Hipnotizáltam, hogy meggyőzzem magam, hogy menjek az edzőterembe. Itt van, hogyan működött.

Roger Clemens úgy csattan, mint egy csirke.

A hipnózisra létező sok popkultúra-hivatkozás közül ez az, ami folyamatosan a fejembe pattan. A The Simpsons egyik jelenetéből, a softball-epizódból származik, amelyben Mr. Burns profi csengőcsapatát hipnotizálja teljesítményük javítása érdekében. De egy ügyetlen hipnotizőrnek köszönhetően Roger Clemens úgy csattan, mint egy csirke.

--> Természetesen tudom, hogy ez velem nem fog megtörténni.

Tudom, mert a hipnotizőröm, aki a szobán túl ül a bűnügyileg kényelmes Barcaloungeremnél, azt mondja, hogy nem fog.

"A hipnózis nem más, mint egy mély relaxációs állapot, akut fókuszban" - mondja Alexandra Janelli hipnoterapeuta, aki a New York-i Theta Spring Hypnosis tulajdonosa és működtetője, és aki a magasan elért - Oscar-díjra jelölt színészek, top- szintű üzleti vezetők - kezelik a stresszt és a szorongást. Biztosít arról, hogy ahelyett, hogy valamiféle transz lenne, amelyben a hipnotizőr irányítása alatt állsz, a hipnotikus állapot valójában inkább a fókusz intenzív formája. "Ez az, amikor abbahagyja az aktív hallgatást, és csak hall" - mondja.

Ebben az állapotban válik hajlamosabbá a szuggesztióra - vagyis jobban képes viselkedni a szokásos komfortzónáján kívül. Ami tulajdonképpen a hipnózis-terápia lényege. Természetesen magam sem vagyok közel az államhoz. Legalábbis még nem. Ehelyett az elmém folyton elsodródik, először Roger Clemensre, majd az iroda illatára, amely a Whole Foods szépségszekciójára emlékeztet - egy kis levendulára, egy kis zsályára, egy általános földiességre, amit nem tudok egészen feltenni az ujjam.

Amikor az elmém túlságosan elfordul, megpróbálom visszahúzni, és Janelli éles, mégis lágy hangjára összpontosítok. Végigvezeti a relaxációs technikák sorozatán, az első egy fizikai hely vizualizálásával jár, ahol nyugodtnak és boldognak érezhetem magam. A Földközi-tengerre néző sziklát választom Dél-Franciaországban egy tökéletes nyári napon. Ezután azt mondja, hogy koncentráljak a helyszín részleteire. Nappal vagy éjjel van? Mi a hőmérséklet? Milyen illatok vannak? Ha körbejárok, milyen a talaj? Hogy hangzik? Ennek az egésznek az a lényege, hogy elrugaszkodjak a jövő vagy a múlt minden gondolatától, és ehelyett egyenesen a jelenbe gyökerezzek. Innentől kezdve ez inkább kikapcsolódás. Nekem a karjaimra, a lábamra, a nyakamra, a hátamra kell összpontosítanom. Minden alkalommal, amikor megteszem, azt mondja, hogy oldjam fel az ott található feszültséget. Cseppfolyósítani azokat az izmokat. Tekintettel természetellenes ajándékomra, hogy mindenáron elkerüljem a pihenést, attól tartok, hogy nem fog sikerülni. Ez bizony bolond ügy. De aztán valami kattan. Ez az, amikor azt mondja, hogy vizualizáljam egy meleg arany gömböt, ami engem körülölel. Hirtelen az elmém abbamarad, és érzem, ahogy a nyakamban és a vállamban oldódik a feszültség.

- Érzi, mit csinál a szeme?

"Így mondhatom, hogy hipnotikus állapotban vagy" - mondja Janelli. - A szemed össze-vissza ping-pongozni kezd.

És pontosan ezt csinálják, mintha a szemhéjam mögött néznék egy nagyon gyors teniszmérkőzést. Kiderült, hogy hipnotizáltam. És ha kíváncsi vagy, mi hozott ide kezdeni, a válasz meglehetősen egyszerű: fitnesz.

A legtöbb mérettel viszonylag fitt srác vagyok. Emelem, biciklizem, igyekszem hébe-hóba jógaórát szerezni. De az utóbbi időben a motivációm kezdett megjelenni. New Yorkban élve ezt megteheti veled. A munka megtörténik, az élet megtörténik, talán nem éri el azt a nyereséget, amelyre számított, és hirtelen az a gondolat, hogy edzőterembe jár, komor egzisztenciális birkózómeccs lesz.

Több olyan embert ismerek, akik hipnózis technikákra támaszkodtak a dohányzásról való leszokáshoz. És sok sportoló fordult hozzá - egyrészt Tiger Woods, másrészt Troy Aikman - a játékuk javítása érdekében. De amikor meghallottam, hogy Olivia Munn, a Magic Mike és az HBO The Newsroom megdöbbentője és egy TRX-fanatikus nemrég azt mondta a Good Housekeeping-nek, hogy a hipnózis az egyetlen oka annak, hogy eljutott az edzőterembe, engem eladtak.

Visszatérve a Barcaloungerbe, Janelli két lendületen át vezet a hipnotikus kanyarban. Az első egy hosszabb indukciós gyakorlat, amelynek célja egy viselkedésváltás létrehozása a relaxáció és a pozitív megerősítés révén - lényegében egy nyugodt és boldog állapot párosítása az edzőterembe járással. Ehhez pozitív megerősítő szavakat mond, amolyan New Agey vidám osztag rutin. - Tolja át minden szorongását. Amitől félsz, az teljes mértékben elérhető. Sikeres leszel. Alig várja, hogy milyen fitneszre számíthat, ha edz.

Ennek célja az, hogy az egzisztenciális rettegés vastag hullámait lelkesedéssel és reményteljes várakozással cserélje le. Vagy ha megpróbálja leszokni a dohányzásról, az fordítva történik - a pozitív érzelmeket, a függőséget valamilyen egzisztenciális rettegéssel helyettesíti. Mindent elmondva, ez egy rendkívül egyszerű folyamat. Szigetelje el a kérdést, koncentráljon a pihenésre, pozitív vagy negatív érzéseket fűzzön a kérdéshez, és akkor kint van.

A második indukció csupán az első rövidített változata, amelynek célja a viselkedésváltás megszilárdítása. Mivel már nyugodt állapotban vagyok, Janelli egyszerűen utasítja, hogy ismét csukjam be a szemem, és koncentráljak a testemben fennmaradó feszültségre. Azt mondja, hogy olvadjak vissza a székbe. Ezután még néhány pozitív szó az edzőterembe járásról. "Egészséges akar lenni, várom, hogy teste milyen alakú lesz, amikor edz." Összességében körülbelül 30 perc pihenés, vizualizáció és pozitív megerősítés. Nem rossz módszer a délután eltöltésére. Természetesen utólag az a kérdés, hogy feltörték-e az agyamat? Most fitneszkereső gép vagyok? Őszintén szólva fogalmam sincs. Azon kívül, hogy kissé lazábban érzem magam, mint általában, nem érzem magam másként. Ideje becsomagolni a tornatáskámat.

A hipnózis mint orvosilag szankcionált terápiás forma alig több mint fél évszázada létezik. 1958-ban az Amerikai Orvosi Szövetség hivatalosan is elismerte, hogy ez jogos kezelési módszer, és bár ezt nem széles körben oktatják, javasolta, hogy a hipnózis-képzést vegyék fel az összes orvosi iskola tantervébe. Jelenségként azonban a hipnózis lényegesen idősebb.

"Ez a pszichoterápia legrégebbi nyugati koncepciója" - mondja David Spiegel, a Stanfordi Egyetem pszichiátria munkatársa és a hipnózis egyik vezető szakértője. A mai formánk a 18. század végére nyúlik vissza, amikor egy Franz Anton Mesmer nevű német származású orvos először bemutatta azt az ötletet, hogy a klienseket félhomályban és éteri zenében „megbabonázzák”.

De ahogy a pszichoterápia a 19. században és a 20. század elején fejlődött, a hipnózis lassan feloldotta kapcsolatát a spiritualizmussal és az okkultummal, és végül klinikai eszközzé vált olyan pszichiátriai világítótestek arzenáljában, mint Sigmund Freud és Pierre Janet. Csak 1949-ben a Társaság a Klinikai és Kísérleti Hipnózis megjelenéséig, majd az AMA általi kilenc évvel későbbi szankcionálásakor a hipnózis szélesebb körű klinikai elfogadottságot nyert.

Ma, bár a hipnózis tudományos bázisa erősebb, mint valaha volt, népszerűségének növekedése nagyrészt az éberséggel való összefüggésből származik, egy homályos kifejezéssel, amely leírja mindazt, ami a figyelmét a jelenre összpontosítja, amely jelenleg divatban van hírességek, különösen az olyan életstílus-márkák, mint Gwyneth Paltrow. Legalábbis ez a Spiegel újjáéledési elmélete.

"Nem azt akarom mondani, hogy a figyelem pontosan ugyanaz" - mondja. "De az az elképzelés, hogy a mentális állapotok megváltoztatása megváltoztathatja az elme és a test kölcsönhatását, összhangban áll az éberség növekedésével, valamint a hipnózis használatának növekedésével." Természetesen, annak ellenére, hogy ennek a figyelemnek a nagy része a meditációra összpontosul - amelynek célja, hogy Janelli leírja, „kitolja” vagy megtisztítsa az elméjét a mentális rendetlenségtől, a hipnózis célja az információk „behozása” vagy feldolgozása oly módon, megszervezi és pozitívan hasznosítja azt a rendetlenséget.

Az idegtudomány fejlődése szintén segített a gyakorlat legitimálásában. "Olyan technikákat használunk, mint a funkcionális MRI, amelyek hatalmas különbséget jelentenek abban, hogy képesek vagyunk különböző állapotba hozni az embereket és megnézni, mi történik az agyukban" - mondja Spiegel. Ahogy azonban Peter Halligan, Ph.D. és David Oakley, Ph.D., két brit székhelyű idegtudós a Hypnosis and Cognitive Neuroscience: Bridging the Gap című cikkében írják: „Kognitív idegtudomány szempontjából viszonylag keveset tudunk a magában a hipnotikus állapotban részt vevő folyamatok. ” Amit tudunk, magyarázza Spiegel, hogy ez fokozott fokú fókuszt eredményez, amikor az agyad két része - a dorsolaterális prefrontális kéreg (az a rész, amelyet a feladat végrehajtásakor használsz) és a dorsalis elülső cinguláris kéreg (az a rész, amely segít eldönteni, mire figyeljen és mit ne vegyen figyelembe) - együtt kell működniük. Más szavakkal, nézze meg az ember agyát egy fMRI-n a hipnózis során, és ez a két régió meg fog világítani, mint a Times Square.

Ebben az állapotban az agyad jobb szó híján képlékenyebbé válik, és nyitottabbá válsz a javaslatokra. A legnyilvánvalóbb példa erre a hipnotizmus színpadi műsoraiban mutatkozik meg - még olyanokra is, amelyeket egy középiskolai rendezvényen találhat, ahol a hátvéd balerina-szerűen forog. Annak ellenére, hogy személyes kifogásai vannak az ilyen bemutatókkal szemben, Spiegel szerint a hipnotizmus valóságos.

A trükk - magyarázza - az, hogy olyan embereket találjon a közönségből, akik hipnotizálhatók. Bármely színpadi show során láthatja, hogy a hipnotizőr körülbelül 20 közönségtagot hoz fel. Ezután a hipnotizőr gyors indukciós rutinok elvégzésével, lényegében Janelli relaxációs technikáinak felgyorsított változatával hajtja végre a számot egy-kettőre, majd olyan dolgokat keres, mint a fejbe gördülő szemek vagy az izomkatalepszia, olyan eset, amikor az izmok, a szuggesztió erején keresztül válnak merevé. Janelli ezeket az embereket somnambulistáknak nevezi, ami lényegében alvajárókat jelent. Bár a népességnek csak körülbelül 15% -át gondolják annyira hipnotizálhatónak - mint például egy színpadi előadás takarmányának -, mindenki bizonyos mértékig hipnotizálható - mondja Richard Barker, aki nagyrészt saját színpadi fellépését használja marketing eszközként. klinikai gyakorlata. Nem lehet rákényszeríteni, mint egy csirke, vagy forogni, mint egy balerina, de fokozottabb fókuszállapotot fog elérni. "Ha velem akarsz dolgozni és befogadó akarsz lenni, akkor hipnotizálhatsz és is tudsz" - mondja. "A hipnózis egyetlen igazi blokkja, a kritikus dolog, amely megtörik, a koncentráció hiánya."

Az a része, ami mindenkit legalább bizonyos fokig hipnotizálhatóvá tesz, az az is, ami a szakorvosok és a kutatók közötti nézeteltérést váltja ki: eltérő vélemények vannak arról, hogy mi is pontosan a hipnotikus állapot. Jellemzően a hipnózist olyan transzállapotként definiálják, amelyet indukciós eljárás hoz létre - vagyis az a módszer, amellyel az ember transzba kerül, például egy lógó órát néz (bár valójában ezt már nem használják). Manapság az indukció leggyakrabban egy olyan forgatókönyv, amelyet valakinek hipnotikus állapotba hoznak - általában egy légzési gyakorlat sorozata, amelyet egy mentális képre összpontosítva végeznek.

De a kutatók egyre inkább meghatározzák a hipnózist, mint az alany fokozott érzékenységét a szuggesztiókra, függetlenül attól, hogy indukciós eljárást alkalmaztak-e. Elvira Lang, MD, a Harvard Medical School egykori radiológiai docense és a Comfort Talk vezérigazgatója, amely az önhipnotikus relaxációban alkalmazott útmutatást használja a betegek gyógyulásának elősegítésére, azt mondja, hogy a hipnotikus állapot mindenféle helyzetben előfordulhat, még akkor is, ha egyszerűen ellátogat az orvosi rendelőbe.

Gondoljon arra, amikor legutóbb orvoshoz fordult valami miatt, ami aggasztotta Önt. Nagy eséllyel különösen figyelmes voltál, amikor az orvos elmondta, mi ez és hogyan kell kezelni. Ebben a pillanatban nagyon szuggesztív voltál. Orvosa azt mondhatta volna, hogy egy hétig minden nap 10 percig ugráljon egy lábon, és valószínűleg meg is tette volna. "Az egészségügyi szakemberek minden nap nagyon stresszes emberekkel foglalkoznak" - mondja Lang ", és emiatt a stressz miatt ezek az emberek már hipnotikus állapotban vannak" - ez egy spontán transz, intenzív koncentrációval és nagyfokú szuggesztivitással, mert nagyon meg akarják gyógyítani. Ugyanaz, amit a sportolók a „zónában” tartásnak neveznek, az intenzív összpontosítás és felszívódás állapota, amelynek során az órák észrevétlenül telhetnek, és még a kényelmetlenség sem érezhető. "Az intenzív felszívódás ezen élményének sok közös vonása van a hipnózissal" - mondja Spiegel.

Ebben az az erő, hogy fokozott szuggesztivitásunk arra késztethet minket, hogy valamit jobbnak vagy rosszabbnak érzékeljünk, mint amilyen valójában. Lang rámutat, hogy az orvosi szakemberek gyakran akaratlanul is növelik a beteg fájdalmát, csupán arra utalva, hogy egy eljárás fájni fog. Amikor ebben a „zónában” vagyunk, az agyunk pusztán a szuggesztió alapján változtathatja meg az eseményről alkotott véleményünket.

Nem azért, hogy rábeszéljünk bármire, Barker elmagyarázza: Az agynak van egy „kritikus tényezőnek” nevezett mechanizmusa, amely megvéd minket attól, hogy olyan dolgokat tegyünk meg, amelyek kárt okozhatnak, vagy ami ellentétes erkölcsi meggyőződésünkkel. "Ha hirtelen hipnotizállak, és azt mondom, menj el kirabolni egy bankot, ha ezt általában nem teszed meg, vagy amivel egyetértesz, akkor egyszerűen nem fogod megtenni" - mondja.

Tehát hogyan éri el mindez olyasmit, hogy edzőterembe jár? Néhány ember számára a valóság az, hogy egy utazás a hipnotizőrhöz elegendő ahhoz, hogy örökre megváltoztassa viselkedését. Az egyik terület, ahol a Spiegel sok sikert lát, a szorongás kezelése. "Azok fele, akit egy repülés során látok valamilyen repülőgép-fóbiához hasonlóan, vagy javulnak, vagy meggyógyulnak." Tehát, ha az edzés iránti idegenkedése szorongás eredménye - félve annak kellemetlenségeitől, vagy akár magától az edzőtermetől, annak minden kísérő tükrével és megítélő tekintetével -, akkor teljesen lehetséges, hogy egy foglalkozás megoldhatja a problémát. Vagy egy foglalkozás, amelyet időszakos önhipnózis-fordulatok követnek.

Egy dolgot azonban szem előtt kell tartani, hogy a folyamat sikeréhez mentális befektetésnek kell lennie a beteg részéről. Végül is nem a hipnotizőr változtatja meg a viselkedését. Csak olyan mentális állapot felé irányít, amelyben meg akarja változtatni ezt a viselkedést. Ezért sok beteg számára kulcsfontosságú az önhipnózis követése - olyan gyakorlatok, amelyek mély légzést foglalnak magukban, a viselkedésváltozás előnyeire összpontosítva.

Janelli azt is javasolja, hogy mindent pozitív megfogalmazásban foglaljon. "Kerülje az úgynevezett" negatív önbeszédet "- mondja. "Megveri magát azon, amit nem sikerül elérnie." Lang teljes mértékben egyetért azzal, hogy a nyelv alapvető fontosságú az észlelés és a viselkedés megváltoztatásakor. "Sok minden csak megváltoztatja a megfogalmazást és az elvárásokat" - mondja. A foglalkozásom során Janelli arra késztette, hogy kerüljem az olyan közhelyeket, mint a „Nincs fájdalom, nincs nyereség”, mivel ezek lehetővé teszik a negativitást - vagyis a fájdalmat. Ehelyett azt mondják, hogy pusztán a nyereségre összpontosítsak - ami meglepően hatékony, legalábbis pillanatnyilag. A foglalkozás során valóban érzem, hogy a szorongás elillan, és helyette a világhódító optimizmus érzését kelti.

Egy hónap telt el azóta, hogy átéltem a hipnózis munkamenetemet. És bár még nem értem el Hugh Jackman fitnesz szintet, észrevehettem egy mérhető különbséget az edzéshez való hozzáállásomban. Nemcsak gyakrabban jutok el a súlyzóba, hanem nagyobb nyugalmat érzek, mind edzőterembe járás előtt, mind edzés közben. És bár gyakrabban érzem azt a késztetést, hogy valóban felüljek a biciklimre, és ott lovagoljak, ez nem túlsúlyos. Megalapozott szokásnak tűnik, hasonló a fogmosáshoz. Csak valamit csinálok, mert furcsa érzés lesz, ha nem teszem. Éppen ezért a hipnózist valószínűleg úgy tekintik a legjobban, mint a változás megvalósítását elősegítő eszközt, nem pedig valamilyen csodaszert, amely erőteljesen rákényszeríti. Ahogy Spiegel leírja: "A hipnózis mind arról szól, hogy megtanulják, hogyan kezeljék jobban az elmét és a testet." Természetesen a tornateremben való tartózkodás a jó szokások kialakításáról és a pozitív szemlélet megőrzéséről szól - és bármi, ami segíthet e szokások kialakításában, azt állítom, hogy megér egy lövést.

Egy ajánlás, ha a hipnózis kipróbálására gondol: Ne hagyja magát a házi feladattal. Mert bár fogalmam sincs, hogy a jó érzés mennyi ideig fog tartani, azt tapasztaltam, hogy a gyakorlatba való visszatérés körülbelül hetente egyszer kitisztítja az elmémet, és határozottan helyreállítja ezt a pozitív kapcsolatot.

Valamit azonban garantálni tudok: Akárhogy is, nem fogsz végül úgy csacsogni, mint egy csirke. Kivéve persze, ha erre megy.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!