Hogyan akadályozza meg a fogyást a fogyás megszállottsága

Tavaly ezúttal elkötelezted magad mellett, hogy 2019 az éved lesz. Egészségesebb életmódot kezdett azzal, hogy több zöldet fogyasztott, kivágta a gyorséttermet és aktívabb volt. check - check and check! De valamilyen oknál fogva azt tapasztalta, hogy a fogyás nehezebbnek bizonyult, mint amire számítottál, és a tű mozgatása a mérlegen a végső csata volt. Tehát mit csinálsz rosszul, amikor azt hitted, hogy mindent jól csinálsz?

Semmi sem lehet elkeserítőbb, ha úgy érzi, hogy 100% -ot ad, és nem kap semmit. Ma arról kellett kitérnem, hogy bár a szíve jó helyen van, lehet, hogy rossz dolgokra koncentrál. Íme 5 ok, amiért a fogyás megszállottsága megakadályozza a fogyást.

Testkép és fogyás

Kezdjük a testképpel. Több okból sem gyűlölheted magad egy szeretett testtel. Ez ellentmondás és az egyszerű nem működik. Egy állandó monológ, amely folyamatosan kritizálja vagy sértegeti, annyira káros lehet nemcsak a testi egészségére, hanem a mentális és érzelmi egészségére is, amely olyan szorongásos állapotokhoz vezethet, mint az alacsony önértékelés és a depresszió. Amikor önmagad negatív belső monológot dolgoz fel, azt gondolhatod, hogy „kemény szerelmet” adsz magadnak, de a valóságban a test stresszreakciót vált ki, ami zsírtartalmot és a boltozatok lezárását okozza (aminek kedvezőtlen hatása van).

Ha nehéz szeretni a testét, akkor összpontosítson önmagának olyan aspektusaira, amelyeket szeret és valóban értékel. Ez lehet fizikai tulajdonság, készség vagy tulajdonság. A cél az, hogy egyesítsen önmagaddal és olyan környezetet teremtsen, ahol a testeddel dolgozol, nem pedig ellene.

"Ha nem eszem, akkor a testem először megeszi a zsírt, igaz?"

Nem rossz. Tulajdonképpen ez az utolsó dolog. Igen, igen makacs ol ’zsír. Ha nem böjt miatt eszel, vagy egyszerűen nem eszel túl kevés kalóriát, akkor az elfogyasztás nagyon megnöveli annak kockázatát, hogy visszanyerje az esetlegesen lefogyott súlyát - és ez a súlygyarapodás nagy valószínűséggel zsír formájában jelentkezik. Miért? Találd ki.

Az éhezés stresszreakciót vált ki, ami miatt megkapaszkodik a zsírban.

Akár hiszi, akár nem, a zsír elengedhetetlen a test számára. Ez egy pótenergiaforrás, ha nem eszik eleget (tipp tipp), energiát szolgáltat, segíti a tápanyagok felszívódását az elfogyasztott ételekben és fenntartja a test maghőmérsékletét. Lényegében, ha éheznél - ez életben tartaná.

Tehát hogyan érheti el, hogy a test abbahagyja a zsírraktározást? Csukd be a szemed és kattints háromszor. Csak viccel! Ne feledje, hogy a test éhínség üzemmódban tárolja és használja fel a zsírt energiaként, így a test éhezési módból való kijutásához meg kell győződnünk arról, hogy csökkentjük a stresszt, eszünk és rendszeresen sportolunk. A test felismerte a szokásokat, így amikor azt látja, hogy folyamatosan bevisz egy megbízható tápanyagforrást, és a testet izomcsoportok fejlesztésére és felépítésére használja, lazábbá válik a zsírraktár tapadása, mert tudja, hogy számíthat rá, hogy megteszi a részét.

Következő, edzésekN

Emeld fel a kezed, ha őszintén mondhatod, hogy élvezted az utolsó edzésedet? Ha igennel válaszolt - nagy valószínűséggel kihagyhatja a cikk ezen szakaszát - A.-t kap. A közhiedelemmel ellentétben a testmozgás vagy a testedzés nem volt megerőltető és/vagy megterhelő. Valójában a rendszeres testmozgás egyik elsődleges funkciója egyszerűen az egészség javítása a krónikus betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében. Ne legyen stresszforrás. A rendszeres testmozgás kétségtelenül előnyös lehet a test számára a mentális egészség javításával, az önbecsülés és az önbizalom növelésével, de határozottan van egy határvonal az egészség megőrzése és a megszállottan edzés között.

A testmozgás hatására a test a két mód egyikébe kerül: harc vagy menekülés. Például, ha fut, vadászni fut, vagy azért fut, mert vadásznak. Ez a hasonlat már nem érvényes, mivel nem hiszem, hogy bármelyikünk szó szerint gyalog vadászna ... de az alkalmazási szabályok változatlanok. Arra törekszel, hogy meghódíts egy célt és diadalmas legyél, vagy valami kényszerít, vagyis rossz testképre? Amikor testünkkel dolgozunk, ez harmóniát és egyensúlyt teremt, amely helyreállítja és megerősíti. Amikor ellene küzdünk, erőltetjük, túl gyakran edzünk, negatív önbeszélgetést használunk, vagy rossz okból dolgozunk, akkor ellenünk hatunk. Valójában kiváltja a stresszválasz éhség kiváltó okait - ami miatt a test leáll és elraktározza a zsírt. A túlzott vagy rögeszmés testmozgás gyakori mellékhatásai az immunrendszer gyengülése, az álmatlanság és a depresszió. Ezek mind jelentős hosszú távú mellékhatásokkal járhatnak! Amikor edz, feltétlenül hallgassa meg testét és mozogjon vele.

"... De szeretek naponta 2x edzeni."

Oké Hercules, mindenki teste más és néhány ember képes nagyobb fizikai megterhelésre, mint mások. Ez igaz, de ha az ajánlottnál többet dolgozol ki heti 3-4 alkalommal, győződjön meg róla, hogy edzővel és/vagy táplálkozási szakemberrel dolgozik együtt annak biztosítása érdekében, hogy testét megfelelően táplálják az optimális testfunkció fenntartása érdekében.

A többiek számára, akik nem élvezik a napi kétszeri edzést, jó fizikai egészség érhető el azzal, hogy hetente 3-4 alkalommal szánunk időt arra, hogy minden nap 30 fő izomcsoportra összpontosítsunk: lábakra, karokra, hátra vagy mellkasra. -45 perc intervallumok. Fontolja meg a helyreállító gyakorlatokat, mint például a gyaloglás, a jóga vagy az úszás a HIT, a Cross-fit vagy a Bootcamp stílusú edzés alternatívájaként. Ugyanolyan hatékonyak és természetes mozgásokat használnak, amelyeket a test szervesen használ, így kevésbé megerőltető tevékenység, amely olyan pozitív megtérülést hoz létre, mint például a memória javulása és a megnövekedett boldogságszint a stressz kiváltása nélkül.

Ellenőrizze a bél állapotát

Pop kvíz - mik a probiotikumok? Ha sejtetted a bélben élő jó baktériumokat és élesztőket, amelyek segítenek az emésztőrendszerben, akkor helyesen sejtetted! De tudta-e azt is, hogy a probiotikumok nemcsak az egészséges bélrendszerben, hanem a fogyásban is szerepet játszanak?

Vissza a bélbe. A bél a test „második agyának” tekinthető, és a nyálkahártya alatt, valamint a nyelőcső, a gyomor és a belek izomrétegei között él. Hihetetlen neuron- és neurokémiai hálózaton keresztül érzékeli és képes a test más részeinek irányítására, de ezt csak akkor tudja megtenni, ha a bél egészséges marad. Növelheti a bélben lévő jó baktériumokat, ha erjesztett ételeket, például savanyú káposztát vagy élő baktériumos joghurtot ad hozzá étrendjéhez. Ha érdekel a savanyú káposzta készítése otthon, nézze meg a műhelyemet. De mi köze van a bél egészségének a fogyáshoz? Kezdetnek egy egészségtelen bél okozhatja az alacsony energiaszintet és a hangulatváltozásokat, ami megnehezíti az egészségre való motiváció megőrzését. Az egészséges bél az emésztőrendszerben is kulcsszerepet játszik, segítve a méreganyagok kiürítését, a tápanyagok felszívódását és az anyagcserét. Ha úgy érzi, hogy mindent jól csinál, de mégis fogyással küzd - az egészségtelen bél lehet a tettes.

A testsúlya ott van, ahol lennie kell

Mindannyian áldozatává váltunk annak, hogy valaki más testét szeretnénk egyszerre, de a tű a skálán nem mozog, mert a tested ott van, ahol lennie kellene. Feltéve, hogy Ön nem szenved egészségügyi komplikációktól vagy betegségektől, ez alkalmat adhat arra, hogy elfogadja testét olyannak, amilyen - ami sokkal több, mint egy skálán szereplő szám. Ünnepelje testét úgy, hogy vele dolgozik, nem pedig ellene, a pozitív testképre és a támogató belső monológ fenntartására összpontosítva.