Hideg termogenezis: Hogyan javítja az alacsony hőmérséklet a hosszú távú egészséget

Mi a közös a hűtött víz ivásában, a hideg zuhanyozásban és a jegesmedve zuhanásában? Ezek mind példák a hideg termogenezisre vagy a terápiás hideg expozícióra.

A fagyos vízbe merülés kényelmetlen lehet, de hideg hőmérsékletnek kitéve fokozhatja az anyagcserét és elháríthatja a betegségeket. A hideg expozíció szintén fontos a testzsírszint szabályozásában, és elősegítheti az egészséges testsúly-szabályozást.

Ugyanúgy, ahogy libabőrösödünk vagy hidegrázáskor kezdünk reszketni, a termogenezis egy másik testi reakció a hidegre. Mivel ez belső, sokan azonban nem tudják, milyen előnyökkel jár a test számára azon túl, hogy melegen tartsa. Így működik a hideg termogenezis, valamint mit tehet a hosszú távú egészséged érdekében.

Mi a hideg termogenezis?

A termogenezissel hőt termelünk, hogy testünket melegen tartsuk. A hideg termogenezis ezt a folyamatot túlhajtja. Ha hidegebb környezetnek van kitéve, teste keményebben dolgozik a homeosztázis fenntartása és a maghőmérséklet szabályozása érdekében. Több energiát termel a melegen tartáshoz, elégetve a kalóriákat a hő előállításához. Ez pedig serkenti az anyagcserét. A testhőmérséklet szabályozásában szerepet játszó hormonok szintén szerepet játszanak a hővel kapcsolatos zsírbontás stimulálásában, beleértve az adrenalint, a noradrenalint és a pajzsmirigyhormonokat.

Fehér és barna zsír

A hideg termogenezis befolyásolja az anyagcserét, mert stimulálja a barna zsírszövetet (BAT), más néven barna zsírt. Az adiponektin vagy a barna zsír színét a magas vasszint adja.

A test másik zsírtípusa a fehér zsír - a zsírtípusú emberek ismerik a leggyakrabban. A fehér zsír segít a szervek szigetelésében, de a túl sok egészségtelen lehet.

A test barna zsírnak tűnik, hogy meleg maradjon, mert testhőt biztosít, nem okoz borzongást. Ennek a hőtermelésnek az a mellékhatása, hogy elősegíti a test zsírégetését a zsírvesztés elősegítése érdekében. Emellett csökkenti a pulzusszámot, kalóriát éget és elősegíti a fogyást. A barna zsír zsírégető ereje lehetővé teszi az elhízás és az anyagcsere-betegségek kezelését.

A hideg termogenezis előnyei

A hideg expozíció, más néven krioterápia, az a szándék, hogy szándékosan teszi ki magát hideg környezetben az egészség elősegítése érdekében. Az anyagcsere serkentésén és a fehér zsírégetésen kívül számos hideg termogenezis előnye van az egészségnek.

Rövid és hosszú távú előnyök is bővelkednek. A hideg termogenezis előnyei gyakran nyilvánvalóvá válnak közvetlenül a szándékos hideg expozíció után, és az emberek általában boldogabbnak és energikusabbnak érzik magukat a hideg vízbe merülés után.

Itt van egy áttekintés arról, hogy a hideg termogenezis milyen hosszú távon előnyös az elmének és a testnek.

Brain Health

Az agyi szinapszisok lebomlása vagy degeneráció az öregedés normális mellékhatása. Kognitív hanyatlást, memóriavesztést és olyan betegségeket okoz, mint az alzheimer és a parkinsonok. A hidegnek való kitettség azonban serkenti a hideg sokkfehérjéket, amelyek viszont csökkentik a degenerációt. Dr. Rhonda Patrick a hideg termogenezist „a szinapszis regenerációja közötti kapcsolatként” írja le, és azt mondja: „a hideg expozíció és a hideg sokkfehérjék jelentős puzzle-darabokat jelenthetnek a sejtdegeneráció és az öregedés elleni küzdelemben”.

Immunitás

Rendszeres hideg környezetnek (például jégfürdőnek) való kitettség szintén fokozhatja az immunitást. Patrick elmagyarázza, hogy a hideg növeli a fehérvérsejtek számát, valamint a citotoxikus T-limfocitákat, amelyek segítenek a rákos sejtek leküzdésében.

A hideg termogenezis az immunfunkciókat is fokozza azáltal, hogy csökkenti a gyulladást és lehetővé teszi a test gyorsabb gyógyulását. A hideg termogenezis immunitásnövelő hatása a norepinefrin felszabadulását serkentő képességéhez is köthető. Ez "a természetes gyilkos sejtek számának és aktivitásának növekedését, valamint az interleukin 6 keringő szintjének növekedését okozza, amelyek mind jelentősen javíthatják az immunrendszer integritását" - állítja Julie Shanebrook.

Alvás

A hidegterápia szintén kimutatta, hogy javítja az alvást, az elalvási képességet, valamint az alvás mélységét és minőségét. Egy tanulmány megállapította, hogy mindössze három perc teljes testű krioterápia javítja az objektív és szubjektív alvás minőségét egészséges, aktív embereknél. Ennek oka lehet, hogy a lassú hullámú alvás (SWS) során fokozódott a fájdalomcsillapítás és a parasimpatikus idegrendszeri aktivitás.

Rugalmasság és helyreállítás

Több sportoló fordul a hideg termogenezishez a gyógyulás elősegítése és az edzéssel kapcsolatos fáradtság csökkentése érdekében. Ennek oka, hogy a teljes test hideg merülése azt eredményezi, hogy az idegrendszer érszűkületet eredményez, ami szűkíti az artériákat és az ereket. Ez csökkenti a sérült izmok véráramlását, viszont csökkenti a gyulladást és enyhíti a duzzanatok és zúzódások megjelenését.

"A teljes test krioterápiája technológiai és tudományos megközelítést kínál a kimerültség, a késleltetett izomgyógyulás, valamint a szigorú edzés és testmozgás által okozott fájdalom és gyulladás kezelésére" - mondja Willie Mueller a Cryozone-tól.

Krioterápiás módszerek

Nem mindenki részesül a krioterápia előnyeiben, ezért fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené. A hideg záporok és a jégfürdők a hideg termogenezis serkentésének egyik leggyakoribb módja. A testrész, például a fej hideg vízbe mártása szintén felpezsdítheti az anyagcserét, ha még nem áll készen az egész test merítésére. A hidegfürdőkről kimutatták, hogy az erőnléti edzés helyett az állóképességi edzés után több előnyt kínálnak, de további kutatásokra van szükség.

A hideg helyiségben való alvás a hideg termogenezis kiváltásának másik módja, és könnyebb lehet, mint egy jégfürdőben való elmerülés. Egy tanulmány kimutatta, hogy alvás közbeni hideg hőmérsékletnek való egy hónapos expozíció növelte az egészséges férfiak barna zsírtartalmát. Javította az inzulinérzékenységet is, ami azt sugallja, hogy a hideg környezet támogathatja a glükóz anyagcserében vagy prediabéteszben szenvedőket.

Jégfürdők és a Wim Hof módszer

Jack Kruse, az idegsebész és a paleo-szakértő néhány tippet kínál az otthoni hideg termogenezis rutin elindításához. Kezdés előtt javasolja, hogy igyon 16-32 uncia vizet, és fogyasszon magas zsírtartalmú vagy magas fehérjetartalmú ételt. Ezután szerezzen be egy vödör vizet, amely 50-55 fokos, és bedugja az arcát, amíg csak lehet. Azt mondja, folytassa néhány hétig, amíg tovább bírja.

Egy másik módszer az, hogy hideg vízben jégfürdőt veszünk, mellkasán 20 font jéggel. Viseljen zoknit, kesztyűt, pólót és kalapot, hogy melegen tartsa a testet, amíg ki nem igazodik. Ezután leveheti a külső védelmet. Maradjon 45 percig. Mindkét esetben fontos, hogy ne engedje, hogy a bőr hőmérséklete 50-55 fok alá essen.

Ezek a módszerek a Wim Hof-módszert követik, ahogy Dave Asprey, a Bulletproof munkatársa kifejti. A Wim Hof módszer stimulálja a vagus ideget, amely az idegrendszer többi részéhez kapcsolódik. Viszont ha csak az arcát is hideg víznek teszi ki, akkor ezeket az előnyöket biztosíthatja, miközben növeli a toleranciát a hideg környezetekkel szemben.

További Wim Hof-kutatások kimutatták, hogy a krioterápia javítja a koncentrációt, az akaraterőt és az alvást, miközben csökkenti a depressziót és az autoimmun tüneteket. Ezek az előnyök létfontosságú szerepet játszhatnak az ember mentális egészségében. „A módszer segít a mentális ellenálló képesség növelésében, amely lehetővé teszi a napi stresszorok jobb kezelését. Ez növeli az összpontosítást, a koncentrációt és az akaraterőt is, amelyek mind nagyon fontos tényezők a jó mentális egészség szempontjából. ”- mondja Wim Hof.

Hideg termogenezis és hosszú távú egészség

A hideg termogenezis népszerű egészségügyi trend, amelynek célja a hosszú távú jólét támogatása a hidegnek való kitettség révén. Az egész testet vagy bizonyos testrészeket hideg környezetbe merítve serkenti a fehér zsírégetést, a barna zsír növekedését és fokozza az anyagcserét.

A krioterápiás módszerekről kimutatták, hogy javítják az izmok helyreállítását, fokozzák az immunitást és javítják az agy egészségét. A hideg termogenezis segíthet megérteni az alvást és a gyógyulást, és tartós hatással lehet a boldog, betegségektől mentes életvitelre.