A banánfogyasztás valóban segít a fogyásban?

Ha a növekvő derékvonal a problémád, a szakértők szerint a több gyümölcs és zöldség fogyasztása az egyik legjobb megoldás. De vajon tartalmaznak-e magas szénhidráttartalmú gyümölcsöket, például banánt? A rövid válasz igen! Egy közepes banán csupán 105 kalóriát, 27 gramm szénhidrátot, 3 gramm telítő rostot és mindössze 14 gramm természetes eredetű cukrot tartalmaz - nem beszélve az egészséges, lapos hasi tápanyagok sokaságáról. De vigyázz: A többi gyümölcshöz képest a banán valamivel magasabb kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, így nincs majomügy: ragaszkodj napi egy öt hüvelykes adaghoz. Ez biztosítja, hogy a gyümölcs minden előnyét kihasználhatja - anélkül, hogy kitágítaná a derékvonalát. Olvassa el, hogy megtudja, miért kell a banánnak része lenni a fogyókúrás étrendben, valamint az édes sárga gyümölcs fogyasztásának legjobb módjaival az optimális eredmény érdekében.

Ők a tökéletes fitnesz üzemanyag

Az intelligens súlycsökkentő terv rendszeres testmozgást tartalmaz, és sok fitneszszakértő egyetért abban, hogy a banán az edzés előtti és utáni üzemanyag ideális forrása. Az ok: gazdag glükózban. A könnyen emészthető cukor nemcsak optimális energiát biztosít a spin vagy a Crossfit osztály számára, hanem gyorsan feltölti azokat az energiatárolókat is, amelyek kimerültek a kemény izzadság során. Egy másik ok, amiért a banán remek gyógyulási snacket kínál? Gazdag káliumban, elektrolitban, amely megakadályozza a szivattyú utáni izomgörcsöket és szédülést, amelyet gyakran izzadság veszít. Párosítsa a gyümölcsöt izomépítő fehérjeforrással, például egy evőkanál mandulavajjal vagy kemény tojással, hogy fáradt teste megkapja a szükséges helyreállító tápanyagokat.

Fellendítik az anyagcserét és csökkentik az étvágyat

… Mindaddig, amíg nem veszi észre a zöld jelzéseket, legalábbis! Az érlelés előtt a banán gazdag úgynevezett rezisztens keményítőben, amely, amint a neve is mutatja, szó szerint ellenáll az emésztési folyamatnak. Ez táplálja az egészséges bélbaktériumokat, ami elnyomja az étvágyat és hatékonyabb zsírégetést eredményez. Valójában a Nutrition & Metabolism folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy a napi szénhidrátok mindössze 5 százalékának helyettesítése rezisztens keményítőforrással 23 százalékkal növelheti az étkezés utáni zsírégetést! Mivel az éretlen banán kissé keserű, javasoljuk, hogy más gyümölcsökkel és zöldségekkel turmixolja az ízét. A zöld banán egy fahéjjal, málnával, apróra vágott dióval és egy kis mézzel ellátott joghurtos parféban is kiváló ízű.

Természetes felfújók

Folyamatosan villámlásnak érzi magát? Érjen el egy banánt. A kutatók szerint a gyümölcs jó forrás a prebiotikus rostoknak, amelyek segítenek táplálni a jó bélbaktériumokat és javítani az emésztést. A banán jó káliumforrás is, amely segít csökkenteni a vízvisszatartást. Valójában egy Anaerobe-tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik két hónapig étkezés előtti harapnivalóként naponta kétszer ettek egy kis banánt, 50 százalékkal csökkentették a hasi duzzanatot! Ha úgy dönt, hogy követi a példáját, akkor mindenképpen csökkentse a cukor és a szénhidrát mennyiségét az étrend más részein. Miután a járdaszélre rúgta a puffadást, biztosan át fog ragyogni a nehezen megszerzett hasizma.

Alacsony a peszticidek mennyisége

Vastag héjának köszönhetően a banán általában nagyon kevés növényvédőszer-maradványt tartalmaz, összehasonlítva más gyümölcsökkel és zöldségekkel, ami jó hír az egészségedre és a derékvonaladra nézve. A kutatók szerint a peszticidek fogyasztása súlygyarapodást okozhat, valószínűleg azért, mert a méreganyagok - amelyeket fogyasztás után a zsírsejtekben tárolnak - megzavarják az energiaégetési folyamatot. Cserélje a napi almát, őszibarackot vagy nektarint (három gyümölcs, amely szinte mindig pozitívnak bizonyítja a növényvédőszer-maradékot) egy banánra, hogy csökkentse az expozíciót és elkezdjen fogyni.