SaltStick elektrolitok és adagolók

Főoldal »Blog» Hat ok, amiért állandóan szomjas vagy

amiért

A magas szomjúság megviseli az állóképességű sportolókat, akik általában naponta több órán keresztül edzenek a melegben és a páratartalomban. A hidratálás azonban trükkös dolog lehet, és néha úgy tűnhet, mintha szomja soha nem múlik el - a gyakori vizelés ellenére.

Ebben az esetben a sok dolog egyike játszható, a kiszáradástól kezdve az étrend megváltoztatásáig. Ebben a blogbejegyzésben a krónikus szomjúság általános okait, valamint az egyes lehetséges állapotokkal járó tüneteket tárjuk fel.

Fontos megjegyezni, hogy ha valami gyanúja merül fel, mint a dysautonomia vagy a cukorbetegség, a legjobb, amit tehet, hogy konzultáljon orvosával a következő lépésekhez. Nem akarja elkerülni az orvosi segítség igénybevételét, és fontos, hogy inkább előbb, mint később forduljon orvoshoz.

1. ok: Kiszáradás

Megkockáztatjuk, hogy nyilvánvalónak tűnjünk, de továbbra is igaz, hogy a szomjúság leggyakoribb oka a kiszáradás.

A vér folyadékszintje a bemenetek összetett keverékéből adódik, beleértve a víz és az elektrolit bevitelét, az aktivitás hosszát és intenzitását, valamint a külső hőmérsékletet. Ezen változók bármelyikének változása megváltoztathatja a hidratáltsági szintet, különösen akkor, ha Ön már utazott.

Ha kiszáradtnak érzi magát, akkor vizsgálja meg az időjárási viszonyokat is, mivel a hő és a páratartalom változása befolyásolhatja az izzadtság mértékét. Például, ha a tél nagy részében hideg időben edzett, és kirándulni kezdett Floridába vagy bárhová, ahol meleg volt, akkor nagyobb mennyiségű vizet és elektrolitot kell fogyasztania a rehidratáláshoz.

Végül, ha nemrégiben gyomorbetegségben szenvedett, akkor extra folyadékra lesz szüksége, mivel a hányás és a hasmenés súlyos kiszáradást okozhat.

A kiszáradás gyakori tünetei a következők::

  • Fejfájás
  • Fáradtság
  • Sötét színű vizelet
  • Szájszárazság és bőr

Mit kell tenni: Ha kiszáradásban találja magát, egyszerű megoldás az, ha megragad egy pohár vizet és lassan kortyolgat. Alternatív megoldásként a koffeinmentes tea jó helyettesítő.

Szüksége van sóra? Ha a testmozgás miatt kiszáradt, szükség lehet extra sóra a vízzel együtt. Ügyeljen azonban arra, hogy elkerülje a túlzott hidratálást, amelyet a következő szakaszban tárgyalunk. Ha gyomorbetegség miatt kiszáradt, vizet és elektrolitokat is szeretne fogyasztani a hidratálás visszaszerzéséhez.

2. ok: Túlzott hidratálás

Mint korábban említettük, a hidratálás mind a víz, mind az elektrolit beviteléből adódik. Az alacsony vér-nátriumszint miatt kialakuló veszélyes állapotot okozó hiponatrémiát a túl sok víz és a kevés só fogyasztása okozza.

A hyponatremia leggyakrabban a melegben gyakorolt ​​hosszú időtartam alatt fordul elő, ami a sportolókat arra készteti, hogy túlfogyasszák a vizet anélkül, hogy táplálkozási tervükben elegendő só lenne. Például egy New York Times cikk rámutat, hogy azok a maratoni futók, akiknek négy óránál hosszabb idő kell a verseny befejezéséhez, hajlamosabbak a hyponatremia okozta halálozásra.

Ha megpróbálja ellensúlyozni a szomját azzal, hogy bőséges mennyiségű vizet iszik, további elektrolitok nélkül, fennáll annak a veszélye, hogy túlzottan hidratálódik. A túlzott folyadékpótlás tünetei meglehetősen hasonlítanak a kiszáradás tüneteihez, de a különbség megkülönböztetésének jó módja az, ha megmérjük a sófogyasztást, hogy megállapítsuk, alacsonyabb-e a normálnál. Ezenkívül, ha a vizelete tiszta, de mégis dehidratáltnak érzi magát, akkor valószínűleg túl hidratált.

A túlzott hidratálás gyakori tünetei a következők:

  • Fejfájás
  • Zavartság/fáradtság
  • Hányinger
  • Gyakori, tiszta színű vizelés

Mit kell tenni: Szórjon némi extra sót a következő étkezésére, vagy fogyasszon 1-2 SaltStick-kupakot, amelyek kiegyensúlyozott ellátást biztosítanak a verejtékezés során elvesztett összes elektrolitból: nátrium, kálium, kalcium és magnézium.

Szüksége van sóra? Igen, különösen, ha nemrégiben a szabadban vagy a melegben voltál. Próbáljon meg elfogyasztani 1-2 SaltStick kupakot vagy 3-4 SaltStick Fastchews gyors felszívódású elektrolitforrást.

3. ok: POTS, Dysautonomia

A Dysautonomia több különféle krónikus állapotra utaló kifejezés, amelyek az autonóm idegrendszer meghibásodását okozzák, amely szabályozza a funkciókat, beleértve a pulzusszámot, a vérnyomást, az emésztést és a testhőmérsékletet.

A dysautonomia egyik gyakori formája a poszturális ortosztatikus tachycardia szindróma (POTS), amely egyéb tünetek mellett rendkívül alacsony vérnyomást okoz. A POTS-betegeknek gyakran javasoljuk, hogy drasztikusan növeljék a víz- és sóbevitelüket a vérmennyiség növelése érdekében. Míg az USDA azt javasolja, hogy a felnőttek naponta körülbelül 2300 mg nátriumot fogyasszanak, a POTS-betegek gyakran javasolják, hogy napi legfeljebb 3500 mg vagy több nátriumot fogyasszanak.

Tavaly a Dysautonomia blogger, a Kind of Broken közzétett egy SaltStick vendégbejegyzést, amely kitér a sóbevitel és a POTS tünetek közötti kapcsolatra. A teljes magyarázat érdekében javasoljuk, hogy nézze meg az itt található bejegyzést, de az elvonás az, hogy a vérnyomást a véráramban lévő nátrium- és káliumionok egyensúlya fenntartja. Egészséges embernél ez az arány elősegíti a normális vérnyomást.

A POTS-ban szenvedő embereknek azonban gyakran rendkívül alacsony a vérnyomása. Ennek ellensúlyozására a POTS-betegek gyakran javasolják, hogy nagy mennyiségű nátriumot fogyasszanak, hogy túlterheljék vérkeringésüket nátriumionokkal. Ez viszont a vérnyomást egy normálisabb tartományba emeli.

Tavaly kiadtuk legújabb termékünket, a SaltStick Vitassium-ot, amelyet kifejezetten arra terveztek, hogy elősegítse a pufferolt nátrium és kálium ellátását egy kis gyomorbarát kapszulában. Az elmúlt 10 évben a POTS közösség úgy találta, hogy a SaltStick Caps alkalmas azok számára, akik extra nátriumot kívánnak fogyasztani gyomorpanaszok és sóíz nélkül. A következő lépésként létrehoztuk a SaltStick Vitassium-ot. Ha többet szeretne megtudni a SaltStick Vitassium-ról és a vásárlás részleteiről, keresse fel a vitassium.com oldalt.

A POTS gyakori tünetei a következők:

  • Könnyedség
  • Ájulás
  • Mellkasi fájdalmak
  • Légszomj
  • GI ideges
  • Rázás
  • Gyakorolja az intoleranciát
  • Hőmérséklet-érzékenység

Mit kell tenni: Mielőtt lépéseket tenne a Dysautonomia vagy a POTS enyhítésére, fontos, hogy konzultáljon orvosával, aki segít meghatározni a megfelelő farmakológiai és életmódbeli változásokat. Ha tanácsos extra nátriumot és vizet fogyasztania a tünetek enyhítése érdekében, akkor a SaltStick Vitassium hasznos lehet a gyomorpanaszok ellensúlyozásában.

Szüksége van sóra? Kezelőorvosa feladata az utolsó hívás kezdeményezése, de sok POTS-beteg megkönnyebbült tünetein (beleértve a szédülést, gyomorpanaszokat, ájulást és testzavarokat), növelve nátrium- és vízfogyasztásukat.

4. ok: Cukorbetegség

A szervezet gátolt képessége miatt a vércukorszint szabályozásában a cukorbetegek vércukorszintje gyakran az egészséges tartományon kívül eshet. A túl magas szintek potenciálisan káros hatásainak ellensúlyozása érdekében a szervezet növeli a vizelési arányt, ezzel kiiktatva a felesleges vércukorszintet. Ez kiszáradást okoz, és ezáltal fokozza a szomjat. Ezért a nem diagnosztizált cukorbetegség egyik legfontosabb tünete az állandó szomjúság és vizelés.

A cukorbetegség gyakori tünetei a következők:

  • Rendkívüli fáradtság
  • Lassan gyógyuló vágások és zúzódások
  • Homályos látás

Mit kell tenni: Forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy a cukorbetegség tünetei vannak.

Szüksége van sóra? Valószínűleg nem, mivel a cukorbetegséggel kapcsolatos szomjúságot a vércukorszint és nem az elektrolit-egyensúlyhiány okozza.

5. ok: Szájszárazság

Sok gyógyszer egyik mellékhatása a szájszárazság vagy a nyáltermelés csökkent képessége. Ez ugyan nem jelzi a kiszáradást, de szomjúságot okozhat. Két gyakori vény nélkül kapható gyógyszer, amely szájszárazságot okoz, az antihisztaminok és a Dramamine. A túlzott alkoholfogyasztás vagy a dohányzás szintén szájszárazságot okozhat.

A szomjúságon túl a csökkent nyáltermelés sajnálatos mellékhatása a rossz lehelet, mivel a nyál segít a rossz leheletet okozó rossz baktériumok távol tartásában. A megfelelő hidratálás az egyik legjobb módszer a rossz lehelet megelőzésére, ezért ne felejtse el folyamatosan inni a folyadékot.

A szájszárazság gyakori tünetei a következők: Tekintettel arra, hogy a szájszárazság maga a tünet, nincsenek kapcsolódó tünetek. Vegye figyelembe azonban az orvosi bevitelt, az alkoholfogyasztást és a dohányzást. Ha szájszárazsága nem magyarázható ezen dolgok egyikével, érdemes orvoshoz fordulnia.

Szüksége van sóra? Valószínűleg nem.

6. ok: Fogyókúra

Néhány ételnek és italnak, például az alábbiakban felsoroltaknak, vízhajtó hatása van, vagyis a test a vérből kivonja a vizet, hogy kiszűrje a toxinokat és más vegyületeket a vesékbe. Ezek tartalmazzák:

  • Alkohol
  • Kávé
  • Spárga
  • Zeller
  • kelbimbó
  • Cékla
  • Káposzta
  • Uborka

Ezenkívül bizonyos étrendek, például a ketogén étrend, szintén elősegíthetik a nagy mennyiségű folyadékvesztést. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a vér inzulinszintjét, ami elősegíti a folyadék és a nátrium kiválasztását. Mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrendet általában a nátrium/kálium arány csökkenése kíséri (a káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának növekedése miatt), ez a probléma súlyosbodik, súlyosbítva a szomjúság mechanizmusát.

A probléma egyszerű megoldása az, ha egyszerűen növeli a nátrium-bevitelt, ha alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet tart, mindezt orvos felügyelete mellett.

A gyakori tünetek a következők:

  • Könnyedség
  • Fáradtság
  • Alacsony szénhidráttartalmú diétás szokások (nem tünet, hanem kapcsolódó tendencia)

Mit kell tenni: Ha nemrégiben megváltoztatta étkezését, hogy alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet alkalmazzon, és szédüléstől és fáradtságtól szenved, érdemes lehet elemezni a nátrium- és káliumbevitelét. Az USDA azt javasolja, hogy az egészséges felnőttek legfeljebb 2300 mg nátriumot és 4700 mg káliumot fogyasszanak. Minden ember egyedi igényei vannak, de ha az elektrolit-aránya nagymértékben eltér ettől az ajánlástól, érdemes lépéseket tennie az egyensúly korrigálása érdekében.

Szüksége van sóra? Attól függően, hogy mit talál az elektrolitbevitel mérésekor, érdemes-e esetleg extra sót adnia ételeihez.

Fontos jegyzet: A fentiek nem értelmezhetők orvosi tanácsnak. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy bármilyen gyógyszert szed, forduljon orvosához. A magas vérnyomással rendelkező személyeknek az elektrolit-kiegészítő bevétele előtt konzultálniuk kell orvosukkal is. Az elektrolitok túladagolása lehetséges, olyan tünetekkel, mint a hányás és a rossz közérzet, és ügyelni kell arra, hogy ne adagolják túl az elektrolit-kiegészítőket.