Hipertrófia program és kalóriahiányos étrend

Abdul-Rasheed

6. szintű értékelt tag

Miller északi partja

7. szintű értékelt tag

Személy szerint, ha korlátozott étrend mellett nem használnék hipertrópiás stratégiákat. Közel jöhet az edzés felépítése szempontjából - közel a kudarchoz, az excentrikus terheléshez, a cseppkészletekhez stb.

Legalább nagyobb definíciót és alacsonyabb testzsír% -ot kell eredményeznie, amennyiben a fehérje magasabb% -át adja az étrendhez. Ez a hatás meglehetősen hangsúlyos lehet attól függően, hogy hogyan kezelik és honnan indul.

Helyes, valódi tudatban alkalmazva a méretnöveléshez azt gondolnám, hogy meglehetősen gyorsan eléri a "túlképzett" állapotot - minden attól függ, hogy mekkora hiány és milyen pihenés áll rendelkezésre az edzések között. A hipertopikus kezelések és a kalória-korlátozás legnagyobb problémája a glikogén-raktárak iránti nagy igény, mind az edzés után, mind az intenzitás fenntartása érdekében a gyorsabb ingerléssel és a hosszabb időtartam mellett.

Valószínűleg egy ideig tűrheti, mielőtt kiégne, de nem számítanék arra, hogy a méret növekedni fog.

8. szintű értékelt tag

@Abdul Rasheed
A kalóriahiányos étrend alacsonyabb energiaszintet jelent. Másrészt a hipertrófia magasabb ismétlést igényel, mint a tiszta erőnléti edzés, és néha közel van a kudarchoz. Tehát az intenzitás meglehetősen magas lehet.

Ha hipertrófiába megy, elegendő energiára van szüksége ahhoz, hogy túlkompenzálja az edzés során elköltötteket.

Tehát kevesebb kalória mellett először sok zsírt veszít egy ilyen edzéssel. Így az izomdefiníció megnő. Ennek ellenére előbb-utóbb eléri a kimerültséget.

Fabio Zonin utolsó cikke az SF blogon segíthet étrend összeállításában mind erő, mind térfogat szempontjából.