Hogyan befolyásolhatja az extra súly és az étrend a hólyagkontrollt

befolyásolhatja
Míg a tudósok és kutatók még mindig pontosan megvizsgálják, hogy a túlsúly és az elhízás mennyire befolyásolja negatívan az egészséget (egyes tanulmányok kimutatták, hogy a plusz súly valóban védőhatással bírhat egyes betegségek ellen, sőt meghosszabbíthatja az élettartamot 1,2,3,4), az általános egyetértés az orvosi szakemberek között az, hogy a túlsúly vagy az elhízás számos egészségi állapothoz vezet, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a prediabéteszeket és az ízületi problémákat, például az ízületi gyulladást. 5,6

A túlsúly vagy az elhízás számos módon csökkentheti az életminőséget is - korlátozhatja az ember mobilitását, megnehezítheti például a légi közlekedést és csökkentheti az önbecsülést. 7

Az extra súly hordozása nyomást gyakorolhat a hólyagra is, ami vizeletinkontinenciát (UI) okozhat, vagy súlyosbíthatja a 8,9-et, ami olyan állapot, amelyet minden harmadik nő szenved az életének egy pontján.

A diéta a hólyagkontrollt is befolyásolhatja. Részletesebben megvizsgáljuk, hogy a súly és a táplálkozás miként járulhat hozzá a vizeletinkontinenciához, és megvizsgáljuk a tünetek javításának módjait.

Nyomáspontok: Hogyan befolyásolja az extra súly a hólyagszabályozást

Az elhízás és a vizeletinkontinencia összefüggését felölelő epidemiológiai szakirodalom áttekintése azt mutatta, hogy az elhízás valóban a vizeletinkontinencia egyik kockázati tényezője. A felülvizsgálat megállapította, hogy a testtömegindex minden 5 egységnyi növekedése (például a BMI 25-ről 30-ra történő növekedése) esetén az UI kialakulásának esélye 5-10 év alatt 30-60 százalékkal nőtt. 10.

Ugyanez az áttekintés azt is megállapította, hogy erősebb kapcsolat állhat fenn a túlsúly és a stressz inkontinencia, valamint a kevert inkontinencia között, mint a hiperaktív hólyag szindróma esetén.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy az idősebb nőknél, akiknek erősebb az izma és a jobb tapadási erejük, kisebb az esélyük a stressz inkontinencia kialakulására vagy folytatására. 11.

A mérsékelt súlycsökkenés is hozzájárulhat a hólyag szivárgásának csökkentéséhez, különösen a stressz inkontinencia csökkentéséhez, amely nemcsak a terhességhez, a szüléshez, a menopauzához és az elhízáshoz kapcsolódik, hanem a cukorbetegséghez és a prediabeteshez is. Egy tanulmány kimutatta, hogy a testsúlycsökkentő prediabetikus nők csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűségét, és javult a hólyagkontroll. 12.

Az étel a táplálékon: Hogyan befolyásolhatja az étrend a hólyagkontrollt

Sok nő, aki húgyhólyag-szivárgást tapasztal, csökkenti a folyadékbevitelt, hogy elkerülje a szivárgást, de ez valóban súlyosbíthatja a problémát azáltal, hogy erősen koncentrált vizeletet hoz létre, amely miatt gyakrabban kell mennie (vagy úgy érzi, hogy mennie kell). A nem elegendő folyadékfogyasztás a baktériumok felesleges növekedését is eredményezheti, ami hólyagfertőzéshez vezethet.

A következő italok és ételek ismert húgyhólyag-irritáló anyagok - kiküszöbölve őket az étrendből vagy legalábbis csökkentve, javulhat a hólyag szabályozása és működése:

Igya a H2O-t!

Ha a nap folyamán kerülte az ivóvizet, mert aggódik az UI tüneteinek kiváltása miatt, tudja ezt: A víz elengedhetetlen az emésztéshez, a tápanyagok felszívódásához, a hőmérséklet szabályozásához, a kiválasztó funkcióhoz és számtalan egyéb testi funkcióhoz.

A UI tüneteinek kiváltásának legjobb módja, ha a fehérek hidratálva maradnak, az, ha lelkiismeretesen viseli a nap folyamán a vizet. Ellenkező esetben az a tendencia, hogy nagy mennyiségű vizet nyel, ha a kiszáradásból hirtelen szomjúság lép fel.

Mindenkinek más a vízigénye - az a gondolat, hogy mindenkinek naponta nyolc 8 uncia pohár vizet kell innia, nagyrészt mítoszként elutasított. Ne felejtse el, hogy a napi vízigényét nemcsak pohár egyenes víz, hanem más italok (feltéve, hogy nem vízhajtók) és az elfogyasztott ételek elégítik ki.

A hólyagszivárgás ellenőrzésének további módjai:

  • Kegel gyakorlatok végzése biofeedback-el - A medencefenék izmai és a húgyúti záróizom segítenek szabályozni a vizeletet. Rendszeres medencefenék-gyakorlatok segítenek megerősíteni ezeket az izmokat a jobb kontroll érdekében. A hólyag biofeedback eszközének használata segíthet a Kegels elsajátításában a medencefenék hatékonyabb megerősítéséhez.
  • A gyógyszerek kezelése - Bizonyos gyógyszerek, beleértve a magas vérnyomású gyógyszereket, a szívgyógyszereket, a vízhajtókat, az antihisztaminokat, a nyugtatókat, az antidepresszánsokat és mások hozzájárulhatnak a hólyag szivárgásához.
  • A dohányzásról való leszokás - Az erős dohányosoknál gyakrabban alakul ki krónikus köhögés, ami súlyosbíthatja az UI-t.
  • A székrekedés minimalizálása - Krónikus székrekedés és megerőltetés a bélmozgás során károsíthatja a medencefenék izmait. Rendszeresen tornázzon, igyon sok vizet és fogyasszon magas rosttartalmú ételeket a rendszeresség érdekében.
  • Maradj aktív - Célozzon legalább 30 perc alacsony vagy közepes hatású tevékenységet, amely segíthet csökkenteni a hólyag szivárgását.

PeriCoach: A medencefenék erősítésének része

Még egy kis súlycsökkenés is enyhítheti a medencefenék nyomását és enyhítheti az UI tüneteit, de súlyától függetlenül az erős medencefenék (Kegel) izmok elengedhetetlenek a hólyagszivárgás megelőzéséhez. Itt jön be a PeriCoach.

Behelyezhető inkontinencia biofeedback eszköz, amely végigvezeti a medencefenék (Kegel) gyakorlatait. A PeriCoach segít javítani a medencefenék izomerejét és idővel az irányítást. A PeriCoach három biofeedback érzékelővel van felszerelve, amelyek észlelik a medencefenék izmainak összehúzódását, amikor a készülékhez szorul. A készülék ezt követően Bluetooth-on keresztül elküldi ezeket az információkat az okostelefonjára, így valós időben láthatja az izmokat.

A PeriCoach FDA-engedélyezett, ami azt jelenti, hogy megfelel a szigorú termékbiztonsági követelményeknek. Egyszeri befektetésként a PeriCoach lényegesen olcsóbb, mint a vényköteles gyógyszerek korlátlan ideig történő szedése.

Tudj meg többet a PeriCoach-ról és hallani, mit mondanak az igazi nők erről az életmódosító eszközről a medencefenék szilárdságának javítására.