Mit kell enni a hipoglikémia ellen

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A hipoglikémia alacsony vércukorszint, amely fejfájást, gyengeséget és szorongást okozhat. Milyen ételeket kell enni a hipoglikémiás embernek a tünetek csökkentése érdekében?

Ebben a cikkben felsoroljuk a hipoglikémiában szenvedő betegek étkezési terveit, valamint egyéb tippeket az állapot kezelésére.

A hipoglikémia alacsony vércukorszint, amely tüneteket okozhat, beleértve fáradtságot és zavartságot.

A tartósan alacsony vércukorszinttel rendelkezőknek hipoglikémiája lehet. Az alacsony vércukorszint gyakran társul a cukorbetegséghez, de hipoglikémiát is tapasztalhatunk cukorbetegség nélkül.

Egyéb gyakori okok a hormonális hiányok, a kritikus betegségek és a túlzott alkoholfogyasztás.

Ha az étkezés után 4 órán belül csökken a vércukorszint, akkor egy személy reaktív hipoglikémiát tapasztalhat. Ezt az állapotot az étkezés utáni túlzott inzulintermelés okozza.

Hipoglikémia tünetei, beleértve:

remegő
gyengeség vagy ájulás érzése
fejfájás
mentálisan lomha érzés
zavar
szorongás és ingerlékenység
könnyes érzés
szívdobogás
elsápadt
homályos látvány
bizsergő ajkak

Az embernek ébredés után mindig a lehető leghamarabb meg kell próbálnia enni a reggelit, mivel a vércukorszint az éjszaka folyamán csökkenhet.

Célszerű korlátozni a gyümölcslevek bevitelét reggel, és ragaszkodni azokhoz a gyümölcslevekhez, amelyek nem tartalmaznak cukrot, mivel ezek instabillá válhatnak a vércukorszintben.

Néhány ideális reggeli választás a következőket tartalmazza:

kemény tojás és teljes kiőrlésű pirítós
zabpehely bogyókkal, napraforgómaggal, agavéval és fahéjjal
Görög joghurt bogyókkal, mézzel és zabpehellyel

A fahéjról úgy gondolják, hogy segít csökkenteni a vércukorszintet, és sok reggeli ételre meghinthető.

Ezen termékek némelyike online megvásárolható, beleértve a napraforgómagot, az agave szirupot és a zabpelyhet.

Az ebédnek kis étkezésnek kell lennie, de tele kell lennie fehérjével, egészséges zsírokkal és összetett szénhidrátokkal, amelyek továbbra is lassan szabadítják fel az energiát.

Néhány jó ebéd ötlet a hipoglikémia szempontjából:

tonhal, csirke vagy tofu szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, salátalevelekkel
csicseriborsó és zöldségsaláta
grillezett hal, sült édesburgonya és egy melléksaláta

A hipoglikémiában szenvedő személynek tisztában kell lennie az elfogyasztott ételek glikémiás indexével vagy GI-jével. Egyes egészségesnek tűnő ételek GI-je magas lehet. Szerencsére gyakran létezik olyan alternatíva, amelynek alacsonyabb a GI-je.

Például az édesburgonya viszonylag alacsony GI-vel rendelkezik, és tele van antioxidánsokkal, így jobb választás, mint más típusú burgonya, például a fehér rozsdaburgonya, amelynek magas a GI-je.

Bár csábító lehet, hogy többet eszik esténként, a hipoglikémiás embernek az esti étkezést kicsiben kell tartania. A jó vacsora választás fehérjét és komplex szénhidrátokat tartalmaz.

A vacsoraötletek a következők:

csirke vagy tofu barna rizzsel és zöldségekkel
lazac párolt zöldségekkel vagy salátával
babpörkölt lencsével, vesebabbal, csicseriborsóval és konzervált paradicsommal

A hipoglikémiában szenvedőknek meg kell próbálniuk az étkezések között apró, tápláló snackeket is bevinni, hogy a vércukorszint állandó maradjon, és biztosítsák, hogy elegendő vitamin, ásványi anyag, egészséges zsír, fehérje és rostos szénhidrát legyen az étrendjükben.

Egy falatozás reggel közepén, másik délután és valami kicsi, lefekvéshez közeli állapot segíthet abban, hogy a vércukorszint stabil maradjon éjjel-nappal.

Néhány egészséges snack lehetőség:

egy kis alma néhány szelet cheddar sajttal
egy banán egy marék dióval vagy maggal
egy szelet teljes kiőrlésű pirítós avokádópürével vagy hummusszal
teljes kiőrlésű kekszek, tetején egy kis doboz szardínia vagy tonhal
sárgarépa, paprika és uborka hummusba mártva
zöldségturmix

Fontos megjegyezni, hogy a rendszeresen edző embereknek gyakrabban kell étkezniük, mivel a megerőltető vagy tartós fizikai aktivitás a vércukorszint csökkenését okozhatja.

Az edzés előtt egy személynek meg kell ennie egy kis snacket, amely szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. A jó választások a következők:

egy darab gyümölcs vagy marék bogyó és teljes kiőrlésű keksz
Bogyókkal kevert görög joghurt
egy alma egy kanál mogyoróvajjal és egy szelet sajttal
egy kis marék vegyes szárított gyümölcs és dió
cukormentes mogyoróvaj és zselés szendvics teljes kiőrlésű kenyéren. Cukormentes mogyoróvaj online vásárolható meg.

Nem ajánlott teljes gyomorral tornázni, ezért fontos, hogy az edzés előtti rágcsálnivalók kicsiek maradjanak, és ne feledje, hogy sok vizet iszik.