Hatékony fogyókúrás lépések a férfiak számára

Jerry Kennard, PhD, pszichológus és a British Psychological Society munkatársa.

Meredith Shur, MD, FACOG, szülészeti és nőgyógyászati igazolással rendelkezik, valamint okleveles orvosi vizsgabiztos.

Tetra Images/Brand X Pictures/Getty Images

Mivel az étkezési szokások hosszú távú megváltoztatása az egyetlen út a sikeres fogyáshoz, fontos, hogy egy kis időt fordítson a céljaira gondolkodva. Sok jó oka van a fogyásnak, de lehet, hogy prioritása van. Lehet, hogy egészséged, önbecsülésed vagy vonzóbbnak tűnsz. Ha világos elképzelése van arról, hogy mit szeretne, a hangsúly segít a pályán tartásában.

Mentálisan készülj fel magadra

Fontos, hogy egy kis időt fordítson arra, hogy mentálisan felkészüljön a változtatásokra, amelyeket meg fog valósítani, mert a siker érdekében hosszú távon kell gondolkodnia. Bizonyos változtatásokat kell végrehajtania az elfogyasztott ételekben és az étkezési szokásokban. Előfordulhat, hogy a kedvenc helyein étkezni kell, különösen korán, amikor az étrend megváltoztatása a legnehezebb, de miután kialakított egy rutint, a dolgoknak könnyebbé kell válniuk.

Tartson Élelmiszernaplót

Ennek a felkészülés részének kell lennie. Írd le, mit eszel, mikor és hol. Jegyezze fel a hangulatát. Mindezek az információk hozzájárulhatnak céljaihoz és a változtatásokhoz. Ha nem érti az ételhez való viszonyát és az étkezési szokásait, akkor nem hajtja végre a szükséges változásokat, amelyek sikeres hosszú távú fogyáshoz vezetnek.

Élelmiszernaplóval folytathatja mindaddig, amíg hasznosnak tartja. Ez segíthet abban, hogy koncentráljon, segítsen a fegyelemben, elmélkedjen és megváltoztassa az étkezési szokásokat.

Figyelje életmódját

Az elfogyasztott élelmiszerek nagy része gyorsétterem, és ekkora mennyiségű túl sok cukor, só és zsír van tele. Ha csökkented és jobban odafigyelsz az étel típusára, és átállsz egy egészségesebb alternatívára, az azt jelenti, hogy továbbra is jól tudsz enni, de ugyanakkor fogyni is fogsz.

Légy realista

Cél, hogy heti 2 kg súlycsökkenés csökkenjen. Bár mindannyian szeretnénk, ha a font gyorsan csökken, ez nem hasznos vagy egészséges. Ennél többet, és csak izomot fog égetni, nem pedig zsírt, ami lelassítja az anyagcserét, megnehezítve a hosszú távú fogyást. A súly mindenféle okból ingadozhat. Ne csüggedjen, mert már egy hete agonizál, de a mérleg szerint nem. Ragaszkodjon hozzá.

Vágja ki az uzsonnákat

A nassolás túl könnyű, és a harapnivalók többsége magas kalóriatartalmú. A legjobb az, ha nem falatozunk az étkezések között, de ha kell, fogyasszunk alacsony kalóriatartalmú egészséges ételeket, például gyümölcsöt.

Fogyasszon egészséges étrendet

Az alapvető táplálkozás ismerete segít abban, hogy megfelelő döntéseket hozzon az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban. A kiegyensúlyozott étrend a következőket tartalmazza:

néhány fehérje, például sovány hús, hal, csirke, pulyka, tojás, szójaételek, hüvelyesek.
néhány szénhidrát, például tészta, rizs, kenyér, burgonya
néhány zsír, például olaj, dió és mag
néhány gyümölcs és zöldség.

Ha egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik, akkor nem szükséges további vitaminokat vagy ásványi anyagokat tabletták formájában bevennie. Építsen be néhány engedékenységet a tervébe. Olyan életmód-étrendre vágyik, amely működik, így szüksége van néhány bűnre is.