Heti testmozgás rutin

Heti testmozgás - a 10 alapelv

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine-wall-the10principles-1.jpg?fit=300%2C108&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine-wall-the10principles-1.jpg?fit=968%2C350&ssl = 1 "alt =" Heti testmozgás - a 10 alapelv "szélesség =" 968 "magasság =" 350 "srcset =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02 /weekly_exercise_routine-wall-the10principles-1.jpg?resize=300%2C108&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine-wall the10principles-1.jpg? resize = 768% 2C278 & ssl = 1 768w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine-wall-the10principles-1.jpg ? fit = 968% 2C350 & ssl = 1 968w "size =" (max. szélesség: 968px) 100vw, 968px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Kelly Clark/Gyakorlat

A régi edzésmódom hogyan akadályozta meg a fogyásban
Egészséges súlyt úgy értem el, hogy évi 300 órát kevesebbet gyakoroltam
Hogyan állíthatja le a heti testmozgás a túlevést?

Most már megértettem, miért fontos, hogy a testem egy heti testmozgásba menjen, amely pihenőnapokat is tartalmaz. Egyszerűsítse heti edzésprogramját és fogyjon.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?fit=280% 2C280 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?fit = 280% 2C280 & ssl = 1 "style =" háttér: nincs; határ: nincs; "alt =" Kelly Clark "width =" 150 "height =" 150 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/ kelly-clark-newsletter-box-1.png? resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark -newsletter-box-1.png? fit = 280% 2C280 & ssl = 1 280w "size =" (max. szélesség: 150px) 100vw, 150px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Legyen az alvás, evés vagy testmozgás, testünk akkor működik a legjobban, ha rutinban van.

Azért akartam megírni ezt a bejegyzést, mert 10 évig túl tornáztam. De mégsem tudtam lefogyni. Minden héten órákon át fizikailag foglalkozom. És még inkább, ha túlzásba esem. A testemet mindig végletekig végigcsináltam.

Amikor végül megtörtem ezt az önpusztító ciklust, és egy heti (és kevésbé intenzív) testmozgásba kezdtem, az segített a fogyásban és a végleges megtartásban.

Régi gyakorlatom

A túlsúlyos 10 év alatt minden nap egy órát dolgoztam - ez heti hét óra és évi 365 óra. Nem számított, hogy beteg vagyok-e, karácsony volt, vagy igazán aktív napom volt, felvettem a futócipőmet és megtettem a 60 percemet. És ha megettem valamit, amit úgy gondoltam, hogy nem kellett volna, akkor megint tornáznék. Ki akartam égetni a felesleges kalóriákat.

A kocogás volt a választott tevékenységem. De több éven át tartó túlzott testedzés után a futás túl fájdalmas lett a térdem számára. Szóval elkezdtem használni a Nordic Track síelőt. Az össze-vissza csúszkálás sokkal könnyebb volt az ízületeimen.

A napi edzés ellenére mindig 10 és 30 kiló közötti túlsúlyos voltam. Ez a valóság arra késztetett, hogy vajon mennyivel nagyobb lennék, ha nem teljesítenék minden nap egy teljes órát. Mindig szorongtam, amíg az edzésem meg nem készült.

A heti gyakorlási rutin 300 órát kapott vissza - az alapelvek

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine-300-hours-the10principles-1.jpg?fit=208% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine-300-hours-the10principles-1.jpg?fit = 251% 2C362 & ssl = 1 "alt =" A heti gyakorlási rutin 300 órát kapott - a 10 elv "szélesség =" 251 "magasság =" 362 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp -content/uploads/2016/02/week_exercise_routine-300-hour-the10principles-1.jpg? resize = 208% 2C300 & ssl = 1 208w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/ uploads/2016/02/week_exercise_routine-300-hour-the10principles-1.jpg? fit = 251% 2C362 & ssl = 1 251w "size =" (max-width: 251px) 100vw, 251px "data-recalc-dims =" 1 " /> Új heti testedzési rutinom

Az elmúlt 18 évben a heti testmozgásom három, 25 perces edzésből állt. Meglepetésemre a több evés és a kevesebb testmozgás segített a fogyásban. Az edzéseim gyakoriságának és hosszának csökkentése szintén heti 6 extra órát adott nekem, hogy valami mást csináljak. Szorozzuk meg ezt 52-tel, és ez megközelíti az évi 300 felszabadult órát.

"Dolgozz okosabban, ne keményebben."
- Alan Lakein, időgazdálkodási tanácsadó

Könnyebb csökkenteni a heti edzésprogramot, amikor megérted, miért fontos, hogy az edzések között pihenőnapok legyenek. A testének szünetre van szüksége annak érdekében, hogy minden előnyét kihasználhassa. Az edzés lebontja a test szöveteit. A pihenés, a víz és az étel esélyt ad testének az izmok helyreállítására és megerősítésére. Ezenkívül a több testmozgás nem éget több kalóriát.

Ide kattintva megtudhatja, miért igaz ez.

A pihenőnapok is rugalmasságot biztosítanak. Ha valami felmerül a szokásos edzésnapján, akkor az egyik pihenőnapján gyakorolhat.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine-weights-the10principles.jpg?fit=300%2C221&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine-weights-the10principles.jpg?fit=350%2C258&ssl=1" stílus = "padding-top: 10px;" alt = "Heti testmozgás szokásos súlyai - a 10 elv" szélesség = "250" magasság = "184" srcset = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp- content/uploads/2016/02/week_exercise_routine-weights-the10principles.jpg? resize = 300% 2C221 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02 /weekly_exercise_routine-weights-the10principles.jpg?fit=350%2C258&ssl=1 350w "size =" (max-width: 250px) 100vw, 250px "data-recalc-dims =" 1 "/>

A térdem tartósan sérült, ezért elliptikus gépen edzek. Két kiló súlyt tartok mindkét kezemben, és időben lábaimmal lendítem a karomat, mintha kocognék. Hiányzik a szabadban töltött idő és az elégedettség a mérföldkövek teljesítésével egy futóútvonal mentén, de más módszereket is találtam a heti testedzési rutin élvezésére.

Korábban gyakoroltam a Ki Senki? bemutató edzés közben. Hoznám a jegyzeteimet, és áttanulmányoznám azokat a főbb szempontokat, amelyeket megosztanék, amikor bemutatom ezt az erőforrást a tanároknak. De az utóbbi időben hozok egy könyvet. Ez a változás pihentetőbbé tette a heti testedzésemet. Jelenleg Judy Blume A valószínűtlen eseményben olvasom. Nem olvasom a tornateremen kívüli edzéskönyvemet, így mindig izgatottan veszem igénybe, ahol folytatom.

Hétfőn, szerdán és pénteken próbálok edzeni, és közben aktív életmódot folytatok. Íme néhány kipróbálható példa:

szálljon le, hogy ügyintézést hajtson végre, majd sétáljon haza (ahelyett, hogy valaki várna rád a kocsiban)
menjen a lépcsőn mozgólépcső helyett
sétáltassa meg a kutyáját, ahelyett, hogy csak kiengedné a hátsó udvarba

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine-walking-the-dog-the10principles.jpg?fit=300% 2C119 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine-walking-the-dog-the10principles.jpg?fit = 600% 2C237 & ssl = 1 "alt =" Heti testgyakorlati rutin kutyasétáltatás - az elvek "width =" 600 "height =" 237 "srcset =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp- content/uploads/2016/02/week_exercise_routine-the-dog-the10principles.jpg? resize = 300% 2C119 & ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads /2016/02/weekly_exercise_routine-walking-the-dog-the10principles.jpg?fit=600%2C237&ssl=1 600w "size =" (max-width: 600px) 100vw, 600px "data-recalc-dims =" 1 "/ >

Mi a „Rocky” -ot, azaz Micimackót népszerűsítjük. Remek sétáló haver. szeretem a kutyámat!

Fontos, hogy testre szabja a heti testmozgás rutinját, hogy az az Ön számára megfelelő legyen. Hallgasson zenét, próbáljon ki más embereket, és teszteljen különböző tevékenységeket. Rendben van, hogy nem tetszik valami, amit kipróbált. Talán az a preferenciád, hogy váltogatod a különböző edzéseket.

Van-e olyan rés a napban, amely a legjobban megfelel az Ön menetrendjének? Szánjon időt a kísérletezésre! Például azt gondolhatja, hogy a reggel ideális. Ezután a testmozgás remek tanulmányi szünetet jelent, vagy pihentetőbb, miután gyermekei lefeküdtek.

A heti testmozgáshoz való ragaszkodás megkönnyíti a fogyást

Egy másik változtatásom, amely segített a fogyásban, az volt, hogy soha ne használjam a testmozgást a tisztítás egyik formájaként. Testünk a legjobban teljesít, ha rutinban van. A túl sok evés, majd a túlzott testedzés önmegsemmisítő. Összezavarja testét és lelassítja az anyagcserét. Akkor nehezebb fogyni. És ez sok időt pazarol.

Amint felhagytam azzal a lehetőséggel, hogy extra testmozgást végezzek a túlevés pótlására, azt tapasztaltam, hogy sokkal könnyebb lesz abbahagyni a túlevést. Ha együtt kell élnem a választásaimmal, és meg kell értenem, hogy az extra testmozgás nem segít visszajutni a pályára, segített megtörni ezt az önpusztító ciklust.

Heti testmozgás rutin tornaterem - a 10 alapelv

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine-gym-schedule2-the10principles.jpg?fit=300%2C233&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine-gym-schedule2-the10principles.jpg?fit=400%2C310&ssl = 1 "alt =" Heti testmozgás rutin tornaterem - a10 elvek "width =" 400 "height =" 310 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016 /02/weekly_exercise_routine-gym-schedule2-the10principles.jpg?resize=300%2C233&ssl=1 300w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exise gym-schedule2-the10principles.jpg? fit = 400% 2C310 & ssl = 1 400w "size =" (max-width: 400px) 100vw, 400px "data-recalc-dims =" 1 "/> Először nem engedélyeztem nehéz volt túlzott testedzést végezni, de nehéz volt tudnom, hogy tudtam, hogy nem adom meg magamnak a lehetőséget. Egy játékváltó volt. távolabb a céljaimtól is segített abban, hogy megtörjem azt az egészségtelen szokást, hogy túl sok evés után edzőterembe járok.

Kérjük, vegye figyelembe:
A kiegyensúlyozott ételek és harapnivalók fogyasztása is segített abban, hogy megálljak a túlevésben. Az Eatwell Guide minden típusú ételt tartalmazó tápanyagai megakadályozták, hogy pánikig érezzem magam.

Légy kedves a testeddel szemben! Ne hagyd abba a rángatózást az éhezés, az ájulás és a tisztítás vad végleteivel (testmozgással vagy más eszközökkel). Ehelyett kezdjen el egy napi étkezési rutinba és egy heti testmozgásba. Nem kell pontosnak lenniük. Csak próbáljon meg napi három, nagyjából kiegyensúlyozott étkezést tartani, és hetente háromszor edzeni.

Ne komplikáld túl! Vigye a testét kiszámítható mintára.

Építsen egészséges étkezési és testmozgási szokásokat. Egészséges súly fog következni.

Ne harcolj, írta Donnie & Joe Emerson

A fogyáshoz való hozzáállásom magában foglalta a testmozgás használatát, hogy bepótoljam a túlzásom idejét. Azt gondolnám, hogy "adjon még egy esélyt, hogy pótoljam ..."