Használjon olívaolajat a napi étrendjében

Lehet, hogy a görögök valamivel több ezer évvel ezelőtt foglalkoztak, amikor az olívaolajat „folyékony aranynak” tekintették. Kutatások kimutatták, hogy az ilyen típusú napi étrend használata csökkentheti a stroke, a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az elhízás kockázatát. Íme néhány módszer, amellyel beillesztheti ezt a finom olajat az étrendbe.

használjon

Helyettesítse az olívaolajat a vajban

Az olívaolaj könnyen helyettesíthető a legtöbb ételben, ahol sütéshez margarint vagy vajat használnak. Ne feledje azonban, hogy az extra szűz olívaolaj a szokásosnál gyorsabban lebomlik és füstölni kezd. Ha ételeket tervez sütni, akkor inkább a szokásos típust használja. Használja az alábbi konverziókat a következő étel helyettesítésére.

Vaj/Margarin

Olivaolaj

Mártóolaj

Az olívaolaj és a kenyér a mennyben készült mérkőzés. Ez a kombináció nemcsak jó ízű, hanem lelassítja a kenyér emésztését, megakadályozva a vércukorszint megemelkedését, amelyet egyébként finomított szénhidrátok termelnének. Az étkezések között fogyasszon kenyeret és olajat snackként, hogy csökkentse étvágyát és fenntartható energiát biztosítson.

Szendvicsek, fagylalt és olívaolaj

Mindenki tudja, hogy olívaolajat használjon a salátánál, de amit nem tud, az az, hogy szendvicsekhez is használhatja. Legközelebb szendvicspótlóval készít egy kis EVOO-t a majonézhez és a mustárhoz. Vannak, akik annyira szeretik ezt a gyümölcsolajat, hogy a desszertek és a fagylalt fölé csorgatják.

Az olívaolaj a mediterrán étrend sarokköve, amely lassabb étkezéssel és kisebb adagokkal jár. Tanulmányok kimutatták, hogy a mediterrán étrendet fogyasztóknak számos egészségügyi előnyük van. Ez az aranyzöld olaj többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni szívének egészségét és csökkentik a betegség kockázatát. A testmozgás és az olívaolaj alapú étrend segít javítani az egészségét és csökkenti a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a stroke kialakulásának kockázatát.

Beszéljen orvosával az olívaolaj egészségügyi előnyeiről. Ha nincs orvosa, és segítséget szeretne kérni, az UT Orvosi Központ Egészségügyi Koordinációja segíthet. Megbeszélik Önnel, hogy milyen biztosítással rendelkezik, milyen típusú orvosra van szüksége, és milyen napok vannak a legkényelmesebbek az Ön számára. Hívja őket ma a 865-305-6970 telefonszámon időpont egyeztetés céljából.

A Tennessee Egyetem Egészségügyi Információs Központja megadta ezt az egészséges tippet. Az Egészségügyi Információs Központ egy könyvtár, amelyben orvosi könyvtárosok és képesített egészségügyi információs szakemberek dolgoznak. Ha közli velünk az egészségügyi információval kapcsolatos igényeit, kutatást végzünk az Ön számára, és az eredményeket ingyenesen elküldjük vagy elküldjük Önnek e-mailben. Hívhat minket a 865-305-9525 telefonszámon. Nagyszámú egészségügyi könyvünk is van, amelyek különféle témákat ölelnek fel.

A könyvtár tagjává válni ingyenes, és csak képi azonosító szükséges.

Az Egészségügyi Információs Központ a kórház első emeletén található. Számítógépeink, nyomtatóink és egy csendes helyünk van egy kis szünetre. A következő időpontokban vagyunk nyitva:

Hétfő – csütörtök, 8: 30–21: 00
Péntek, 8: 30-17: 00
Szombat, 9-17 óra
Vasárnap, 13.00–21.00