Öntsön néhány misét: 7 gyakorlat, amelyek segítenek csökkenteni a combját

Srishti Walia | Frissítve: 2016. május 31, 12:59 IST

Kezd felhalmozódni a zsír a combjában?
A férfiaknak és a nőknek vannak olyan speciális területeik a testben, ahol a zsír lerakódik?
Megteheti egyedül, kényelmesen otthonában.

Kezd felhalmozódni a zsír a combjában, és az elsődleges prioritás az lett, hogy megszabaduljon tőle? Tudta, hogy a férfiaknak és a nőknek vannak olyan meghatározott területeik a testben, ahol a zsírok lerakódnak? A Harvard Health Publications egyik cikkében feltételezzük, hogy míg az ösztrogén célja a zsír lerakódása a comb, a csípő és a medence körül; a tesztoszteron leülepíti a zsírt a hasában. "Ez a legfőbb ok, amiért a nőknek nehéz a zsírjukat kifejezetten ezekről a speciális területekről áttérni a testük bármely más részéhez képest" - értekezik Bhupendra Tokas, az új Delhi Fitness First tornaterem edzője. A Harvard Medical School tanulmányából az is kiderül, hogy ha az embernek nagy combizma van, az valóban jót tesz az egész test egészségi állapotának, de általában a zsír növeli a comb tömegét.

Ha gyors eredményre törekszik a combtömeg csökkentése érdekében, akkor a legjobb, ha elmegy az edzőterembe, ahol az edzővel bankolhat, hogy túllépjen a határain és megvalósítsa. A drasztikus idők drasztikus intézkedéseket tesznek szükségessé. Ha azonban határozott és önvezérelt, akkor megteheti egyedül, otthonában kényelmesen.

Hogyan tonizálhatjuk a combokat

Ha könnyedén túl van az edzőteremben, például irodájában vagy apartmanházában, íme néhány alapvető gyakorlat, amely segíthet -

1. StairMaster Stepmill

A tornaterem 20-30 percének eltöltése a StairMaster segítségével segít a sovány izmok felépítésében. "Ez tonizálja az alsó testét, és kifejezetten a borjait, a farizmait és a quadjait célozza meg" - mondja Gaurav Sharma, a SportsFit tornaterem fitneszmenedzsere. Azt is tanácsolja, hogy fél órával edzés előtt fogyasszon magas glikémiás ételt, és kerülje a vízivást, mielőtt a combján dolgozik.

Jegyzet: Ha lusta az edzőterembe járni, az irodája vagy az apartman lépcsőjét használja a lift helyett. Garantáljuk, hogy megéri a fáradságot.

2. Futópad

Ez egy kulcsfontosságú szív- és érrendszeri gyakorlat, amely elősegíti a felesleges zsírégetést és növeli a sovány izomtömeget. A futás az egész testszakasz alatt az alsó testtel foglalkozik. A lejtés beállításait a Futópadon módosíthatja; minél nagyobb a lejtés, annál nagyobb erővel ruházza fel a combizmait és a farizmait a gyakorlat elvégzéséhez. Így befolyásolja a combokat és csökkenti a comb tömegét.

Jegyzet: Alternatív megoldásként az elején körülbelül 15 percig rendszeresen futhat a szabadban, majd idővel növelheti az időtartamot.

3. Guggolás

A következőket kell tennie: álljon egyenesen, szétvetett lábbal. Ezután kezdje le a testét a térd hajlításával. Próbáld az egész testtömegedet a lábadra nyomni. Emelje fel a karját párhuzamosan a térdével, hogy egyensúlyban legyen a teste. Győződjön meg róla, hogy a gerince felálló. Számoljon nullától nyolcig, majd simán térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tegye ezt naponta hat-nyolcszor, attól függően, hogy a test mennyit tud bevenni. Ne gyakoroljon túl sokat az első napokban.

A guggolás a combizmok tonizálásának egyik legjobb módja, és jó része az, hogy bárhol megteheti.

4. Lábemelés és tartás

Ha nincs kedve az edzőterembe ütközni, mert nincs ideje vagy energiája, akkor itt van egy olyan gyakorlat, amely a célját szolgálhatja. Ehhez tolie-re van szüksége a hátán a földön, és emelje fel a lábát körülbelül 45 fokosra, miközben a térd és a boka együtt marad. Tartsa a nyolcas számig, majd lassan lazítson. A gyakorlat során folyamatosan növelnie kell a hosszát. Javasoljuk, hogy végezzen nyolc ilyen szettet, de valószínűleg az első napon hat szettel kezdheti.

5. Tüdő

Először álljon egyenesen, majd hajlítsa meg térdeit, hogy lágyak maradjanak. Másodszor, lépjen előre, és hajoljon előre, hogy teljes súlyát az első lábán (esetleg a jobb lábán) tartsa, míg a bal lába ellazul. Maradjon ebben a helyzetben a nyolcas számig, majd cserélje ki a lábát. Ez teszi az egyetlen készletet. Kezdetben három készlettel kezdheti, majd fokozatosan növelheti a számot.

6. Térd-deszka

Ehhez négykézlábra kell állnia, más szóval karjaival és térdeivel a földön nyugodtan pihenni. Most nyújtsa hátra a bal lábát, a lábujjaival a plafon felé mutatva, és nyújtsa előre a jobb karját a padlóval párhuzamosan. Ez hatással lesz a farizomra és a combizmaira. Ismételje meg ezt ötször-hatszor. Ismételje meg a lépéseket a bal lábával. Most vidd a jobb térded a vállad felé. Ismételje meg a folyamatot ötször-hatszor, és tegye ugyanezt a bal térdével.

7. Kerékpározás

Bhupendra Tokas szerint: „Nehéz a test konkrét célpontjaira koncentrálni a zsírok csökkentése érdekében. Kezdhetünk azonban egy olyan kerékpárral, amely mindenképpen segít a combizmok tonizálásában, de ne felejtsük el, hogy ez nem csökkenti a comb zsírtartalmát. "

A kerékpározás magában foglalja a lábbal végzett munkát, így ha rendszeresen lovagol, akkor erősebb és tónusosabb lábak lesznek, különösen a combok, valamint a csípő és a hátsó vég. A Harvard Közegészségügyi Iskola tanulmányában kutatóik nagy, 18 000 nőből álló mintát vettek 16 éves időtartamra, és kiderült, hogy azok a nők, akik napi akár öt percet is kerékpároztak, kevesebb súlyt kaptak, mint azok, akik nem t.

Ha a munkahelye a ház közelében van, átmehet a munkahelyére, amely nemcsak a combtömeg csökkentésével jár Önnek, hanem a szennyezés csökkentésében is.

Amikor keményen dolgozik a tónusos combok megszerzésén, fontos, hogy ellenőrizze az étkezési szokásait is. Mint mondják, te vagy az, amit eszel. Ne feledje azt sem, hogy bizonyára időbe telik a szükséges eredmény elérése, ezért türelemmel kell rendelkeznie. Ami fontos, hogy ne adja fel fitnesz-rendszerének felénél, mivel mindannyiunkban van erre hajlam. Minden erőfeszítése a kukába kerül. Ne feledje: „Rómát nem egy nap alatt építették”. Ha abbahagyja a testmozgást, akkor visszatér az első helyre, és újból kell kezdenie. Tehát ragassza ki. Ez mindenképpen érdemesnek bizonyul.

Hozzászólások Jogi nyilatkozat:

A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.