Házi gyógymódok magas koleszterinszint ellen

A szívbetegség a legfőbb halálok az Egyesült Államokban, évente több mint 700 000 amerikai életét követeli.

A szív olyan izom, amely vért pumpál az egész testben. Mint minden izom, a szív is stabil, bőséges vérellátást igényel a fejlődéséhez. Szívrohamok akkor fordulnak elő, amikor az artériák, amelyek vért juttatnak a szívbe, elzáródnak. A vérben lévő oxigén és tápanyagok éhezik, a szívsejtek elpusztulnak. Ha nem kap gyors orvosi ellátást, akkor is.

A szív artériái, közismertebb nevén koszorúerek, beszűkülhetnek, vagy akár teljesen el is záródhatnak a plakk nevű felhalmozódással, amely felesleges koleszterinből és a vérben lebegő egyéb detritusokból áll. A koleszterin egy lágy, viaszos, zsírszerű anyag, amely természetes módon megtalálható az állati termékekben, például a húsban és a tejtermékekben. Az emberi testnek egy bizonyos mennyiségű koleszterinre van szüksége többek között a hormonok és a D-vitamin képződéséhez. Valójában annyira fontos, hogy a szervezet képes legyen előállítani az összes szükséges koleszterint.

A szervezetben a koleszterin túlzott mennyisége azonban magas vérszintet eredményezhet, ahol hozzáadódhat az artéria falain található lepedékhez. A tudósok még mindig próbálják kideríteni, hogy mi okozza a lepedék kialakulását, de nem kérdés, hogy a magas koleszterinszint a szívinfarktus fő oka. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy mit jelentenek ezek a koleszterinszámok, és milyen lépéseket tehet a koleszterinszint szabályozásában.

A szív tényei

A szívedre gyakorolt kockázatot nemcsak a vér teljes koleszterinszintje, hanem annak csomagolása is befolyásolja. Köztudott, hogy a víz és az olaj nem keveredik. Ugyanez vonatkozik a vérre, egy vizes anyagra és az olajos koleszterinre. Ahhoz, hogy a koleszterin a vérben mozogjon, fehérjével be kell csomagolni egy lipoprotein nevű molekulába. A lipoproteineknek két elsődleges típusa van, a nagy sűrűségű és az alacsony sűrűségű.

A nagy sűrűségű lipoproteineket (vagy HDL-eket) a koleszterin "jó" formájának tekintik, mivel segítenek a felesleges koleszterin kivezetésében a szervezetből.

Az alacsony sűrűségű lipoproteinek (vagy LDL-ek) ezzel ellentétben hajlamosak koleszterinüket lepedékbe rakni, ahol ez akadályozza a véráramlást. Tehát minél több az összes vér koleszterinszintje, amely HDL-ként van csomagolva, annál jobb az artériák és a szív számára; minél többet tartalmaz az LDL-ek, annál nagyobb veszélyt jelent a szívedre. A vérében lévő LDL-ek és HDL-ek szintjét vérvizsgálattal lehet meghatározni, mivel az összkoleszterinszint is képes, és fontos, hogy ezt a kiegészítő információt megkapja, ha azt mondják, hogy magas a vér koleszterinszintje.

A szív- és érrendszeri betegségek néhány további fő kockázati tényezője - a magas teljes és magas LDL-koleszterinszint mellett - az öröklődés, az életkor növekedése (az összes szívinfarktus áldozatának 55 százaléka 65 éves vagy annál idősebb, 45 százaléka 65 évesnél fiatalabb, és 5 százaléka 40 év alatti), és férfi (bár a menopauza után a nők kockázata csaknem megegyezik a férfiakéval). De bár semmit sem tehet génjeivel, nemével vagy életkorával kapcsolatban, a koleszterinszintjét szabályozhatja. Az orvosok erős gyógyszereket írhatnak fel, köztük a sztatin nevű osztályt, amelyek drámai mértékben csökkentik a vér koleszterinszintjét.

Mit jelentenek a koleszterin számok?

Tehát elvégezte a vérvizsgálatot és megkapta a lipoprotein profilját. De mit jelent mindez a szám? Csak az orvos tudja biztosan mondani.

Az alábbiakban megtalálja az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet részét képező Nemzeti Koleszterin Oktatási Program által 2001-ben kidolgozott irányelveket. (Minden mérés milligramm/deciliter vér.) Ezek az irányelvek azonban csak általános képet nyújtanak. Mit jelent számai a szívbetegség kockázata szempontjából, valamint a kezelési lehetőségek és célok attól függenek, hogy már van-e szívbetegségünk, vagy van-e egyéb kockázati tényezőjük. A kockázatos koleszterinszám mellett a szívbetegségek egyéb kockázati tényezői a következők:

nem (a férfiak kockázata magasabb, mint a nőké, bár a menopauza idején a nők kockázata növekszik)

családi kórtörténet (a kockázata megnő, ha van/volt olyan közeli férfi rokona, akinek 55 éves kora előtt kialakult a szívbetegsége, vagy 65 éves kora előtt nőstény rokona volt)

túlsúlyos (minél több a testzsír, annál nagyobb a kockázat)

Teljes koleszterinOptimális: Kevesebb mint 200 Határvonal magas kockázat: 200 és 239 között Nagy kockázat: 240 és felett LDL-koleszterin Optimális: Kevesebb mint 100 Az optimális közelében vagy felett: 100 és 129 között Határvonal magas: 130 és 159 között Nagy kockázat: 160 és 189 között Nagyon magas kockázat: 190 vagy felett HDL-koleszterin Optimális: 60 és felett

Elfogadható: 40–59

Magasabb kockázat: kevesebb, mint 40

Optimális: Kevesebb mint 150

Határvonal magas kockázatú: 150–199

Nagy kockázat: 200–499

Nagyon magas kockázat: 500 vagy több

Most, hogy tudod, hogyan kell értelmezni a vér koleszterin besorolását, elegendő információ áll rendelkezésedre ahhoz, hogy meghozhasd a döntést arról, hogyan lehet ezt a számot csökkenteni. A következő szakaszban tekintsünk át néhány különféle otthoni gyógymódot a magas koleszterinszint csökkentésére.

Ha többet szeretne megtudni a szívbetegségekről és a szívproblémák kezelésére szolgáló otthoni gyógymódokról, keresse fel ezeket a linkeket:

Ha meg szeretné tekinteni az összes otthoni gyógymódunkat és az általuk kezelt feltételeket, látogasson el a Fő gyógymódok oldalunkra.
Az összes növényi gyógymód áttekintéséhez keresse fel a fő gyógynövényes oldalt.
A szívbetegségek otthoni gyógymódjairól megismerheti azokat a gyógymódokat, amelyeket otthon használhat a ticker egészségének javításához.
Olvassa el a magas vérnyomás elleni otthoni gyógymódokat, hogy megismerje az otthoni lépéseket a magas vérnyomás enyhítésére.
Ha többet szeretne megtudni a szívrohamok mögött álló tudományról, olvassa el a Hogyan működik a szívbetegség című cikket.

Ez az információ kizárólag tájékoztatási célokat szolgál. NEM SZÁND EL AZ ORVOSI TANÁCSADÁST. Sem a Consumer Guide (R), a Publications International, Ltd. szerkesztője, sem a szerző, sem a kiadó nem vállal felelősséget semmilyen kezelés, eljárás, testmozgás, étrendi módosítás, cselekvés vagy gyógyszeres alkalmazás következményeiért, amelyek az információk elolvasásából vagy követéséből származnak tartalmazzák ezeket az információkat. Ezen információk közzététele nem minősül orvosi gyakorlatnak, és ezek az információk nem helyettesítik orvosának vagy más egészségügyi szolgáltatónak a tanácsát. A kezelés megkezdése előtt az olvasónak orvosától vagy más egészségügyi szolgáltatótól kell tanácsot kérnie.

Az alábbiakban meghatározzuk a koleszterin és a szív- és érrendszer egészségének megvitatásakor általánosan használt fogalmak definícióit:

Atherosclerosis: Zsíros plakkok lerakódása az artériák falain, amelyek vért juttatnak a szívbe. Ezek a plakkok blokkolhatják a vér áramlását és szívrohamot okozhatnak. Bár az orvosok még mindig nem tudják pontosan, miért fordul elő, úgy gondolják, hogy a magas koleszterinszint a vérben hozzájárul.

LDL: Az alacsony sűrűségű lipoprotein, a "rossz" koleszterin gyakran szerepet játszik az érelmeszesedés kialakulásában.

HDL: Nagy sűrűségű lipoprotein, a "jó" koleszterin, amelyről úgy gondolják, hogy véd az érelmeszesedés ellen.

Trigliceridek: A vérben található másik zsírsavtípus, amelyet az orvosok mérnek, amikor értékelik a szívbetegség kockázatát.

Soha nem túl korai - vagy késő - fellépni a koleszterinszint csökkentésében. Bár a 240-es összes vér koleszterinszinttel rendelkező embereket tartják a legnagyobb a szívbetegség kockázatának, a számok kissé félrevezetőek lehetnek, mert a legtöbb szívroham olyan embereknél fordul elő, akiknek a koleszterinszintje 250 alatt van. Tehát, ha az összkoleszterinszint behozza Önt alacsony vagy határeseti kockázatú csoport, ne feltételezzük, hogy biztonságos, ha figyelmen kívül hagyja életmódbeli szokásait. Hasonlóképpen, ha már szívrohama volt, vagy szívbetegséget diagnosztizáltak, akkor nem kell bedobni a törülközőt. Még mindig rengeteg mindent megtehet az újabb támadás megelőzésére, és házi gyógymódok állnak rendelkezésre a betegség súlyosbodásának megakadályozására.

Végezzen el néhány állandó változtatást. A vér koleszterinszintjének csökkentése és a szív egészségének javítása hosszú távon a gondolkodásmód és a napi szokások megváltoztatását igényli, nem pedig átmeneti divatos étrendet. Az egészségesebb életmód elfogadása azt is jelenti, hogy kerüljük a "jo-jo" diétát - fogyást és ismételt visszahízást. Kimutatták, hogy a jo-jo-diéta a koleszterinszint emelkedését okozza.

Hagyd figyelmen kívül a varázslövedékeket. Ezen a héten rizskorpa, múlt héten fokhagyma, előző héten zabkorpa és halolaj volt. Mindet a koleszterinproblémájának megoldásaként emlegették. Noha az amerikai módszer a parancsikonok keresésére, az ilyen megközelítés egyszerűen nem vágja le, amikor az egészségével foglalkozik.

Tartson távol a telített zsíroktól. Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de bár az étrendben lévő koleszterin mennyisége valamilyen hatással van a vér koleszterinszintjére, valójában az elfogyasztott telített zsírmennyiség befolyásolja a legnagyobb étrendi hatással a vér koleszterinszintjét. Minél több a telített zsír - amilyen a teljes tejből készült tejtermékekben, a vörös hús márványozásában, a baromfi bőrében és a kereskedelemben előkészített pékárukban általában használt bizonyos olajokban -, annál több koleszterin van a vérében . Feltétlenül ellenőrizze az élelmiszerek címkéit, hogy összehasonlítsa a telített zsírtartalmat, és válassza ki a legalacsonyabbat.

Kerülje a transzzsírokat. A másik tettes a részben hidrogénezett növényi olaj, amely transz-zsírsavakat tartalmaz, olyan anyagokat, amelyek növelik a zsír koleszterinszint-emelő tulajdonságait. A transzzsírok megtalálhatók a feldolgozott pékárukban, a margarinokban és sok más ételben. Ellenőrizze a margarin címkéit, és vásároljon transzzsírmentes margarint. (Azt is megkérdezheti orvosától, hogy érdemes-e kipróbálnia a növényi szterineknek és sztanoloknak nevezett anyagokkal fűszerezett új margarinok egyikét. Ezek általában drágábbak, mint a szokásos margarinok, de e speciális margarinok fogyasztása csökkentheti az LDL-koleszterint akár 14 százalékkal, ha az más zsírforrásokat helyettesít az étrendben.) Válasszon snackeket, amelyek nem tartalmaznak részben hidrogénezett zsírokat; ismét ellenőrizze a címkéket.

Hagyja, hogy a TLC irányítsa. A TLC - Terápiás életmódbeli változások - Az étrend az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet étrendi terve, amelynek célja a szívbetegségben szenvedők vagy azok kialakulásának nagy kockázata (például a magas koleszterinszinttel rendelkező) emberek megsegítése. A telített zsír- és koleszterinszegény étrend segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, hogy csökkentse a szívbetegség kialakulásának esélyét, vagy a jövőbeni szívrohamokat és egyéb szívbetegség-szövődményeket.

Egyél minél inkább vegetáriánusként. Az étrendi koleszterin csak az állati termékekben található meg; az állati termékek általában magasabb zsírtartalmúak (kivételt képeznek a sovány tejtermékek), különösen a telített zsírokat. A növényi eredetű ételek viszont nem tartalmaznak koleszterint, és általában alacsonyabb a zsírtartalmuk. Az általuk tartalmazott zsírok általában többszörösen telítetlenek és egyszeresen telítetlenek, amelyek egészségesebbek, mint a telített zsírok. (Kivételt képeznek a kókuszolaj, a pálmaolaj, a pálmamagolaj és a részben hidrogénezett olajok, amelyek nagyobb mennyiségben tartalmaznak telített zsírsavakat.) Az artériáknak szívességet tesz, ha növeli a növényi fehérjék, például a bab fogyasztását, teljes kiőrlésű gabonafélék és tofu, valamint a zsírtartalmú állati termékek adagjának minimálisra csökkentése.

Növelje a komplex szénhidrátbevitelt. Rengeteg komplex szénhidrát fogyasztása feltölti Önt és elégedettebbé teszi magát, kevesebb helyet hagyva a zsíros húsoknak és desszerteknek. A komplex szénhidrátok közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, szárított bab, teljes kiőrlésű tésztafélék és kenyerek, barna rizs és egyéb gabonafélék.

Olvassa el a húsát. Az élelmiszerbolt húscsomagjaira ragasztott kis narancssárga címkék nem reklámok vagy promóciók; valójában húsfajták. A "Prime", a "Choice" és a "Select" az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának hivatalos rövidítése a "zsíros", "kevésbé zsíros" és "sovány" kifejezésre. A Prime 40–45 tömegszázalék zsír; a választás 30–40 százalék zsír, a kiválasztott vagy a „diétás sovány” pedig 15 és 20 százalék közötti zsír. Tehát amikor mégis húst ad az étkezéshez, válassza a "válogatott" darabokat.

Változtassa meg a főzés módját. A sütés és a gőzölés szívesen okos ételkészítés. A sütéssel ellentétben ezek a módszerek nem igényelnek hozzáadott zsírt.

Nyúzza meg a baromfit. A csirke (és a pulyka is) bőre abszolút nem-nem azok számára, akik figyelik a zsírbevitelüket. Nagy mennyiségű telített zsírt tartalmaz.

Ugrás a tészta. A telített zsír egyik rejtett forrása a péksütemény - fánk, dán, darabos darab, eclair stb. Ezeket a süteményeket gyakran rövidítéssel, vajjal és/vagy hidrogénezett zsírokkal készítik - csak azok az összetevők, amelyeket korlátozni kellene az embereknek, akik kevesebb telített zsír fogyasztására törekednek. Ragaszkodjon teljes kiőrlésű kenyérhez és zsemléhez, és olvassa el a címkéket, hogy biztosan tudja, mi van a csomagolásban.

Egyél halat. Bár a halolaj nem csökkenti a koleszterinszintet, kettős előnye van a szív számára. A legegyszerűbb értelemben, ha a laposhalat választja az elsődleges borda helyett, akkor elkerüli a hatalmas mennyiségű telített zsírt és koleszterint, mivel a halakban mindkettő alacsony. De a szíved bónuszt kap, mivel a hal gazdag omega-3 zsírsavforrás, telítetlen zsír, amelyről kimutatták, hogy megvédi a szívet. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy hetente kétszer fogyasszon halat. A zsíros halakban több ilyen egészséges omega-3 zsírsav található, így a legjobb fajták a makrélához, a tó pisztránghoz, a heringhez, a szardíniahoz, a germon tonhalához és a lazachoz.

t a tojástól. De ne gondolja, hogy bármikor betörhet a tyúkólba, amikor csak akarja. A tojásokat sokáig nem-nemnek tekintették, ha aggasztotta a szívbetegség, mivel csak egy étkezés valamivel többet nyújt, mint az ajánlott napi koleszterinszint (200 milligramm). De az utóbbi években a kardiológusok kissé enyhítették a szabályokat. A tojás belefér az egészséges étrendbe, ha a kényeztetés napján más koleszterinforrásokat kihagy.

Egyél kisebb húsadagokat. Az egyik módja annak, hogy csökkentse a telített zsírbevitelt anélkül, hogy feladná a szeretett steakeket, az, ha az adagjai körülbelül három uncia, akkoraak, mint egy pakli kártya. Emellett a teljes kiőrlésű gabonákat állítsa ételeinek középpontjába, a húst pedig inkább köretként vagy oldalként használja.

Feladja a szervhúsokat. Bár gazdag vasban és fehérjében, ezekben a húsokban is rendkívül magas a zsír- és koleszterinszint. Ez vonatkozik a pástétomra is.

Növelje a rostbevitelt. Kimutatták, hogy a rost, különösen a gyümölcsökben és a korpákban található oldható anyag csökkenti a koleszterinszintet. Ha betartja az összetettebb szénhidrátok fogyasztására vonatkozó ajánlást, akkor természetesen növeli a rostbevitelt. Fontolja meg a rostfogyasztás növelését egy napi egy teáskanálnyi adag psyllium-héj porral, például Metamucil-szal. A nőknek naponta 25 gramm rostra kell törekedniük, a férfiaknak pedig 38 grammra kell törekedniük. Nem akar sokat meghaladni ezen, de ez nem valószínű, mivel az ajánlott bevitelnek csak körülbelül a felét átlagoljuk átlagosan. Ügyeljen arra, hogy fokozatosan növelje a rostbevitelt, hogy ideje legyen a rendszernek a kiigazításra, és igyon sok folyadékot, hogy a rost ne dugja be a belső vízvezetékeket.

Leszokni a dohányzásról. Bár a legtöbben tisztában vagyunk azzal, hogy a dohányzás tüdőrákot okozhat, és növelheti a szívroham előfordulásának kockázatát, kevesen tudják, hogy a dohányzás valóban befolyásolhatja a koleszterinszintet. Amikor felhagy a szokásával, a HDL-je vagy a "jó" koleszterinszint emelkedik.

Adja hozzá a testmozgást a napi rutinjához. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres aerob testmozgás (az a fajta, amely nagy izmokat mozgat és a szíved hosszabb ideig szivattyúzik) növelheti a HDL szintjét a vérben. A testmozgás segít csökkenteni a súlyt és csökkenteni a triglicerid (a vér másik zsírmolekulájának egy típusát, amely magas szintű jelenlétében növelheti a szívbetegségek kockázatát) és az LDL szintjét. Célozzon legalább 30-45 perc mérsékelt testmozgást, például sétát, a legtöbb napra.

Mozgás, mozgás, mozgás. A rendszeres szívpumpa edzés ütemezésén túl a mozgásszegény életmódról az aktívabbra kell váltanod. Ez azt jelenti, hogy bármikor extra fizikai mozgásba kell illeszkedni, például lépcsőzni liftek helyett, ügyintézni gyalog vagy kerékpárral, nem pedig autóval, és parkolni a parkolók túlsó végén. Fontolja meg egy lépésszámláló beszerzését mini-motivátorként, és törekedjen napi 10 000 lépés felhalmozására.

A következő oldalon ismerkedjen meg a konyhai gyógymódokkal és az otthoni gyógymódokkal, amelyek segítenek csökkenteni és csökkenteni a koleszterinszintet.

Ha többet szeretne megtudni a szívbetegségekről és a szívproblémák kezelésére szolgáló otthoni gyógymódokról, keresse fel ezeket a linkeket:

Ha meg szeretné tekinteni az összes otthoni gyógymódunkat és az általuk kezelt feltételeket, látogasson el a Fő gyógymódok oldalunkra.
A szívbetegségek otthoni gyógymódjairól megismerheti azokat a gyógymódokat, amelyeket otthon használhat a ticker egészségének javításához.
Olvassa el a Home magas vérnyomás elleni jogorvoslatait, hogy megismerje az otthoni lépéseket a magas vérnyomás enyhítésére.
Ha többet szeretne megtudni a szívrohamok mögött álló tudományról, olvassa el a Hogyan működik a szívbetegség című cikket.