Havi edzésnaptár - Heather Robertson

Hozzáférés minden hónapban egy új interaktív naptárhoz.

heather

* Az adatok elküldése után automatikusan átirányít egy megerősítő oldalra, ahol megtalálhatja az aktuális hónap naptárának linkjét.

A havi edzésterved tartalmazza

  • Interaktív, letölthető edzésnaptár
  • Hetente öt edzés
  • Hozzáférés teljes hosszúságú, valós idejű edzés videókhoz
  • Egy vadonatúj programot küldünk havonta egyenesen a postaládájába
  • Hozzáférés a privát Facebook-közösségemhez

Az új naptárakat minden hónap 28-án elküldjük. (pl. a júniusi naptárt május 28-án küldjük ki)

Mi van, ha 28. után jelentkezem?

Miután elküldte nevét és e-mail címét a fenti űrlapon, átirányít egy megerősítő oldalra, amely hozzáférést biztosít az aktuális hónap naptárához.

Miután regisztrált a fenti űrlap használatával, havi naptárakat kap e-mailben, amelyeket könnyedén letölthet és elmenthet számítógépére és/vagy mobileszközére folyamatos hozzáférés céljából.

  1. Kattintson a ‘Letöltés most’ gombra a havi e-mailben
  2. Miután megnyitotta a PDF-dokumentumot az eszközén, érintse meg az Exportálás ikont a képernyő alján - úgy néz ki, mint egy téglalap alakú mező, felfelé mutató nyíllal.
  3. Váltogatva az alkalmazások listáját megtalálja a Másolás könyvekhez lehetőséget, és válassza ki azt.
  4. Ezután megnyílik az Apple Books alkalmazás, és a PDF megjelenik a könyvtárában. A PDF megtekintéséhez csak érintse meg, és megnyílik.

  1. Először le kell töltenie és telepítenie kell egy ingyenes PDF-olvasót, például az Adobe Reader programot
  2. Kattintson a ‘Letöltés most’ gombra a havi e-mailben
  3. Koppintson a PDF fájlra. Amikor a művelet végrehajtására kéri, koppintson az „Adobe Reader” elemre

Miután megnyitotta az interaktív naptárat, egyszerűen érintse meg az edzés nevét, és a YouTube-csatornámon a teljes hosszúságú videóra irányít.

Megtekintheti a YouTube-videókat számítógépéről, telefonjáról, táblagépéről, vagy streamelheti őket intelligens TV-jére.

* Internet-hozzáférés szükséges, és adatátviteli díjak merülhetnek fel, ha wifi nélkül továbbítanak videót.

Minden havi program szakszerűen kurátora válogatott videók felhasználásával, amelyek elérhetők a YouTube-csatornámon. Ezek az edzések a következőket tartalmazzák:

  • HIIT
  • Cardio
  • Erő edzés
  • Tabata
  • Alapképzés
  • Nyújtás + helyreállítás

Az ütemterv heti 5 edzést + 2 pihenő/gyógyulási napot tartalmaz. Természetesen ezt beállíthatja az Ön igényeinek megfelelően, és manapság mozoghat. A pihenőnapok tartalmazhatnak könnyű tevékenységeket, vagy esetleg egy teljes napot szeretnének tartani. A fontos az, hogy hallgass a testedre, és azt tedd, ami neked megfelelő.

Minden nap más, de minden munkamenet átlagosan 20-40 perc. Ha előre szeretne tervezni, egyszerűen érintse meg az edzést a videó hosszának megtekintéséhez.

Ha két különböző edzés szerepel egy napon, akkor az a) és b) edzéseket egymás után kell végrehajtani.

Különféle kicsi, olcsó felszereléseket használok az edzéseim során. Néhány testtömeg-súly, és csak testgyakorlatot igényel, míg mások tartalmazzák:

  • súlyzók
  • stabilitási labda
  • mini zenekarok
  • vízforraló harangjai

A súlyzók mindig opcionálisak. Hozzáadhatja őket, vagy eltávolíthatja őket bármilyen gyakorlatból. Te csinálod! 🙂 Válasszon olyan súlyt, amely nagy kihívást jelent, de lehetővé teszi, hogy minden mozdulatot irányítással és helyes formában végezzen. Ez a súly egyénenként eltérő lesz! A labda méretét a magasságától függően kell megválasztani.

Nagyon ajánlom a labda használatát, mivel ez további mag- és stabilitási munkát biztosít, de mindig használhat padot, oszmánt vagy sok hasonló gyakorlatot hajthat végre a padlón, ha még nincs ilyen. Sok esetben a kettlebell felcserélhető egy súlyzóra

100% -ban ingyenes! Csak annyit kell tennie, hogy elküldi az e-mail címét, hogy minden hónapban elküldhessem Önnek a naptárat!

Miután regisztrált, hozzáférést kap a privát közösségemhez a Facebookon. Ezen a fórumon kérdéseket tehet fel, támogatást kaphat és kapcsolatba léphet néhány csodálatos emberrel a világ minden tájáról!

Használja a megadott ütemtervet iránymutatásként. Nyugodtan mozoghat napokat, pihenjen az edzések között, vagy cseréljen le valami másra. Te csinálod!