HCLF Vegan Guide

HCLF vegán bizonyítékok - Tekintse meg hatalmas bizonyítéklistámat arról, hogy a HCLF teljes ételek vegán miért a legegészségesebb étrend a bolygón, és MINDENKINEK megfelelő.

HCLF Vegán étkezési tervem - Ez az egyszerűsített listám arról, hogy mit kell enned, hogy a lehető leggyorsabban fogyj.

11. A fent felsorolt dolgok minden kivitelezhető, kivéve a peszticideket és a talaj minőségét. Ezzel nem sokat tehet. De ha elkerüli a piros figyelmeztető elemeket, sokkal jobban foglalkozik a narancssárga figyelmeztető elemekkel. Annak ellenére, hogy a növények meg vannak mérgezve, az állatok tele vannak több méreggel és hormonral, mint amennyit a növények valaha is kaphattak volna. Minél magasabbra eszel az élelmiszerláncban, annál több méreganyagnak van kitéve.

Kutya azonos méretű. Csak én változtam. (1 év különbség, 80 font veszteség)

Ez egy útmutató arról, hogyan eszem vegánként és hogyan tartsam le a súlyomat, mert utálom a főzést, és szeretném, ha az ételek elkészítése a lehető legkevesebb időt igényelné. Utálom a testedzést is. AKA, hogyan lehet ülő életet élni, de mégis karcsú és egészséges lenni. (Most már több mint 5 éve fenntartom a fogyásomat. A legtöbb ember, aki "divatos diétát" folytat, 1 éven belül visszanyeri teljes testsúlyát. Az igazi teszt nem csak a fogyás első alkalommal történő megtartása, hanem a egész életedben.)
Vérvizsgálatot végeztem. A vérnyomásom, a koleszterinszintem, mindez félelmetes. Ha fitnesz tesztet adnának nekem, biztos vagyok benne, hogy nagyon gyorsan elbuknám az állóképességet, de mivel a vérem tiszta és tiszta, nem fogok hamarosan meghalni szívbetegségben. Az emberek nem a testmozgás hiányában halnak meg, hanem a szájukba vett gagyi anyagok miatt: rossz étel, dohányzás, drogok, alkohol.

Magam is vegán voltam 5+ éve.

Fogyni akartam, miután elvégeztem az egyetemet, és nem volt jobb dolgom.: P Tehát elkezdtem kutatni, hogyan lehet fogyni. mert egyértelműen a testmozgás és a diétás tabletták nem tesznek semmit. Az emberek mindig azt mondják, hogy "kevesebbet egyél, többet mozogj", de úgy tűnik, ez nem működik, mert rengeteg nehéz embert ismertem, akik állandóan a feneküket gyakorolták. és fogyókúrás tablettákat is szedett, de még mindig rendkívül nehézek voltak.

Kutatás után gyorsan rájöttem, hogy az egyetlen dolog, ami miatt az emberek fogynak, az étel megváltoztatása, ez nem testmozgás. És nagyon gyorsan észrevettem, hogy az állati termékek magas kalóriatartalmúak és egyéb csúnya dolgok, például vegyszerek és koleszterin. Végül nagyon gyorsan vegán lettem, mert a fogyás módszerének tekintettem, amely valójában hosszú távon egészséges eredményeket hozott, ellentétben a fogyókúrával és a testedzéssel.
Néhány hónapig külföldön, Japánban is tanultam az egyetemen, és észrevettem, hogy a japán társadalom szinte egésze vékony és egészséges az USA-hoz képest, ahol a lakosság 70% -a vagy annál több túlsúlyos. Nyilvánvaló, hogy a japánok valamit jól csináltak. És főleg zöldségekkel és rizzsel élnek, nem óriási véres steakek és hamburgerek.

Körülbelül 6 hónapig tartott, míg vegán lettem. A sajt volt az utolsó dolog. A sajt körülbelül 2-3 hónapot vett igénybe. Sajtos voltam. Naponta egy teljes sajtpizzát ettem. Egész életemben túlsúlyos voltam, mert állandóan feldolgozott ételeket ettem. De vegán étrenden mindössze egy év alatt 80 kg-ot fogytam és nem hagytam a súlyt.

Régi menü: nátronszelet szelet, ebédhús, klubtörő keksz, fehér kenyér, mogyoróvaj, szőlőzselé, dobozos kraft makaróni és sajt, fagyasztott sajtos pizza, gyorséttermi hamburgerek, sült krumpli, fagylalt.
Azt hiszem, csak akkor volt zöldségem, amikor kimentem éttermi büfébe enni, és ettem olajjal átitatott, kivajazott zöldségek a büfében. Mivel a vajat, olajat és állati zsiradékot a zöldségekre általában MINDEN étterem teszi. mert csak így lehet "jó ízű" az átlag amerikai számára.
Gyümölcsöt ettem, amikor anya behozta a házba. Meg vagyok döbbenve, hogy csak 80 kg volt a súlyom, tekintve a szokásaimat. De a súlyom lassan nőtt minden évben, így biztos vagyok abban, hogy 40 éves koromig kórosan elhíztam volna. Sok felnőtt barátom, akit ismerek, kórosan elhízott, de fiatalságuk képein pompásan vékonyak voltak. Az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul, ezért soha ne halaszd el a fogyást "későbbre".

Új menü: FRISS, EGÉSZ alma, narancs, banán, kivi, őszibarack, körte, szilva. fagyasztott vegyes zöldségfélék, fagyasztott brokkoli, konzerv zöldséglevesek, konzerv articsóka szívek, friss spárga, zsákos babarépa, salátabárok az éttermekben.
sült krumpli, sült olaj nélküli hasábburgonya ! barna rizs, spagetti tök, teljes kiőrlésű tészta, konzerv paradicsomszósz.
Kezeli: zsírmentes popsicles vagy sorbet

Korábban vegetáriánus hamburgert és más "hamis ételeket" ettem, és bátorítom ezeket az ételeket a vegetáriánus életmódra való áttérésre. De valószínűleg nem akarod örökké enni az ilyen ételeket. Az első KÉT évben szigorúan korlátoztam a kalóriákat, de az elmúlt évben már nem bírtam tovább, újra normális mennyiséget kezdtem el fogyasztani, és abbahagytam a kalóriaszámlálást. Tehát visszahíztam kb. 20 fontot. Azonban elkezdtem valami fenntarthatóbbat keresni, és felfedeztem a HCLF-vegánt más néven Freelee a banánlány, a magas szénhidráttartalmú Hannah, a keményítőoldat stb.

Nagy szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú (HCLF) vegán valóban működik. A súlyom nagyon lassan csökken, de nem éhezem, ezért tudom, hogy ez a fogyás fenntartható anélkül, hogy kalóriákat számolnék és állandóan korlátoznék.

1. Soha nem iszok mást, csak vizet. Nincs alkohol, tea, kávé, gyümölcslé. A japán zöld tea és a 100% gyümölcslé rendben van, de ha olyan ember vagy, mint én, aki küzd a fogyásért, akkor nem ajánlok mást, csak vizet. Ha szükséges, ízesítsük a vizet citrommal/lime-mal. A kávé, az alkohol, a magas koffeintartalmú teák általában rosszak az ön számára . függetlenül a súlygyarapodástól vagy a fogyástól.

2. EGÉSZ ételek. Próbálja elkerülni a dobozokat, a fagyasztott rendben van. Konzerv leveseket eszek, mert lusta vagyok. De igyekszem minél többet fagyasztott vagy friss lenni. Feltétlenül olvassa el a dobozos és csomagolt cimkék címkéit. SZERETIK ezekbe a termékekbe csúsztatni a tejet, a tojást, az állati zsírokat és az állati fehérjéket!

3. TARTSA A ZSÍRT MINDEN ALACSON!
Ezért mondom, hogy kerülje a zöldségburgereket és más "hamis ételeket", mert azokban mindig sok a zsír. és rendkívül feldolgozottak. Ha egy termékben 5 g vagy annál magasabb a zsírtartalom, akkor nem veszem meg. Néhány konzerv levesemben 2-3 g zsír van, mivel növényi olajat adtak hozzá. ugh.
A bolti hummusban sok zsír van, mert olajat adtak hozzá. Találtam egy zsírmentes márkát egy helyi egészséges élelmiszerboltban, de ez valamivel drágább. Vagy keressen zsírmentes márkájú hummust, vagy készítsen saját otthon. Amennyire meg tudom mondani, ezeket az olajokat vagy azért ragasztják az ételbe, hogy hosszabb ideig megőrizzék az eltarthatóságot, vagy hogy addiktívabb legyen az íze. Finom íze olaj nélkül. Ismerje fel, hogy amikor kijár étterembe, biztosan rengeteg olajat vagy vajat dob az ételére. És még ha vitatkozik is velük, akkor nem fogják megváltoztatni az Ön számára. hacsak nem egy rendkívül csúcskategóriás étterem, ahol a séf valóban törődik vásárlójának kéréseivel.

4. Fogyasszon burgonyát, banánt, rizst és spagetti tököt szívének vágya szerint. Menj könnyedén tésztára és kenyérre. Még mindig időnként eszem őket, de nagyon feldolgozottak, ha boltból/étteremből vásárolod őket, és kenyeret/tésztát fogyasztva nem fogyok olyan könnyen. (100% teljes kiőrlésű tésztát/kenyeret eszem, de még mindig nagyon feldolgozott, különben nem találnád egy boltban polcon ülve.)

5. Ne őrülj meg és ne egyél mást, csak burgonyát vagy banánt, vagy egyetlen magas szénhidráttartalmú ételt. Ott is kell lennie zöldségeknek. A test tápanyagokra vágyik, és megehet egy teljes hordó burgonyát, és még mindig éhesnek érzi magát, mert hiányzik egy tápanyag, amelyet néhány zöldség elfogyasztásával szerzett volna.
Én személy szerint mindkét szélsőséget megtettem. Alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottam, ahol egyedül zöldségekkel próbáltam túlélni (azt hittem, hogy ez felgyorsítja a fogyást). És bár sok tápanyag volt a rendszeremben, mindig fáradt voltam, mert szükségem volt néhány szénhidrátra burgonyából, banánból, rizsből.
És amikor visszatértem a szénhidrátot az életembe, megőrültem, ettem krumplit, banánt stb. És csak ettem és ettem, és soha nem voltam elégedett, mert hiányzott a tápanyagok a zöldségekből. Tehát ne próbálja túlélni egyedül EGY étkezési csoportot. Szüksége van egy teljes élelmiszercsoportra: zöldségek és magas szénhidráttartalmú.

6. Fehérje: Általában nem aggódom miatta. Rengeteg fehérje van a burgonyában, kis mennyiség pedig a gyümölcsökben és zöldségekben. Ha különféle ételeket fogyaszt, akkor automatikusan elegendő fehérjét kap. Alkalmanként babra vagy borsóra vágyom. Tehát jelként veszem, hogy egy kicsit több fehérjére van szükségem, és megeszem a babot. Csak figyeljen arra, amire vágyik, majd menjen megenni. A tested tudja, mire van szüksége. (nyilván kizárom az egészségteleneket függőség olyan vágyakozás, mint a burgonya chips, hús, sajt, pizza, koksz, alkohol, koffein stb. Ezek függőségek, nem tápanyagok. Ugyanúgy, ahogy egy dohányos vágyik a cigarettára. Ezek a függőségek idővel teljesen elhalványulnak.)

7. Eszem ketchupot, sót, igazi juharszirupot, fűszereket, fűszereket. TELJESEN semmi olaj és zsír! És nem érdekel, hogy egy feldolgozott élelmiszer "zsírmentes"-e, még mindig erősen feldolgozott, ezért csak maradjon távol tőle.

8. Megpróbálom elkerülni a HFCS-t, és ehelyett valódi cukorral rendelkező termékeket fogyasztok. De a különbség minimális a fejemben. Ha feldolgozott ételeket fogyaszt, akkor a HFCS vs cukor miatt nem kell aggódnia. Aggódjon amiatt, hogy feldolgozott ételeket fogyaszt. Mivel a boltban vásárolt ketchup a fő feldolgozott élelmiszer, amit vásárolok, csak megpróbálom megtalálni a HFCS-mentes ketchupot. Walmart eladja.
Azt javaslom, hogy maradjon távol olyan mesterséges édesítőszerektől, mint az aszpartám. Ezek a hamis édesítőszerek sokkal veszélyesebbek, mint a HFCS. Tehát ne vásároljon olyan termékeket, amelyek állítása szerint "cukormentesek", mert ez azt jelenti, hogy mesterséges édesítőszert használ. Szeretem a popsicle-eket, ezért ügyelek arra, hogy NEM vásároljam meg a "cukormentes" popsicle-eket. Inkább eszem HFCS-t, mint aszpartámot. Természetesen, ha van szabad ideje vagy akaraterőd, akkor készítsen saját popsikert, és kerülje el teljesen a problémát.

9. Sokat eszem kint az éttermekben. Igyekszem olyan helyekre járni, mint indiai, kínai, japán, thai, mexikói, mert az etnikai ételeknek mindig több zöldség alapú lehetőségük van. És természetesen a legtöbb étteremben mindig megtalálható a hagyományos salátabár. De a salátabárok egy idő után nagyon unalmasak lesznek. Vegetáriánus hamburgereket, sült krumplit és más zsíros ételeket eszem az éttermekben, mivel gyakran ez az egyetlen választás a menüben. De csak igyekszem nem túl gyakran enni. Ha a fogyásért küzd, hagyja abba a gyakori étkezést. Segíteni fog.
Még a "vegán" éttermek is gyakran zsírosak, mert imádják dióféléket használni, például kesudiómártást és avokádót, ezért vigyázzon! A zsírnak nagyon jó íze van, és ezt még a vegán éttermek is tudják, ezért előnyükre fogják használni, hogy ízletes dolgokat készítsenek a húsevő látogatóknak és más feldolgozott ételeket fogyasztó vegánoknak, akik nem szoktak hozzá a HCLF-vegán étrendhez.

11. Mindig abba kell hagynia a kalóriák számolását és a korlátozásokat. De teljes mértékben el kell köteleznie magát a HCLF vegán iránt is, nincsenek zsírral töltött desszertek vagy csalások az oldalon. (Bűnös voltam ebben.)
Ha olyan kalóriákat számítasz, mint én voltam, akkor elkezdesz szellemileg kavarni a tested természetes jeleivel, mert ahelyett, hogy csak ítélet nélkül hallgatnád a jelzéseidet, azt mondod magadnak: "jaj ma alacsony a kalkulációm, ennem kell sőt, még most sem vagyok igazán éhes. " vagy "ó, ma már túl sok kalóriát ettem, meg kell állnom és korlátoznom kell holnapig".
Csak felejtsd el a számolást, és kezdd el hallgatni az éhségjeleket. Amíg valóban 100% -os HCLF-et fogyasztasz vegánul és betartod a fent írt szabályokat, addig nem fogsz hízni. Lehet, hogy a víz és az étel súlya miatt kezdetben kissé hízik, de gyorsan vissza fog térni.

HOGYAN KELL BIZTOSÍTANI, HOGY NEM HOGYAN SÚLY, HA NEM SZÁMOLJA A KALÓRÁT:

12. Nem kell tornáznod. Ez teljesen rajtad múlik. A testmozgás csökkenti a depressziót és elnyomja az éhséget, ezért pszichológiai szempontból úgy gondolom, hogy ez segíthet a fogyásban, de ez nem szigorú követelmény. Függetlenül attól fog fogyni. A HCLF vegán étrend az, ami miatt fogyni kell, nem pedig testedzni. Ha izmokat szeretnél, akkor tornáznod kell. Egyáltalán nem gyakoroltam a 80 kg-os fogyásomat, így még akkor is, ha vékony lettem, nagyon kevés volt az izomtömegem. Izmok nélkül, én néz rendben, de kérd meg, hogy fussak több kört, vagy végezzek több fekvőtámaszt, és rájössz, milyen gyenge vagyok. XD De túl lusta és stréber vagyok, hogy törődjek az erősséggel.
Frissítés: Négy év vegánságom és a kalóraszámlálás és a nulla testmozgás nélkül fenntartott súlyom után visszatértem a műkorcsolyázáshoz. Tehát most végre okom van abbahagyni a lustálkodást, és felépíteni egy kis izomfájdalmat.