Hogy mennyire komoly az a szabály, hogy „6 után nem szabad enni”?

K. Aleisha Fetters, A nők egészsége

A legnépszerűbb ma

2016. augusztus 29. | 17:59

Eredetileg kiadta:

Biztosan hallottad már a „ne egyél 18 óra után. szabály." De annak ellenére, hogy hallottuk ezt a tanácsot, úgy tűnik, senki sem tudja, honnan a fenéből jött.

"Nem igazán tudom, honnan jött ez a szabály" - mondja Dana Hunnes, Ph.D., MPH, RD, a Ronald Reagan UCLA Medical Center vezető dietetikusa és az UCLA Fielding School of Public Health adjunktusa. hogy 18 órakor nincs semmi varázslat És őszintén szólva, aki még otthon van a munkától - nemhogy a konyhaasztalnál ülve - 18 óráig.?

Az óra súlya

Ennek ellenére, bár a test nem rakja el az ételt elevenen zsírként, amikor az óra 18 órakor jár, az éjszakai étkezés a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. A késő esti étkezés korlátozása kimutatták, hogy fogyást is eredményez. Ez valószínűleg azért van, mert az éjszaka közepén senki sem kel fel az ágyból, hogy lerohanja a hűtőszekrényt kelkáposztára.

"Az emberek egy zacskó chipset, édességet vagy más potenciálisan magas kalóriatartalmú ételt esznek" - mondja Hunnes. Tehát a késő esti étkezés megszüntetése gyakran egészségesebb étkezést eredményez.

Példa: Amikor a Brigham Young Egyetem kutatóinak 29 fiatal férfi hagyta abba az evést 19 óra között. és két hétig reggel 6 órakor átlagosan körülbelül egy fontot vesztettek. Amikor az elkövetkező két hétben éjszaka enni engedtek, 1,3 fontot híztak vissza. Ez mind a kalóriákra rúgott: Amikor a srácok kivágták az éjszakai szippantást, átlagosan 238 kalóriával csökkentették a napi bevitelüket.

Míg a tanulmányt haverokon végezték, egy másik tanulmány azt találta, hogy sok nő a napi kalória közel felét a vacsoránál vagy azt követően veszi fel. Harmadik ember pedig 11 óra után elteszi a kalória 15 százalékát.

Éhes éjjel? Csináld ezt

Sok késő esti rágódás esztelen, ami sem segít. Az esztelen evés következetesen összefügg a túlevéssel és a súlygyarapodással. (Nézze meg ezt a 100 dolgot, amit megtehet, ahelyett, hogy esztelenül étkezne!)

De ha este vagy akár késő este jogosan éhes, ne féljen enni. Soha nem szabad áthaladnia az éhségérzeten az óra mondása miatt. FYI, ez nem igazán működik a fogyás szempontjából, és elősegíti az egészségtelen kapcsolatot az étellel.

Ehelyett nyúljon olyan élelmiszerekhez, mint a termékek, a teljes kiőrlésű gabonák vagy a sovány fehérjék - mondja Hunnes. És tartsa az adagokat a kis oldalon - mindig visszamehet másodpercekre, ha még mindig éhes.

Ha a késő esti éhség meglehetősen tipikus esemény az Ön számára, akkor valószínűleg nem eszik eleget a nap első felében.

"Ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogy nem eszik este, inkább az egész napos üzemanyagra koncentráljon" - mondja Anna Rossinoff dietetikus, R.D., az Eat with Zest társalapítója. "Az ügyfelek azt mondják nekem, hogy megpróbálják csökkenteni a kalóriákat a nap folyamán, de hazaérnek a munkából, és azon kapják magukat, hogy kontroll nélkül eszel" - mondja Rossinoff.

A tested nem igazán tudja, hogy mennyi az idő, de tudja, hogy mikor hiányzik az üzemanyag, mondja.

A lépés: Kezdje a napot egy kiadós reggelivel, amely körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz. Ezt kövesse egy másik fehérjében gazdag kiegyensúlyozott étkezéssel három-négy óránként - mondja Rossinoff.