Heidi Powell karcsú hasi étrendje mesteri módon van kialakítva és valójában tele van szénhidráttal

Írta: Libby Birk - 2019. január 9., 10:13 EST

Heidi Powell tudja, miről beszél, amikor formába lendül. Nemcsak több mint egy évtizede volt képesített személyi edző, de férjével, Chris-szel együtt az ABC Extreme Weight Loss régóta házigazdája volt. Ráadásul számos sikeres fogyókúrás könyvet írtak, és útközben elindítottak egy új fogyókúrás alkalmazást. Fittest couple in America? Legvalószínűbb.

Heidi ügyfeleinek átalakulásai nemcsak inspirálóak, de a saját átalakulása is csodálatos. Tizenöt évvel ezelőtt Heidi csak 89 kilót nyomott, és megszállottja volt a skálán szereplő számnak és annak, amit evett. "Az egészet" evési zavar "írta" - írta egy Instagram-bejegyzésében, amely bemutatta átalakulását.

Most 30 fontos súlygyarapodását Chris támogatásának, 2400 kalóriás napi étrendnek és edzőtermi foglalkozásoknak köszönheti, amelyek nem tartalmazzák a tipikus kardiót. Ennek ellenére végső sikere nem engedi, hogy az étel, az edzés és a rossz önkép átvegye az életét. "Mivel a fiatal lányoknak tudniuk kell, hogy az ERŐS SZEXIK - NEM betegesen sovány, ellentétben azzal, amit sok hirdetés megpróbál elhitetni velünk."

Ma Heidi nyomon követi makroelemeit és kerékpározza szénhidrátjait. Ez azt jelenti, hogy minden nap más mennyiségű szénhidrátot eszik (a fő energiaforrás, amely a testet mozgásban tartja), és arra is törekszik, hogy egy bizonyos mennyiségű makrotápanyagot (fehérjét, szénhidrátot és zsírokat) fogyasszon. Egy adott mintanap tele van 120 g fehérjével, 250 g szénhidráttal és 50 g zsírral - alacsonyabb szénhidráttartalmú nap Heidi számára, de nagyon jó példa arra, hogy milyen legyen egy tipikus makro költségvetés (kb. 50% szénhidrát, 25% fehérje, 25% zsír).

Heidi Powell megosztotta mindennapi étrendjét és makróbontását Womanistával - nézzen meg egy napot az egészséges étrend életében:

1. étkezés: Fehérje turmix + Starbucks Marshmallow Dream Bar. 25 g fehérje, 49 g szénhidrát, 5 g zsír.

2. étkezés: 5,3 uncia zsírmentes sima görög joghurt, 1 csésze eper, tetején ¼ csésze alacsony zsírtartalmú granola. 18g fehérje, 37g szénhidrát, 2g zsír.

3. étkezés: 1 csésze barna rizs tészta 3 uncia extra sovány őrölt pulyka, ¼ csésze marinara, 1½ csésze párolt brokkoli. 26g fehérje, 52g szénhidrát, 3g zsír.

4. étkezés: 3½ uncia grillezett csirke, ½ csésze jázmin rizs, 1 uncia teriyaki szósz, vegyes zöldségek. 25 g fehérje, 34 g szénhidrát és 3 g zsír.

5. étkezés: 3 gluténmentes Eggo gofri, 3 evőkanál teljesen természetes vaskos mogyoróvaj, ⅛ csésze tiszta juharszirup, 1 alacsony zsírtartalmú mozzarella húrsajt. 26 g fehérje, 78 g szénhidrát és 37 g zsír.

(Fotó: HeidiPowell.net)

Ha matekoztál, akkor tudod, hogy ezek mind összeadódnak Heidi 120 g fehérje, 250 g szénhidrát és 50 g zsír makróköltségvetésével. Azt mondja, olyan alkalmazásokat használ, mint a MyFitnessPal és a makró számológépek, hogy a matematika tetején maradhasson.

Az összes makró kiszámítása nem csak szórakozásból; gondosan vannak kialakítva, hogy biztosítsák a jó edzést. Mivel elfoglalt négygyerekes anya és egyensúlyban van a családi vállalkozás, Heidinek lehetőség szerint be kell illeszkednie az edzésekbe. Gyors edzése? - Egy nagy ’ÓRIÁS SZETT! mondja a PopCulture.com-nak. Heidi tanácsa az, hogy válasszon öt mozdulatot, és végezzen minél több kört, amíg le nem telik az ideje, legyen az 20 vagy 30 perc.

Az alsó testedzéshez Heidi azt mondja, hogy ezekre a mozdulatokra megy, 60-90 másodpercet pihen a körök között, de még mindig gyorsan mozog.

Csípő lökések (15 ismétlés)
Sávos guggolós séták (irányonként 15 lépés)
Gépi vagy hátsó guggolás (10 ismétlés)
Ugró tüdő (12 mindkét oldalon)
Pop guggolás (10 ismétlés)

Míg a gyakorlatok testreszabhatók, Heidi szerint a legfontosabb az, hogy "megnehezítsük a formát, anélkül, hogy kompromisszumot kötnénk, és gyorsan mozogunk. Fokozza a pulzusát, és lebontja az izomrostokat!"