5 legjobb tornaterem áramkör a fogyáshoz

Írta: Adam York - 2019. március 21., csütörtök

Ha fogyni akar, néha az edzőterem nagyon unalmasnak tűnhet, és ha ragaszkodik egy kardiórutinához, akkor valószínűleg a fogyás helyett elveszíti érdeklődését.

Ezért az áramkörök olyan nagyszerűek a fogyáshoz, mivel a gyakorlatok mindig változnak. Nem csak ez, hanem esélyt kínál a súlyemelő erő növelésére, amely izomépítést és zsírégetést eredményez, ugyanakkor felpörgeti a pulzusát, ami nagyszerű egy erős kalóriaégető edzéshez.

Vessen egy pillantást a fogyókúra legjobb tornaterem-áramköreire, hogy inspirációt kapjon az edzőterem elérésére.

1. A HIIT áramkör

A HIIT áramkör egyszerűen bármilyen gyakorlatok csoportját jelenti, amelyek a pulzusszámot maximális kapacitással működtetik intenzív időszakon keresztül, majd pihenőidővel. Az anyagcsere fokozása és a zsírvesztés folyamata érdekében próbálja ki ezt a szuper intenzív kört. Végezzen minden gyakorlatot egymás után, majd kövesse ezt egy perc szünettel. Tedd ezt 3-szor kezdőknek, 5-öt középhaladó tornaterem látogatóknak és 6-at fitneszkorongoknak.

10 x Burpees
30 másodperc Hegymászók
30 másodperc labda csapódik
15 x ugró guggolás

2. A lábkör

A lábak a legnagyobb izomcsoport, a farizmok és a lábak tartalmazzák a test legnagyobb izmait. Rendszeres edzésük nagyszerű az erőnléthez, mivel fontonként több kalóriát égetnek el, mint bármely más izom, ami nagyszerűvé teszi őket fogyáshoz. Nem csak a lábad erejét és tónusát növeli, hanem sok kalóriát is eléget, ami a fogyás lényege. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat egymás után, és kövesse egy perc szünettel. Ismételje meg ötször.

15 x tüdő
15 x guggolás
15 x ugró tüdő
15 x ugró guggolás
15 x szamárrúgás

3. Minden kerekebb

Ez az áramkör tökéletes azok számára, akik mindent meg akarnak csinálni. A kardió után is nagyon jól működik, mivel nem támadja meg különösen az egyik izomcsoportot, amely megváltoztatja az izomfáradtságot, és lehetővé teszi, hogy továbbra is nyomja magát. Tegyen 1 percet minden gyakorlatból, majd egy perc szabadságot a szokásos edzőtermi látogatók számára, és 30 másodpercet minden edzésből, majd egy perc szabadságot a kezdőknek. A szett befejezése után tartson 2 percet szabadon, és ismételje meg háromszor.

Felülés x 20
Tüdő x 10
Orosz fordulatok x 20
Guggolás x 10
Superman x 10
Kettlebell kilengések x 10
Vállprés x 15

4. Az ab áramkör

Ha megfelelően fogysz (vagyis egészséges táplálkozással és több testmozgással), akkor hamarosan látni fogod, hogy izmaid egyre hangsúlyosabbá válnak, amikor elveszíted a zsírodat és növekszesz az izmokat. Nincs semmi kielégítőbb, mint látni a hasizmok megjelenését, és a jó hír az, hogy mindenkinek megvan!

Gyakran csak egy zsírréteg alatt fészkelődnek, amely jó étrend és testmozgás esetén könnyen elveszhet. Az ab izmok felépítéséhez próbálja ki ezt az áramkört, amely egyesíti az abszolút fúrókat nagy intenzitású törésekkel, ami felgyorsítja az anyagcserét és növeli a zsírégetést. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat egymás után, majd tartson egy perc szünetet, ismételje meg ezt háromszor.

Felülés x 20
Burpees x 10
Ropogások x 30
Hegymászók x 30 másodperc
Deszka x 30 másodperc

5. A nagy terhelésű áramkör

A nagy terhelésű kör az, amelyben a gyakorlatot a lehető legnagyobb súllyal végzi. Ez tökéletes a fogyáshoz a következő ok miatt; amikor nehezen emel, izomzatot épít, amely álló helyzetben több kalóriát éget el, mint zsír. Ezért minél izmosabb vagy, annál több kalóriát égetsz el anélkül, hogy valamit csinálnál.

Mint mindannyian tudjuk, a fogyás pusztán arról szól, hogy kalóriahiányban szenvedünk - vagyis több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk. Tehát, ha fogyni akar, ne gondolja, hogy a kardió az egyetlen lehetőség - a nagy terhelésű áramkör is tökéletes!

Ismételje meg az egyes gyakorlatokat egymás után a lehető legnagyobb súlynál, majd tartson egy perc szünetet, ismételje meg ezt háromszor.

Gömbcsapások x 15
Kettlebell hinta x 15
Guggoljon és nyomja meg az x 10 billentyűt
Vállprés x 15

Ha ki szeretné próbálni a HIIT órákat az egyik szakértő oktatónk vezetésével, nézze meg ingyenes tornaterem óráinkat!