentkeznek a terhesség alatt, különösen akkor, ha közeledik az esedékesség. Ha a terhesség alatt már emésztési problémákat tapasztal, az edzés súlyosbíthatja a tüneteit.

Ne feledje, hogy ez nem kapcsolódhat a testmozgáshoz. A hullámzó hormonok, a megnövekedett stresszszint, a prenatális vitaminok vagy az új ételérzékenység kialakulása szintén hasmenést okozhat terhesség alatt.

Óvatosan járjon el a terhesség alatti testmozgás során, és vegye észre az emésztési változásokat, beleértve a hasmenést is. A hasmenést a lehető leghamarabb kezelje, mivel különösen fontos a megfelelő folyadékszint fenntartása.