Hogyan állapíthatom meg, hogy az étrendem és a testmozgásom valóban működik-e?

Kedves Lifehacker,
Megkísérelve fogyni és fitt lenni, új étrendet és testmozgást kezdtem. Néhány hét telt el, és bár jobban érzem magam, még nem láttam a haladás fizikai jeleit. Van-e egy jobb módszer arra, hogy megtudjam, hogy haladok-e valaha, vagy ha keményebben kell dolgoznom?

hogy

Tisztelettel,
Körökben fut?

Először is félelmetes, hogy erőfeszítéseket tesz az egészségre. Még akkor is, ha nem lát semmilyen előrelépést, ha egészségesen táplálkozik, és naponta egy kis fizikai aktivitást folytat, legalább kisebb fejlesztéseket hajt végre - akár látja őket, akár nem. A szemmel való fejlődés mérésével az a probléma, hogy ritkán fogod látni ezt a fejlődést. Ha például a gyomrát nézi, akkor a dagadás félrevezetheti azt, hogy azt gondolja, valóban meghízott, vagy egyszerűen nem lépett előre. A gyomor megjelenését tartalma is jelentősen módosítja. Ha csak ettél, akkor kicsit másképp nézel ki, mint amikor éhes vagy. Ugyanez vonatkozik a súlyára is. Nem csak, hogy amit elfogyasztott, félrevezetheti, hanem, amint Will Barton személyi edző rámutat, a súlya megnőhet az új izomtömeg felépítésének eredményeként:

Egy másik ok, hogy ne mérlegeld magad túl gyakran, az izomtömeggel függ össze. Amikor valaki elkezdi az edzésprogramot, hajlamos arra, hogy gyorsabban izomzatot szerezzen, mint amennyit zsíréget. Mivel az izom sokkal nehezebb, mint a zsír, ez valóban rosszul nézhet ki a skálán, és azt okozhatja az embereknek, hogy kudarcot vallanak.

Ezért nem bízhat túlságosan, vagy legalábbis túl gyakran ezekben a módszerekben. Ha csak a szemed és a mérleged ragadt, Charla McMillan, a minősített erősítő és kondicionáló szakember és a Fitboot alkotója azt javasolja, hogy csak néhány hetente ellenőrizze a haladást:

Az egyéneknek számítaniuk kell arra, hogy csak néhány rövid hetes megfelelő étrend és következetes testmozgás után érzik magukat erősebbnek és tehetségesebbnek, de csak akkor keressenek látható változásokat a tükörben, ha valószínűleg (ismét, következetesen) két vagy két hétig tartanak rajta. három hónap. A legjobb, ha kb. Három hetente tervezi a bejelentkezést (nem napi mérlegelés vagy tükörellenőrzés - a növekményes fejlesztések egyszerűen túl kicsiek lesznek ahhoz, hogy biztatóak legyenek).

Emlékeztetni kell arra, hogy ezek az eszközök nem nyújtanak pontos mérést az előrehaladásról, ezért ha minden megvan, akkor takarékosan kell használnia őket. Ha azonban valami olyasmit keres, amely egy kicsit nagyobb pontosságot nyújt, olvassa el tovább.

Szerezzen pontosabb méréseket az előrehaladásról

Bármely eszközzel az állandó mérés csak növekményes haladásra képes. Ennek ellenére vannak olyan lehetőségek, amelyek pontosabb eredményeket nyújthatnak Önnek.

A Withings skála nemcsak a súlyát követi nyomon. Képes mérni a zsír- és izomzatot, és kiszámíthatja a testtömeg-indexet (BMI). Bár ez nem nyújt teljes képet a fejlődésedről, sokkal relevánsabb információkat kínál, mint egy egyszerű súlymérleg.

A pontosabb mérések innen kissé drágábbak lesznek. Tim Ferris A 4 órás test című könyvében számos pontosabb módszert javasol a testzsír mérésére. Az egyik jobb (bár drágább) lehetőség a BodyMetrix személyes ultrahangos készülék, mert a testzsírról tud információt szolgáltatni nagyon meghatározott területeken. Javasolja továbbá a Accu-mérték testzsír féknyergek, BodPod (légkiszorítás súlya), és még néhányan. Fontos megjegyzése, hogy egyik módszer sem 100% -ban pontos, és egyeseknél nagyobb a hibahatár, mint másoknál. Ezért nagyon fontos, hogy következetes módszert alkalmazzon az előrehaladás mérésekor.

Állítsa be a reális elvárásokat

Ami azonban valószínűleg a legfontosabb, az a reális elvárások megfogalmazása. Ha azzal a meggyőződéssel kezdi a diétát és a testmozgást, hogy néhány hét múlva jelentős előrelépéseket fog elérni, félrevezeti magát. A legtöbb személyi edző és fitneszszakértő tanácsa egyetért abban, hogy általában néhány hónapba telik, mire látható a valódi fejlődés. Ez attól függ, hogy honnan indul és mennyit próbál elmenni. Senkinek nincs ugyanaz a teste, és néhány embernek több-kevesebb időbe telhet, amíg meglátja a kívánt fejlődést. Ez azt jelenti, hogy ha nem számít túl sokra, és nem ellenőrzi folyamatosan a változásokat, akkor sokkal könnyebben el kell éreznie, hogy elhitte, hogy halad.