Hogyan állítsunk be egy fogyás kihívást

kapcsolódó cikkek

A nagy célok, például a fogyás kezelése szórakoztatóbb lehet egy csoporttal, és több sikert érhet el, ha nem egyedül megy. A barátok, a család vagy a kollégák közötti súlycsökkentő kihívás társasági és egy kis egészséges versenyt inspirál. Végül egy hivatalos győztes lehet, de mindenki élvezi az egészség javításának jutalmát.

Állítsa be a kihívás dátumát. Két-hat hónap elegendő idő a résztvevők számára, hogy észrevehető súlyt fogyjanak. A MayoClinic.com azt javasolja, hogy a fogyás biztonságos üteme körülbelül 1-2 font hetente. Kéthónapos kihívás során a résztvevők 8-16 fontot fogyaszthatnak biztonságosan vagy 24-48 fontot egy hat hónapos kihívás során.

Határozza meg a siker mérésének módját. A legpontosabb módszer a verseny során elvesztett testzsírszázalék szerint. A leadott font gyakran pontatlan értékelés, mivel a súly lehet víz vagy izomszövet zsír helyett. Az izomépítés - amely többet nyom, mint a zsír -, miközben a testzsír elvesztése a fogyás legegészségesebb módja, ezért ösztönözze a résztvevőket a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás kombinálására. A testzsír emberi mérése azonban pontatlan lehet, más módszerek, például a hidrosztatikus víz alatti mérés pedig drágák lehetnek. A pontos eredmények érdekében ugyanazon szakember, például személyi edző végezzen minden mérést a kihívás elején és végén. Ez csökkenti a hibahatárt.

Döntse el, hogy a résztvevők egyénileg vagy csapatokként indulnak-e a kihíváson. Kisebb csoport esetén az egyéni bejegyzések működhetnek a legjobban; egy nagyobb csoport ideális egy csapat kihívására. Állítsa be a résztvevők számát csapatonként. A csapatok saját tagokat választhatnak.

Állítsa be a nevezési díjat, ha lesz ilyen. A díjak személyenként vagy csapatonként lehetnek. A pénz fedezheti a kihívással kapcsolatos kiadásokat - pólókat, reklámokat, a végén megrendezendő ünnepséget - és finanszírozhatja a nyereményt. Akkor dönthet úgy, hogy nem számít fel nevezési díjat, ha ez visszatarthatja az embereket a részvételtől. Ha mégis összegyűjti a nevezési díjat, tegyen egy embert az alapokért a kihívás alatt. A pénzeszközöket záródobozban vagy más biztonságos helyen kell tárolni, a költségeket pedig dokumentálni kell.

Válassza ki a nyereményt. Gyakran a jutalom pénzjutalom, amelyet az összegyűlt nevezési díjakból generálnak, levonva a költségeket. A nyeremények azonban lehetnek anyagiak is, például új laptop vagy ajándékutalvány. Ha vállalati szintű kihívást végez, kérje meg munkáltatóját, hogy adja át a nyereményt; így a résztvevők csak minimális nevezési díjat fizetnek.

Hozza létre az infrastruktúrát a mérlegeléshez és a mérésekhez a kihívás kezdetéhez és végéhez, és rendezzen helyet erre a célra. Akár egyszerűen egy fürdőszobai mérleget használ, vagy egy személyi edző testzsírmérést végez, állítsa be ezt a folyamatot a verseny meghirdetése előtt. A közösség néhány szakértője, például személyi edzők és táplálkozási szakemberek hajlandók méréseket végezni vagy beszélgetéseket tartani a kapcsolattartás lehetőségéért cserébe.

Kérjen engedélyt a vezetőségtől, ha a kihívást a munkahelyén szervezi. Rendelkezzen a menedzsment tagjával minden tervvel és irányelvvel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelnek-e a vállalati irányelveknek. A vállalat hajlandó lehet segíteni a kiadások és a nyereményalap fedezésében is, mivel a kihívás egészségesebbé fogja ösztönözni a munkavállalókat.

Készítse el a verseny irányelveit. Hozzon létre egy világos nyilatkozatot, amely részletezi a paramétereket, beleértve a dátumokat is; a belépés szabályai; hogyan történik a mérés; minden tiltott tevékenység, például fogyókúrás kiegészítők szedése; díjak és minden más, fontosnak tartott információ. Ha a kihívás beválik, kérje meg a vezetést, hogy írja alá az irányelveket.

Tervezzen mini eseményeket, valamint egy utolsó ünnepséget. Ha mindenkit rendszeresen összejön a kihívás alatt, az fenntarthatja az érdeklődést és a részvételt. Ez egyúttal lehetőséget ad az embereknek arra, hogy támogassák egymást, tanácsokat adhassanak vagy megosszák a fogyás tapasztalatait. Az események között szerepelhetnek szórakoztató futások, jóga a parkban, vagy egészséges szerencse.

Hozza ki a szót. Akár kihívást állít fel barátai, családja, kollégái vagy az egész környék számára, meg kell győznie az embereket, hogy vegyenek részt benne, ha a kihívás a siker. Hozzon létre szórólapokat, küldjön e-maileket, vagy hozzon létre egy weboldalt, ahol az emberek további információkat kaphatnak és regisztrálhatnak.

Tegye fel a tétet úgy, hogy mindegyik csapat kiválassza a kedvenc jótékonysági tevékenységét; ha az a csapat nyer, a nyeremény egy része vagy egésze a kiválasztott kedvezményezetthez kerül. Ha a kihívás a munkatársak körében jelentkezik, kérje meg cégét, hogy álljon össze az adománysal.

Toborozzon egészségügyi és wellness szakembereket, hogy a kihívás során tartsanak előadásokat a fogyás témáiról. Hívjon meg egy helyi szakácsot az egészséges főzés bemutatására.

Figyelem

Bátorítsa a résztvevőket, hogy ütemezzenek be egy ellenőrzést orvosukkal, mielőtt megkezdenék a kihívást.