Hat jógapóz a feneked és a combod tonizálására

A jógát gyakran összekapcsolják az elme kiegyensúlyozásával, de a fizikai előnyök alulértékelt előnyök.

Aly Clarke, egy sydney-i jógaoktató úgy becsüli, hogy hallgatóik fele eljön az alakformáláshoz, de gyakran meglepődik a kemény munkán.

"Az erős vinyasa osztályunk meglehetősen lendületes, ezért gyakran az emberek fizikai előnyökre vágynak, és azt várják, hogy lágy és újszerű lesz, de nehéz. És izzadt!" - mondja Clarke.

Clarke szerint bár a jóga nagyszerű egy egész test edzéséhez, ha a megfelelő területeket célozzuk meg, ez is nagyszerű alakformáló eszköz lehet.

"Számos olyan póz létezik, amely a combok tonizálására és az erős, sovány lábak megformálására összpontosít. Például az Istennő pózban széles lábakkal állsz és térdeket hajlítasz, a padló felé süllyedsz, így nagyon hasonlít a guggolásra." - mondja Clarke. "Alapvetően minden alkalommal, amikor a csípőt négyzetre emeli, és a combokat átkarolja, hozzáférhet a belső combizmokhoz."

Ugyanez vonatkozik a faragott zsákmány elérésére is.

"Ha helyesen gyakorolják, a jóga nemcsak tonizálja és feszesíti a farizmait, hanem kerek, határozott és felemelt feneket ad" - mondja Clarke. "Gyakran a túlzott megterhelés (túl sok futás) és a túlzott megterhelés (túl sok ülés) a fenék erejének eltéréseihez vezethet - lapos vagy nem létező fenékhez vezethet."

És van egy trükk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy helyesen történik-e (mert azt a barackos hetykét szeretnénk!)

"Annak megtekintéséhez, hogy a fenékizmaid be vannak-e kapcsolva, nyomja bele az ujjait, és nézze meg, van-e lövés. Aktivált fenék (nem összeszorítva) az álló és egyensúlyozó jóga testtartás gyakorlása közben leveszi a nyomást a csípőhajlítóiról, a psoas-ról és a hát alsó részéről."

Készen áll acélkonzolok és tónusú combok beszerzésére? Olvassa el az alábbi Clarke legfelsőbb testtartásait. Tartsa mindegyiket öt lélegzetvételig, vagy 10-ig, ha növelni szeretné az intenzitást!

1. FELSŐ ARCKUTYA (URDHVA MUKHA SVANASANA)

Feküdj a hasadon, a lábad nyújtsd ki magad mögött.

Hajlítsa meg a karját, és tenyereit visszahozza a bordák keretezéséhez, és ölelje be könyökét.
Nyomja a tenyerébe, hogy emelje fel a mellkasát a padlóról, és kiegyenesítse karjait.
Nyomja be a lábfejét, hogy bekapcsolja a combokat és megszilárdítsa a feneket.

Amit megcéloz: Csukló, váll, láb és fenék.

Hogyan működik: A lábba nyomva az egész lábad és a fenéked tonizálódik (és megakadályozza, hogy a hát alsó részébe roppanj).

2. LOW LUNGE (ANJANEYASANA)

A lefelé néző kutyától a jobb lábát tegye előre a kezei között.
Nyomja ujjbegyeit a földbe, hogy a vállát lehúzza a fülétől, és a szegycsontot felfelé pöffeszti.
Nyomja határozottan a hátsó sarokba, és ölelje össze a belső combokat.
Lélegezzen be, hogy kiszélesedjen a hát felső részén, kilégzéssel szívja be a hasát és felfelé.

Amit megcéloz: Mag, fenék és comb.

Hogyan működik: Anjaneyasana meghosszabbítja a quadokat és a combhajlításokat, és megerősíti a magot. Megjegyzés - Ügyeljen arra, hogy átölelje a belső combokat, hogy teljes mértékben kihasználja a póz előnyeit.

3. ISTENNŐI POSZT (UTKATA KONASANA)

Álljon tágra nyitott lábbal, és fordítsa ki a nagy lábujjait.
Húzza fel a térd sapkáját a combjára, és rögzítse a medencefenékét.
Lélegezzen be, hogy átölelje a hasát a gerinc felé, majd kilégzéssel térdét hajlítsa meg, és ülő csontjait a padló felé süllyessze.
A kezek a combokon nyugodhatnak, vagy ujjbegyeket nyomhatnak a szív elé. Maradjon öt lélegzetet.
Amit megcéloz: Mag és comb.

Hogyan működik: Istennő póz egyszerre energizáló és megalapozó. Talpunkon keresztül összeköt bennünket a földdel, aktiválja a combunkat és tüzet hoz a hasába.

4. OLDALDONDA (VISISTHASANA)

Kezdje deszka pózban, a csukló fölé rakott vállakkal és a feje búbjával a farkától távolabb húzódva.
Erősen nyomja át a sarkát, és helyezze át súlyát a bal kezére.
Váltás a bal láb külső szélére, a jobb lábát egymásra rakva.
Húzza be a pocakját, hogy stabilizálja a magját, és a jobb ujjhegyeit lélegezze fel az ég felé.
Nyomja össze a belső combjait, és a banánt csípje fel.

Amit megcéloz: Csukló, kar, váll, has, fenék és comb

Hogyan működik: A kiegyensúlyozás egyrészt ösztönzi az aktiválást a központi területen. A lábfej pengéjének a földbe nyomásával és a csípő felfelé emelésével bekapcsolja a láb izmait is.

5. SZÉKPóz (UTKATASANA)

Állj össze lábakkal, nagy lábujjak érintsenek.
Lélegezzétek be a karokat az égbe, és forgassátok egymás felé a hónaljat.
Lélegezzen ki és hajlítsa meg térdeit, ülő csontjait a föld felé süllyesztve.
Lélegezzen be, hogy átölelje a combjait, és meghosszabbítsa a farokcsontot, kilégzéssel belekanalazza a hasát.

Amit megcéloz: Lábak, lábak, fenék és mag.

Hogyan fog működni: A talajba merülés, valamint a térd és a comb átkarolása hangot ad a lábak és a farizmok izomzatának.

6. WARRIOR 3 (VIRABHADRASANA III)

Állj két lábbal együtt, nagy lábujjak érintsenek.
Vigye a súlyát a jobb lábra, nyomja le a nagylábujjhegyen, hogy a fej koronáját az ég felé emelje.
Húzza be a hasát, és hajoljon előre, kivéve a bal lábát maga mögött.
Hajlítsa meg a bal lábfejet, és fordítsa lefelé a rózsaszínű lábujjat, hogy a comb belső elforduljon, és a csípője négyzetes legyen.
Nyújtsa ki a karját maga elé, összhangban a fülével, és tartsa hosszú a tarkóját.

Amit megcéloz: Boka, láb, mag és hát.

Hogyan működik: Az álló lábon keresztül történő lenyomásával bekapcsolja az összes izmot a lábában, miközben a kiegyensúlyozás aktiválja a magját.