Használja ezt az egy szót, hogy több önkontroll legyen az étellel
Gondolatai a legjobb eszközei az étkezés kezelésének.
Feladva 2014. november 27
Riasztónak találtam, hogy ebben az információs korban, ahol olyan sok hozzáférhető táplálkozási és testmozgási információ található, a gyermekek és felnőttek elhízási aránya megugrott. A nap végén bármennyire is azt mondjuk az embereknek, hogy "legyenek egy kicsit aktívabbak és figyeljék, mit eszel", ez csak nem igazán segít. Úgy tűnik, hogy az sem segít, ha valaki vagy valamelyik program választ ad nekik a "tennivalók és tilalmak" elfogyasztásáról, amikor először nem kérdezték meg maguktól, miért akarnak fogyni, és mit akarnak igazán tenni a siker érdekében.
Kidolgoztam egy súlycsökkentő stratégiát egyetlen egyszerű szó alapján: LOSE. Így van L-O-S-E. az, amit ma megosztok veled abban a reményben, hogy ez arra ösztönöz majd téged vagy bárkit, akit ismersz, hogy kezdjen felhatalmazó kérdéseket feltenni válaszok helyett.
A súlycsökkentő edzőm célja az, hogy segítsek ügyfeleimnek felfedezni maguknak a "miérteket és hogyan". Nem azt mondom, hogy a kereskedelmi fogyókúrás programok nem értékesek. Azt mondom azonban, hogy az igazi öntudatnak abból kell származnia, hogy hatalmas kérdéseket teszünk fel magunknak, és önmagunkra válaszolunk rájuk.
Tévedés ne essék, a súlycsökkentő coaching modellem nem ezüst golyó, alvás közben fogyjon le testzsírból, és 20 évvel fiatalabban ébredjen fel, és húsz kilóval könnyebb fantázia trükkös terv. Ezek a kérdések inkább azt a sok motiváló kérdést jelentik, amelyet coaching ügyfeleimmel használok. Úgy tervezték, hogy elősegítsék az egészséges döntések meghozatalához és az egészséges viselkedéshez szükséges gondolkodásmód megragadását.
Azt javaslom, forduljon orvoshoz és táplálkozási szakemberhez a testi egészségével vagy az étrenddel kapcsolatos kérdésekkel kapcsolatban. Érdemes szakképzett mentálhigiénés szakembert keresnie, ha gyanítja, hogy bármilyen mentális egészségi problémája van vagy étkezési rendellenességei vannak.
Mindez azt mondta: a LOSE megközelítés alkalmazásához arra kérem Önt, hogy tegye fel magának ezeket a kérdéseket az alábbiakban, ha problémája van a nyolc elvesztésével és erős az érzelmi túlevés hajlandósága.
Az L-O-S-E L jelentése az elengedést jelenti. Milyen gondolatokra és magatartásra van szüksége ahhoz, hogy a legtöbbet elengedje az evés és az ételekkel való visszaélés megakadályozása érdekében?
Az O az elszámoltathatóság lehetőségeit jelenti. Hogyan kezdhet el elszámoltathatóbbá válni az étellel való kapcsolata előtt?
Az S a célok kitűzéséről szól. Milyen kis és nagyobb súlycélokat tűzhet ki maga elé, hogy megragadja saját motivációját?
Az E azt jelenti, hogy új gondolatokat és viselkedést folytat. Milyen új gondolatokat és viselkedéseket "birtokolhat" a céljainak elérésében.
Példaként megosztom, hogy egy 29 éves fogyókúrás ügyfelem, Julie (nem a valódi neve) ezeket a kérdéseket felhasználta, hogy hat hét alatt 20 kilót fogyjon. Edző foglalkozásaink heti rendszerességgel havonta egyszer zajlottak, és 16 hónapja kezelhető tartományban tartotta a testsúlyát.
Néhány más konfliktus mellett Julie rájött, hogy el kell engednie bűnösségét, hogy érzelmileg "otthagyta" legjobb barátját és barátját, akivel hajlamosak voltak túlevni. Természetesen maradhatott ezekben a kapcsolatokban, és meg is tette, de el kellett engednie szükségét, hogy megfeleljen és részt vegyen a spontán étkezési lakomáikban.
Ezután Julie tudomást szerzett az Opciókról, amikor kérdeztem tőle, mit akar másképp csinálni. Az első lehetőség az volt, hogy egy élelmiszer-kezelő alkalmazást letöltött okostelefonjára, és arra használta, hogy jobban figyeljen a napi ételválasztásra. Azonnal kérni kezdett egy kiviteli konténert is, amikor a barátjával vagy barátjával egy étterembe ment. Ez segített abban, hogy ne legyen az éttermi "adagtorzítás" áldozata. Azt is választotta, hogy "nyugdíjba vonul" attól a ténytől, hogy igazolnia kell barátjának és barátjának, hogy miért vagy mit tett azzal kapcsolatban, hogy elszámoltathatóbbá vált-e önmagának az étkezése miatt.
Julie elérhető célokat tűzött ki súlycsökkenésére. A legizgalmasabb, azt is célul tűzte ki, hogy felhívjon, amikor elütötte az első elkerülhetetlen súlycsökkenési fennsíkot, és nem szabotálta a további előrelépéseket, mint korábban.
Julie elkötelezte egészségtudatos barátait, csatlakozott egy jógaórához, és engem, mint edzőt, segített neki abban, hogy következetes maradjon két alapvető készségében: önnyugtató és problémamegoldó.
Jeffrey Bernstein több mint 23 éves tapasztalattal rendelkező pszichológus, aki gyermek-, serdülő-, pár- és családterápiára szakosodott.
- Fogyni, megváltoztatni a mai viszonyokat az (élelmiszer) pszichológiához
- Ez az anya napi 3 gyorsétkezésből járt 118 kg-ig
- Fogyás Így fogyott ez a hal és az indokínai ételkedvelő 27 kg-ot! Times of India
- Miért olyan nehéz lefogyni az antidepresszánsok ma pszichológiája után
- Ehhez az egyszerű japán súlycsökkentő technikához csak törölközőre van szükség! NDTV Étel