Hogyan lehet visszaállítani a belét 3 nap alatt

beledet

Ha drasztikusan megváltoztatjuk étrendünket, akkor drasztikusan megváltoztathatjuk a bélbaktériumainkat.

Köztudott, hogy étrendünk nagy hatással lehet bélünk egészségére, de tudta-e, hogy akár három nap alatt is tartós változásokat képes végrehajtani? Ez igaz! Valójában a mikroba élettartama körülbelül 20 perc, így sok minden történhet három nap alatt.

A három napos szabály a Nature folyóiratban közzétett, úttörő tanulmányból származott, amely kimutatta, hogy amikor 10 ember drasztikusan megváltoztatta étrendjét, a harmadik napra jelentős változásokat hajtottak végre a baktériumok típusában és a GI traktusban lévő baktériumok számában. A változások nem voltak finomak; nemcsak a baktériumok típusában és mennyiségében, hanem az általuk expresszált gének fajtájában is eltérést láttak.

Ugyanebben a tanulmányban azt is megállapították, hogy az étkezési alapú baktériumok (erjesztett vagy érlelt élelmiszerekben) meglepően rugalmasak, így egészen a bélig befolyásolják a mikrobiális környezetet. Ez a tanulmány sok mással együtt azt mutatja, hogy ha drasztikusan megváltoztatjuk étrendünket, akkor drasztikusan megváltoztathatjuk a bélbaktériumainkat.

Természetesen a következő kérdés, amelyet mindannyian feltettünk: Milyen változásokat kell végrehajtanunk étrendünkben? Ezek az étrend bizonyos elemei, amelyek jelentős változásokat eredményezhetnek a bél egészségi állapotában, ezért a mikrobiom étkezésének alapfeltétele az, hogy minden nap négyféle ételt (valamint fűszereket) tartalmazzon. Ezek elsőre véletlenszerűnek tűnhetnek, de van egy nagyon konkrét oka annak, hogy mindegyikük nap mint nap a tányérján van:

Brokkoli és articsóka

A brokkoli és az articsóka elengedhetetlen a bél számára, és bár helyettesíthet más keresztesvirágú zöldségeket, ezeket gyakran ajánlom a növényi rostokhoz. Az ezekben az ételekben található rostok típusa valójában a jó bélbaktériumok táplálékaként szolgál. Ne feledje, hogy azoknak az embereknek, akik nem szoktak hozzá nagy mennyiségű zöldséghez, lassan kell kezdenie a kezét, és a nap folyamán elosztva, egyszerre kis mennyiségeket fogyasztva. Ellenkező esetben a bélbaktériumok elborulhatnak.

Egészséges zsírok

Az egészséges zsírok, mint az avokádó, szintén kimutatták, hogy a bél számára egyaránt előnyösek mind rosttartalmuk, mind zsírsavprofiljuk miatt.

Erjesztett ételek

Az erjesztett ételek ennek a három napos visszaállításnak óriási részét képezik, ezért a miso, a savanyú káposzta és a savanyúság mind remek ételek közé tartozik. A tanulmány utáni tanulmány kimutatta, hogy az élelmiszer alapú probiotikus baktériumok szívósak és nem bomlanak le, mire a vastagbélbe kerülnek. Tehát annyi erjesztett ételt adjon hozzá, amennyit el tud viselni abban a három napban.

Leveles zöldségek

A leveles zöldek, mint a spenót, a svájci mángold vagy a sült saláta kitûnõ rostot tartalmaznak, és a bél könnyen emészthetõ.

Fűszerek

Bizonyos fűszerek, mint például a kurkuma, a kömény, a fahéj és a sáfrány is gyulladáscsökkentőnek és a bél egészségét szolgálónak bizonyultak.

Mivel megpróbáljuk helyreállítani a bélrendszert és aktiválni az autofágia folyamatát - ezt a folyamatot a sejtek megtisztítják a házban, megszabadulnak a régi és sérült anyagtól annak érdekében, hogy fiatalabbnak tűnjenek és érezzék magukat - remek ötlet legalább 16 órán át böjtölni három nap. Az időszakos böjt pihenést nyújthat a bélben, és javíthatja a hormonok és baktériumok egyensúlyát.

Semmilyen varázslatos tabletta, étrend vagy egészségi változás hosszú távon nem pótolhatja az állandó egészséges döntéseket.

A 3 napos visszaállítás

Most már tudjuk, milyen ételekre kell összpontosítanunk a háromnapos bél visszaállításunk során, de nehéz elképzelni, hogy néz ki ez a való életben.

12 órás böjt után élvezze a mandulatejjel töltött kávét, és szórjon fahéjat (opcionális kardamom) 1 csésze áfonyával vagy szederrel, egy adag nyers vagy áztatott mandulával. Ebédre spenótot és gombát pirítsunk meg egy kurkuma, fekete bors és kömény meghintésével. Délutáni harapnivalókhoz készítsen pirított brokkolit tempeh vagy miso és 1 csésze articsóka szívvel. És végül vacsorára fogyasszon el egy szeletelt avokádót főtt fekete babgal, útifűforgáccsal vagy édesburgonya chips-szel. Tetejére friss salsa! Ha kedvet kap egy kis desszerthez, igyon egy adag étcsokoládét (70 százalékos kakaó vagy több).

A második napon ismételje meg ugyanazokat az ételeket az első naptól kezdve, de hagyja 16-18 órát a vacsora és a másnapi reggeli között az autofágia aktiválásához. A böjt ideje alatt csak tiszta folyadékok megengedettek, de ide tartozik a fekete tea vagy a kávé, a gyógytea, a víz és a csontleves. A harmadik napon hagyjon 12 órás ablakot a reggeli és a vacsora között.

Ami a bél egészségét illeti, nem csupán ételről szól. A tisztítás során minden nap győződjön meg arról, hogy bőven alszik és 80-100 uncia vizet iszik. A bélet megcélzó jógagyakorlatokat - mind a két oldalon ülő csavarral, mind a kézi bélmasszázzsal - mindennap el kell végezni. Így teheti meg:

  • Tegye két kezét ököllel.
  • Tedd a csípőre.
  • Ezután vigye tovább a hasára, és mozgassa őket az óramutató járásával megegyező irányban ötször.
  • Ezután ötször mozgassa őket az óramutató járásával ellentétes irányba.
  • Ezután mozgassa az öklét közelebb a hasához, és ismételje meg.
  • A nyomásnak szilárdnak, de nem fájdalmasnak kell lennie. Ha súlyos fájdalom van, akkor hagyja abba, és látnia kell egy M.D.

Mint észrevehette, szándékosan hagytam ki a gabonát, a tejterméket és a cukrot (kivéve az étcsokoládét) a háromnapos tervéből. Ezek gyakori gyulladásos ételek, és nehezen hatnak a bélre.

Fontos megjegyezni, hogy bár három nap alatt jelentős változásokat tud elérni a bél egészségi állapotában, az optimális egészségi állapot elérése általában ennél sokkal hosszabb időt vesz igénybe. Egyetlen varázslatos tabletta, étrend vagy egészségi változás sem helyettesítheti hosszú távon az egészséges egészséges döntéseket. Ez a három napos indulás csak egy nagyszerű módja annak, hogy jó úton haladjon. Valójában, ha három nap múlva ellenőriznénk a mikrobáit, észrevenné, hogy sokkal több védő baktérium van, mint amivel kezdett.